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女生要好好的：用一張圖，學會美麗健康祕訣

為了解決女友 大腿 很 粗的問題，作者小池弘人 這樣論述：

超過100000名日本女性因為本書更健康 送給全天下女生最無價的禮物！ 買一本送給媽媽，讓媽媽知道你的關心； 買一本送給女友，讓女友知道你的貼心； 買一本送給自己，讓自己知道我可以更好！ 找回身體原本的力量，馬上就能實行的106個健康祕訣！ 　　醫學博士首度公開106個健康美麗祕訣 　　一張圖一套觀念，馬上記住養生之道； 　　隨翻隨查精準提示，讓你當自己最好的醫生！ 　　記得「溫、食、動、想」四關鍵！ 　　只要提高體溫、均衡飲食、暢通氣血、思想流動， 　　就能由內而外啟動自癒力，告別虛弱人生。 　　【溫：提高體溫，緩解所有病痛】 　　體寒是萬病之源，多數不適症狀，只要讓身體溫暖起來就能改

善。本書提供「從體內變溫暖的方法」，以及「從體外變溫暖的方法」。 　　【食：均衡飲食，從減醣生活開始】 　　現代人用餐偏重主食，而導致容易疲倦、集中力不足、煩躁等症狀。從現在起，請減少醣類攝取量，以其他食材或營養補充品取代，建立適合自己的飲食生活。 　　【動：暢通氣血，血液循環不阻塞】 　　想要改善血液循環，必須「嘗試各種動作」「加入和平常不一樣的運動」，才能讓血液流通。本書介紹按壓穴道、伸展、瑜伽……等療法，讓你通體舒暢好健康。 　　【想：思想流動，拋開心靈負能量】 　　心裡時常堆積著不安、虛榮、嫉妒、傷心、無法寬恕他人……等負能量，堆積久了也會生病，書中提出抒發心情的多種管道，帶你清

理負面情緒。 　　【隨翻隨查，對症索引不求人】 　　發現自己出現營養不良、初期感冒、有氣無力、失眠、脹氣、缺乏衝勁等症狀，翻到附錄對應頁數找方法，病痛馬上迎刃而解！ 讀者好評推薦 　　【10-20世代】為了身材和會考奮鬥的蟲蟲妹 　　版面設計清新，說明淺顯易懂，尤其在對低溫期減肥方面的解說，讓我知道什麼時間減肥更有效率。 　　【20-30世代】28歲上班族懶人粉紅代表 　　最適合現代女性的健康指南！圖文並茂很好讀，又能輕鬆找到解決不適的小撇步。 　　【30-40世代】工作繁忙的女主管韻如 　　沒有什麼時間運動的我，跟著書裡的伸展和瑜伽動作，讓腰痛症狀舒緩不少。 　　【40-50世代

】想要青春活力與智慧雙豐收的姊 　　這本書像個好友，隨手翻閱就能幫助我們關懷自己，讓身體和心靈都可以更好！ 　　【50-60世代】覺得身體健康好重要的古媽媽 　　雖然市面上此類書籍很多，但本書淺顯易懂，學起來又簡單，真是太棒了！   作者簡介 小池弘人 　　醫學博士 小池統合醫療診所院長 　　出生於東京。1995年畢業自群馬大學醫學系，之後取得醫學博士，為群馬大學醫學系兼任講師、日本統合醫療學會指導醫師、日本內科學會認可的醫師、日本臨床檢查醫學會認證的專科醫師。2003年被綜合醫療的世界性領導者安德魯‧威爾（Andrew Weil）博士率領的美國亞利桑那大學統合醫療計畫選為合作研究

員，鑽研統合醫療的實踐。2007年成立小池統合醫療診所，透過中醫、針灸等東方醫學，找尋現代醫學之外的替代醫療可能性。他所監修的《一日4分鐘，按摩小腿肚，一生都不胖》成為暢銷書，帶動了按摩小腿肚的風潮。 【穴道監修】米谷友佑 　　畢業於京都醫健專門學校針灸科。針灸師。前ＷＨＯ上海國際針灸養成中心講師，師承指導教官吳澤森先生。基於中醫的理論，針對婦科、整型外科、呼吸器官科、皮膚科等各種疾病的患者進行針灸治療。現任「仲良針灸接骨院」院長，與小池弘人醫師一起進行診療。 譯者簡介 李靜宜 　　文字工作者，譯有《殘念人的思考法：你為什麼總離成功差一步？》《一坪的奇蹟》《腸美人：健康從腸的保養開始

》《就這樣變成30歲好嗎？》（大田出版）。   本書使用方法 序章 什麼事對身體有益？ 什麼是對身體有益的事？ 溫：消除身體不適的祕訣1 提高體溫 食：消除身體不適的祕訣2 攝取均衡飲食 動：消除身體不適的祕訣3 藉由運動讓氣血暢通 想：消除身體不適的祕訣4 讓停滯的心靈流動 第1章 最好成為習慣的十個健康祕訣 24小時、每一天，都要保持身體溫暖 泡15分鐘三十八～四十度的半身浴 不使用沐浴乳 減少白飯、麵包等主食的攝取量 攝取綜合維生素及礦物質的營養補充品 按摩小腿 每天都要撥出一段時間遠離3C產品 跟其他人一起享受用餐時光 有意識地呼吸 睡眠品質比睡眠時數重要

