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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了!
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100!
這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎? 」
減到多少範圍是可以接受的呢?
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始!
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收~
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎?
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白?
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事?
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦?
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數|肌肉量下降 怎麼辦?|疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高! feat.素人-醫檢師
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
重量級來賓!一週體脂肪下降4.7kg!體重破百可以做什麼運動呢?早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎?|一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0
減肥不是只有掉體重!為什麼救急減重法容易掉肌肉呢?為什麼心情不好會想吃甜食?|一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA
欺騙餐到底該怎麼吃?輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢?|一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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#9.有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐? - 汇才小吃网
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晚餐 最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点 ... 於 www.linban.com -
#47.減肥不挨餓!營養師設計四種500卡減肥餐便當食譜 - 親子天下
趁週末將2~3種備餐便當準備好,除了可以當作自己的午餐或晚餐,還能端上 ... 都是超低熱量的話,除了無法如願瘦下來之外,甚至有可能危害身體健康。 於 www.parenting.com.tw -
#48.9天减脂餐|低卡晚餐食谱跟着吃,不挨饿的瘦身计划不反弹
导语:今天晚餐怎么吃?减脂期间,晚餐既不能摄入过多热量,但也不能挨饿。送上一波共有9款的减脂餐单,低卡健康有营养,不节食也能吃出瘦身效果。 於 www.goody25.com -
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不少女生都想要減肥瘦身,但既不想挨餓,又覺得低卡食物清淡無味!台灣一位妻子「貝蒂」([email protected])因丈夫的健康問題而開始鑽研視覺與美味兼備 ... 於 beauty.ulifestyle.com.hk -
#50.幸福晚餐回家做食在好吃系列营养健康食谱实图分步详解家常菜
幸福晚餐回家做食在好吃系列营养健康食谱实图分步详解家常菜书名:食在好吃-幸福晚餐回家做作者:无江苏凤凰科学技术书号:9787553750699 出版日期:2015.10 於 www.amazon.com -
#51.[塑身] 吃吃喝喝外食族一周輕鬆減重"2kg"的食譜分享
所以要白天吃多吃飽~晚上少吃~~→健康瘦~~ 這個觀念一定要有呦~~ 早餐大部分都被消化掉囉! 午餐約70%會被消化掉,30%會儲存成脂肪。 晚餐50%會被消化 ... 於 tigerdog123.pixnet.net -
#52.健康的早晚餐食谱是什么 - 百度知道
早餐营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或 ... 晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。 於 zhidao.baidu.com -
#53.一週減肥菜單範本+4大重點!營養師揭吃美食減脂法! - 健康010
晚餐 :清湯/蔬菜湯火鍋,全榖雜糧+蔬菜+蛋豆魚肉,少精緻澱粉、紅肉,少沾醬或選擇清醬油。 【溫馨提示】以上菜單設計份量針對每個人身體狀況會有所 ... 於 health010.tw -
#54.精選8道女生增肌減脂食譜!專訪IG超人氣健康便當帳號LON YO
2020年12月24日 — 減肥想要找增肌肉減脂的食譜? ... 謝戎宥LON YO 在IG 和FB「宥宥廚房小料理 」上經營健康料理食譜, ... 晚餐是以大量蔬果為主飲食。 於 www.womenshealthmag.com -
#55.吃對了就瘦了,7天超健康菜單,一個月狂瘦10KG - 小三美日
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#56.清淡晚餐食谱大全
温馨晚餐 · 懒人晚餐——蜜饯南瓜 · 清淡爽口白萝卜蔬菜汤 · 芹菜木耳培根炒面 · 晚餐:鲜虾丸菠菜汤 · 减肥晚餐食谱——米饭小菜 · 健康晚餐之海味丝瓜. 於 www.xinshipu.com -
#57.五款减胖晚餐食谱吃这些可以健康减胖
2、将鸡丝切碎,加入盐加入碗中,加入盐.味精、淀粉搅拌均匀,将色拉油倒入炒锅中加热至70%,倒入鸡肉炒至,控油即可使用。 於 twgreatdaily.com -
#58.儿童健康食谱晚餐 - 散文网
儿童健康食谱晚餐有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧,希望你喜欢! 儿童健康食谱晚餐——玉米牛肉羹. 用料:玉米粒200克、牛肉100克、芥菜50克. 於 u.sanwen.net -
#59.無痛減肥菜單,營養師5招幫您改變生活
( 三色豆也不好吃); 素食:乾淨的素食是很棒的,但是常見素食的通病是:加工品多、調味重、多油炸。 以下就是比較適合的減肥午晚餐選擇:. 健康水煮舒肥 ... 於 www.peeta.tw -
#60.減肥不用挨餓!一週完整「減脂菜單+食譜搭配公式」
一週完整「減脂菜單+食譜搭配公式」,讓你健康瘦身不反彈! ... 大家也可以自行更換~比如可以將肉類分兩頓吃,或是顛倒順序,晚餐吃肉、午餐不吃 ... 於 www.bella.tw -
#61.2020 年52 份最佳减肥健康晚餐食谱
这些低热量的食谱味道鲜美、营养丰富,将大大有助于实现您的减肥目标。肉类爱好者、素食者和纯素食者有很多想法。 ... 这是一年中每周都可以尝试吃晚餐的健康食谱。 於 zh.jf-vilaboadobispo.pt -
#62.健康食譜舉例 - 衛生福利部國民健康署
健康食譜 舉例 ; 中餐 · 下午茶 · 晚餐 ; 炸雞腿便當 (配菜:半顆滷蛋、少許的高麗菜、三色豆炒玉米、一片豆干)+一瓶乳酸飲料 · 炸雞排(200公克)+700cc珍珠奶茶 · 肉絲蛋炒飯 ... 於 www.hpa.gov.tw -
#63.只要40分鐘!搞定減醣晚餐+便當!健康簡單好上手 - YouTube
搞定減醣 晚餐 +便當! 健康 簡單好上手,懶人必備吃不胖也吃不膩!! 4,936 views4.9K views ... 吃飽又能瘦的增肌減脂原則減醣飲食料理 食譜 ·豆豆媽咪. 於 www.youtube.com -
#64.【豆腐湯減肥餐-4款】 輕鬆-5KG 減脂餐!高蛋白質 ... - YouTube
豆腐湯 食譜 -減肥餐4款☆減脂餐】增肌減脂必做的減肥料理!這是低碳飲食,減肥餐做法、減肥湯。其實減脂飲食也可飽腹不捱餓~ 來一起做這全四款低卡、 ... 於 www.youtube.com -
#65.健康减肥晚餐食谱,照着吃一定立马让你瘦的详细做法
健康 减肥晚餐食谱,照着吃一定立马让你瘦的详细做法,步骤,配料,图片和视频。本菜谱通过图文并茂的方式教您怎么做好吃的健康减肥晚餐食谱,照着吃一定立马让你瘦。 於 www.dachu.co -
#66.【懶人菜單】減肥晚餐到底要吃什麼?簡單分析熱量跟醣類 ...
女性則容易累積在臀部、大腿,這種下半身肥胖最不利健康,. 與心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生都有關。 可以不吃晚餐嗎? 有時回到家 ... 於 linky.tw -