第2章   讓身體溫暖的健康祕訣 要意識到自己有體寒的問題 慢慢喝溫開水 穿五趾襪 穿棉質或絲質的內衣褲 覺得冷，可以刺激「命門」「腎俞」「太溪」等穴道 以溫灸的方式刺激穴道 溫暖較大塊的肌肉及較粗的血管 善用熱毛巾 利用熱水袋 做足浴和手浴 泡澡用品可使用碳酸入浴劑 感冒了就喝葛根湯，然後泡個澡發汗 吃薑 避免吃性質寒涼的食材 第3章　 均衡飲食的健康祕訣 女性可服用「當歸芍藥散」「桂枝茯苓丸」及「加味逍遙散」這三帖藥方 每2～3個小時就要補充維生素Ｃ 補充鐵質，要選擇吸收率高的血鐵質 心浮氣躁、眼皮直跳時，要補充鈣質 保養肌膚，要攝取維生素C、E和輔酶Q10 便祕和腹瀉就靠益生菌 服用維

生素Ｂ群和鳥胺酸，可避免宿醉和憂鬱 輔酶Q10可改善心悸 初次嘗試順勢療法的人，可從「烏頭」開始 恐慌發作時，可使用花精療法的急救花精 一物全體的飲食方式 吃地產地銷的食物 吃豆腐、納豆等大豆製品 攝取黑色食材 多吃肉 避免購買已切好的蔬菜 不要吃太多水果 零嘴要選擇核桃、花生等堅果類 根菜類及海藻，有助消除便祕 喝用滑菇或金針菇煮的味噌湯 有頭痛的煩惱時，可試著不吃巧克力、紅酒、起司 皮膚鬆弛是由於缺乏蛋白質 關節疼痛時，要避免吃茄科蔬菜 使用初榨橄欖油 使用omega3家族的亞麻仁油及荏胡麻油 用奶油取代人造奶油 生理期謝絕巧克力、起司、咖啡 剛嘗試喝花草茶的人，可從洋甘菊茶和薄荷茶開始

飲用水選擇屬於硬水的礦泉水 記錄自己吃的食物 吃一口食物要嚼三十下 用餐的順序應該是蔬菜→其他配菜→主食 試著實況轉播用餐過程 經常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是邊吃邊說話 眼睛疲勞可吃藍莓 沒有食慾就不要勉強進食 嘗試短期斷食 第4章　 改善氣血不通的健康祕訣 早上曬一曬太陽 每天早上照鏡子確認一下舌頭的狀態 早上起床後漱口 每天早上量體溫 觸摸身體，感覺身體 寫健康日記 找到喜歡的香味，讓它成為自己的夥伴 一天做一次拜日式 伸展側腹 伸展大腿前側 在手腕綁上繩子活動一下 每小時閉目休息一次 肩膀放鬆，不要用力 布置一個不會造成身體不適的電腦使用環境 將生理期視為最適合排毒和休息的期間

試著使用布製衛生棉 生理痛就靠溫暖身體、按壓穴道及中藥來克服 從經血就能看出生理狀態 轉動腳踝，按摩一下 肩膀僵硬可按壓「肩井」「後溪」「合谷」等穴道 一天消除一次腰部疲勞 每小時伸一次懶腰，並溫暖腰部 要是便祕及脹氣，就做瑜伽的壓腿排氣式 臉部水腫就按壓「太陽」「四白」「顴髎」等穴道 試著偶爾暴飲暴食 放鬆眼睛周圍的肌肉 皮膚保濕就用凡士林 預防黑斑，就靠帽子、洋傘、墨鏡、維生素Ｃ 失眠時，可試著凝視一個點 選擇躺著時能讓身體如同保持站姿的枕頭 一天冥想三分鐘 第5章　 讓心靈阻塞流通的健康祕訣 有時候不要多想，先做再說 不行的話就放棄 不要想著「不做不行」，而是「來做○○吧！」 無精打采

時，總之先笑笑 痛快哭一場 放聲大喊或丟擲東西，胡鬧一下。 不要將情緒憋在心裡，試著找人傾吐 將煩惱和壓力來源寫在紙上，然後撕破 不要相信立即見效的健康方法 給自己獎勵 別讓行為一成不變 接觸山、川、海洋等大自然 種植物，或是養寵物 放假時，保留一段時間什麼都不做 附錄 穴道對應圖 嚴選　中藥藥方一覽表 嚴選　芳香療法常使用的精油 嚴選　順勢療法一覽表 全38種　花精一覽表 對症索引  作者序 　　雖然不到必須休息的程度，但就是覺得身體不舒服。 　　而且，不知為什麼總是感到疲倦。 　　頭痛、生理痛時， 　　總是吃止痛藥壓下來。 　　肩膀和脖子都硬邦邦的……說起來，其實是全身都很僵硬。

　　皮膚也容易乾燥，有擦傷時也很難癒合。 　　每天的疲勞都無法消除， 　　也變得比較容易緊張。 　　女生每天都過得好辛苦。 　　哎，這也沒辦法。 　　——不過，請不要放棄。 　　人體是由大約六十兆個細胞所組成， 　　細胞每天都在更新。 　　所以，愈是好好照顧身體， 　　就能擁有變得健康的能力、再生的能力。 　　方法很簡單—— 　　讓身體溫暖起來、注意飲食均衡， 　　活動身體、整頓心靈。 　　只要持之以恆實踐這些簡單方法， 　　身體自然就會恢復它原有的能力。 　　請好好面對自己的身體， 　　就像是愛自己珍視的人、疼愛小孩子一樣。 　　打造「現在的身體」或「未來的身體」， 　　都是唯有你

才能做到的事。 　　自己的身體請自己照顧。 　　你一定能活得更像自己。