#67.减肥晚餐食谱!健康无痛苦~幸福减肥食谱_哔哩哔哩(゜
哈喽这里是一小~ 管住嘴,就能管住体重~ 承接上一个早餐减肥 食谱 , 晚餐 的也来啦~ 健康 合理的饮食搭配运动,让我们夏天一起变美腻! 於 www.bilibili.com -
#68.上班族的一日菜單!早、午、晚三餐這樣吃,健康瘦下來 - 經理人
外食族的減醣飲食這樣吃!早、中、晚餐減醣菜單,趕快記下來!無論是在家料理,還是在外覓食,都一樣可以在吃飽喝足的狀態下,達到瘦身減脂的目的>> 於 www.managertoday.com.tw -
#69.2022关于介绍晚餐食谱大全美味更健康晚餐吃什么好 - 178美食网
那么你知道晚餐吃什么好吗?你知道晚餐食谱大全有哪些吗?今天小编帮大家总结了晚餐怎样吃才健康,让我们一起来了解一下吧。红酒炖牛肉烩饭材料牛腩30. 於 www.msw178.com -
#70.减肥营养晚餐食谱- 头条搜索
晚餐 常吃这五道菜,减肥事半功倍 · 这几年,我带过上千人营养减肥。 · 晚餐减脂汤,5种素菜煮一锅,低脂低热量,餐前一碗轻松带走油脂 · 健康减肥,推荐3道晚餐减肥食谱,易 ... 於 m.toutiao.com -
#71.低脂又好吃的早餐食譜!懶人瘦身必學「全麥土司烘蛋」
平時在早餐店買的早餐通常都是高油、高鹽、高澱粉,營養素也不太足夠,所以為了健康還有控制熱量,還是早點起來自己做早餐棒啦!而且減肥不等於節食, ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#72.八款兼顾减肥与健康的晚餐食谱_暗香疏颖 - 博客
晚餐 吃什么最减肥?营养过剩会使身体发胖。而过分节食减肥使营养不足,让身体变得虚弱,减肥不成反惹上一身毛病。下面,为你推荐8款营健康的减肥 ... 於 blog.sina.com.cn -
#73.简单减肥晚餐食谱大全这几款推荐给你 - 知乎专栏
减肥营养知识每日分享,如果你认为有用,可以点赞关注一下。 如果你想健康减肥,晚餐是少不了的,是一定要吃的,否则你减完肥之后,可能身体就已经垮 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#74.五款晚餐食谱健康减肥就靠它-美食频道 - 手机搜狐
吃好晚餐,健康快速甩肉减肥晚餐食谱须合理搭配食材要想晚上吃不胖,一定要注意合理搭配食材。晚上要少吃主食,即回避高碳水化合物,而选择一些含水分和膳食纤维多的食材。 於 m.sohu.com -
#75.減肥三餐怎麼吃才會瘦?營養師親授5大「不挨餓
原來晚餐的「進食順序」超級重要! ... 現代人為了減肥經常習慣性的節食,但減肥的成效往往不如預期,反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。究竟三餐該怎麼 ... 於 www.harpersbazaar.com -
#76.《健康餐》食譜與做法 - 愛料理
健康 餐料理怎麼做?愛料理精選79篇簡易食譜做法與步驟,有最新的懶人健康餐 蛤蜊雞蔬菜湯麵、低醣堅果健康餐包、中午備餐/中藥溫補湯抵餐/減重營養健康餐、低碳水雞胸 ... 於 icook.tw -
#77.【健康晚餐】料理- 212 篇食譜與家常做法- Cookpad
健康晚餐 料理怎麼做才好吃?這裡有212 篇超簡單家常食譜通通免費看!包括:Han tv簡單健康晚餐, 【美式晚餐】鮭魚菠菜, 減脂—日常晚餐,輕鬆享受碳水也能享瘦, 健康的 ... 於 cookpad.com -
#78.太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...
而且是非常振奮人心的健康減肥法! ... 晚餐建議就不要吃澱粉了,可以吃一份烤或煎的魚(約一個手掌整面大小)+青花菜或深綠 ... 更多低醣瘦身食譜分享 於 nw0912.pixnet.net -
#79.健康晚餐食谱
健康晚餐食谱 · 1、一周晚餐菜谱一. 时间凉菜素菜荤菜. 星期一凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉) · 2、一周晚餐菜谱二. 星期一:板粟鸡快、红烧鱼块、雪菜 ... 於 m.gaonaojin.com -
#80.六款一定讓你變瘦的健康減肥晚餐食譜 - 每日頭條
晚餐 是減肥過程中非常重要的一餐,不吃以及盲目亂吃都會嚴重影響減肥的效果。專家認為,想要健康高效瘦身,就一定要找到最適合自己的健康減肥晚餐食譜 ... 於 kknews.cc -
#81.减肥晚餐食谱!健康无痛苦~幸福减肥食谱 - YouTube
哈喽这里是一小~ 管住嘴,就能管住体重~承接上一个早餐减肥 食谱 , 晚餐 的也来啦~ 健康 合理的饮食搭配运动,让我们夏天一起变美腻! 於 www.youtube.com -
#82.【新冠肺炎】營養師推介一星期健康抗疫餐單內附一日 ... - 新假期
撰文:Rice|食譜、圖片來源、資料來源:Nutri Life 註冊營養師|鳴謝:註冊營養 ... 7日抗疫健康餐單附詳細食譜 ... 晚餐:粟米肉粒飯+西蘭花2碗 ... 於 www.weekendhk.com -
#83.5款健康晚餐减肥食谱推荐 - 美食天下
轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你几个轻食晚餐食谱, ... 於 www.meishichina.com -
#84.健康的晚餐食谱和技巧
学会做一个低卡路里的晚餐,以减轻体重. 你想减肥吗? 你在网上找到的一些健康的晚餐食谱美味可口,但充满卡路里。 智能节食者做低热量的晚餐是令人满意的,但他们的 ... 於 zhcn.julinse.com -
#85.健康晚餐食谱大全 - 小红书
120-95斤✓一周减脂餐食谱|健康晚餐搭配技巧. 晚餐灵感来啦 ♀️ ⬇️ 1⃣️蒸红薯120g➕杭白菜炒虾仁➕水煮蛋 【晚餐公式:主食➕膳食纤维➕蛋白质】 2⃣️黑米 ... 於 www.xiaohongshu.com -
#86.50种健康晚餐食谱-西瓜视频搜索
西瓜视频搜索为您提供又新又全的50种健康晚餐食谱相关视频内容,支持在线观看。更有海量高清视频、相关直播、用户,满足您的在线观看需求,看50种健康晚餐食谱就上西瓜 ... 於 so.ixigua.com -
#87.减脂餐- #减肥晚餐晚餐这样吃很重要 - Facebook
减肥晚餐晚餐这样吃很重要,推荐大家不用挨饿的6款 健康晚餐食谱 ,让你正确瘦身甩肉. 於 zh-cn.facebook.com -
#88.健康瘦身晚餐食谱 - 下厨房
【健康瘦身晚餐食谱】1.咖喱鸡其实做起来特方便(参看我的菜谱)剩下的可以第二天带午饭;2.鱿鱼啊鱿鱼怎么这么鲜美;3.紫燕鸡实在是隔一段时间就想吃 ... 於 www.xiachufang.com -
#89.营养晚餐食谱大全及做法- 菜谱- 美厨邦 - 旅遊貼文懶人包
营养晚餐食谱大全及做法- 菜谱- 美厨邦-分享晚饭食谱的做法大全带图、简单有晚餐食谱搭配大全;有人每天晚上吃的正餐笼统的讲叫做晚餐,健康晚餐很重要对我们的身体 ... 於 traveltagtw.com -
#90.健康食谱- Google Play 上的应用
为了健康的生活,我们需要健康的饮食。健康的早餐始终可以保持人体的能量水平。健康的晚餐食谱有益于减肥并保持更好的睡眠。对于那些喜欢健康鸡肉食谱的人来说,这本 ... 於 play.google.com -
#91.外食族的三餐:要吃什麼、怎麼吃才健康? - 台灣營養
不只有要減肥的人才需要注意熱量,專業營養師建議,想要吃得健康,避免肥胖, ... 同樣一天攝取2000大卡,早餐吃200大卡,中餐吃300大卡,到晚餐才大 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#92.正在为今晚吃什么而苦恼?这里有20 种快速健康的晚餐食谱供 ...
正在为今晚吃什么而苦恼?这里有20 种快速而健康的晚餐食谱,您可以尽情享受而不会出汗。 於 zh.digital-revolution.at -
#93.學會7步驟自己準備健身餐好簡單!
成功減脂或增肌最難的不是運動,而是飲食控制,外面的便當不夠健康, ... 的次數,例如:約會、跟朋友聚餐,再統計剩餘早餐、午餐和晚餐的便當數量。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#94.原來降壓餐可以吃得這麼美味| 營養食譜| 養生 - 元氣網
2019年7月7日 — 營養師李姿儀結合健康知識與美味烹調,出版新書《降血壓精確飲食》,讓健康也能很 ... 早、午、晚餐的菜色,光看就賞心悅目。 ... 食譜/帕斯頓提供. 於 health.udn.com -
#95.居家DIY料理正夯!5種健康美味的「低卡便當食譜」公開
5種健康美味的「低卡便當食譜」公開,烤雞腿、糖醋排骨..加上紫米、田園蔬菜完全吃不胖! 防疫在家這樣吃! 於 www.cosmopolitan.com -
#96.一週7道不重複水煮餐食譜提案,調味沾醬是最美味好吃的關鍵!
BEAUTY 美體健康. 一週7道不重複水煮餐食譜提案,調味沾醬是最美味好吃的關鍵! 假期過後體重又來到了新高點?大魚大肉後,最刷油減脂的莫過於吃水煮餐了,今天分享 ... 於 www.marieclaire.com.tw