不是米其林餐廳推薦指南論文書籍站
現在去夜店要三劑嗎的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘出下列價位、菜單、推薦和訂位總整理
現在去夜店要三劑嗎的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦JonathanHaidt寫的 為什麼我們製造出玻璃心世代?：本世紀最大規模心理危機，看美國高等教育的「安全文化」如何讓下一代變得脆弱、反智、反民主 和李妍的 5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質，隨時都在瘦！都 可以從中找到所需的評價。
另外網站(新) 2/20起室內不用戴口罩！唯醫院療養機構、大眾運輸需持續 ...也說明：自2/7起調整入境者於機場/港口自由領取家用抗原快篩試劑由4劑改為1劑，有 ... 而自11月7日起已取消COVID-19疫苗追加劑(第三劑)接種或快篩之限制對象， ...
這兩本書分別來自麥田 和瑞麗美人國際媒體所出版 。
最後網站想請問現階段要入境新加坡還需要下載TraceTogether 這個APP ...則補充：出生日期及護照號碼（用於入境的每份旅行證件） 3. ... 之类的也都不用，也沒有帶著小token的需要，沒有人擔心被抽檢的可能，當然像你說的要去夜店， ...
為什麼我們製造出玻璃心世代?：本世紀最大規模心理危機，看美國高等教育的「安全文化」如何讓下一代變得脆弱、反智、反民主
為了解決現在去夜店要三劑嗎 的問題，作者JonathanHaidt 這樣論述：
這是人人為了正義出征的年代，也是飽受憂鬱焦慮所苦的年代 差別只在於：你是為自己討回公道的受害者？還是咎由自取的加害者？ 而無論何者，每個人都感覺自身安全岌岌可危，個人權利遭受剝奪 當教育方針不斷暗示年輕人「你很脆弱」 我們正親手將下一代推向毀滅之路 亞馬遜網站4.7顆星好評！ 史迪芬‧平克（哈佛大學教授）、麥克‧彭博（前紐約市長）│重磅推薦 2018年《彭博商業周刊》年度好書 ▎2018年《紐約時報》最值得關注的100本書 ▎2018年「美國公共廣播電台」年度推薦書單 ▎2018年「美國國家書評人協會獎」非虛構類決選 ▎《商業周刊》1674期書摘報導 為什麼在崇尚自由民主風氣的美
國大學校園裡，「走出同溫層」成了一件最危險的事？ 因為數十年來，美國的整體社會氛圍持續鼓勵年輕人以扭曲的「三大謬誤」來思考！ 什麼是三大謬誤？ ★「脆弱」的謬誤：殺不死你的，讓你更脆弱（╳） ★「情緒推理」的謬誤：永遠信任自己的感覺（╳） ★「我們」VS「他們」的謬誤：人生是好人與壞人的戰爭（╳） ▶「脆弱」的謬誤讓人們誤以為應該要避開受挫的風險，一切「安全至上」，包括情緒上的安全感； ▶「情緒推理」的謬誤引導我們迅速回應負面情緒，而非理性論證，陷入負面回饋循環； ▶「我們」VS「他們」的謬誤則把人分為「我們」與「敵人」，而「我們」才是唯一的正義。 ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱
╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 當人心對立，民粹崛起，假新聞紛至，大型社會衝突不斷 「三大謬誤」取代了理性思維，「安全至上主義」成為校園的最高指導原則 與此同時，全國性的青少年情緒疾患比例不斷創下新高 新世代人類該如何重新打造強壯的心理素質？ ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 2017年，柏克萊大學校園爆發左派學生對右派講者的演講抗議，1500名示威者湧入，引發流血暴動；同年的夏綠蒂鎮事件裡，一名年輕的白人至上主義者開車衝進左翼團體、少數族裔人士串連的遊行群眾中，當場輾斃一名示威者，十九人受傷。 早在數十年前，三大謬誤便已為龐大的玻璃心世代埋下種子，逐漸在美國人的日常
與教養經驗裡生根。如今，它們更激化了社群中的批鬥與獵巫文化，使公共事務討論難以進行，在川普當選後，這樣的現象愈發嚴重，仇恨言論四起，連帶加劇校園衝突。 本書乃美國最具權威性的社會心理學家強納森‧海德特偕同憲法第一修正案專家葛瑞格‧路加諾夫振聾發聵之作，他們指出，安全至上與過度保護主義正侵蝕美國高等教育以及它們最珍貴的民主，腐蝕言論自由的根基，甚至催化了極端民粹。對此，兩位作者從自身專業領域出發，包括道德心理學、認知行為療法（CBT）與言論自由等相關學說，探究了自2013年以來，美國的多起重大校園事件與高社經地位父母教養方式改變、社群媒體崛起、川普上任等變化之間的交互關係，抽絲剝繭地檢視了近年
來新世代人類心理以及國家未來面貌的走向，並提出珍貴的建言。 【本書架構】 在第一部分，作者詳細闡述了自2013年起席捲大學校園的「安全」文化，並說明如何學習辨識三大謬誤。除此之外，這部分也介紹了認知行為療法（CBT）的關鍵概念，指出CBT模式如何改善批判思考技巧、抵銷重大謬誤的不良心理後果。 第二部分是三大謬誤造成的不良實例，並從社會學角度討論獵巫和校園暴力。作者解釋，由於大學的核心使命是教育和研究，若因立場相左而拒絕溝通討論，將導致大學功能失靈。本部分亦檢視了美國大學中逐漸增加的罷邀講者、嗆聲文化，探討新流行的「言論即暴力」觀念，並解釋這種觀念為何有害學生心理健康。 在第三部分，兩位
作者剖析了從2013到2017年的大學變化成因，並以六條線索循序漸進： （1）美國政治趨向兩極化，黨派對立上升；（2）罹患焦慮症和憂鬱症的青少年增加，學生因此更自認需要獲得保護，更容易接受三大謬誤；（3）家長教養方式改變。雖然童年時期早已變得更為安全，但犯罪事件的比例卻被媒體放大，加劇家長與孩童的恐懼；（4）基於上述恐懼，美國中產階級家庭的兒童缺乏自由遊戲和不受監管地冒險的機會，但若要長成懂得自我管理的成人，兒童必須具備這兩種經驗；（5）校園行政管理組織擴大，保護學生的任務無限上綱；（6）人民追求正義的熱情日益高漲，但對正義的定義與看法卻與以往有所不同，甚至不惜訴諸暴力。 在第四部分，作者對
家長和老師提出建議，希望他們能依此教育出更有智慧、更堅強也更獨立的新世代。同時，他們也對大學教授、學校管理階層和大學生提出忠告，建議他們將其運用到生活之中。 ＝本書特色= 繼《好人總是自以為是》之後，美國最受歡迎的社會心理學家兼公共知識分子 強納森‧海德特全新力作 ＝各界重磅推薦＝ 「沒有人無所不知或不會犯錯，所以願意評估新觀念對了解世界很重要。然而，雖然大學應該是開放辯論的論壇，它們卻漸漸有了教條主義和不寬容的風評。路加諾夫和海德特都是傑出的言論自由擁護者，對於大學出了什麼問題，還有我們該如何讓大學維持最高理想，他們提出了深刻的分析。」 ——史迪芬・平克（Steven Pinker）
，哈佛大學教授，《再啟蒙的年代》、《語言本能》作者 「不容忍不同觀點的現象增加，不僅是大學校園浮現的挑戰，也是我國政治論述面臨的考驗。民主制度要求我們了解現況如何、原因何在——這樣才能找出解決方案，並採取行動。讀《為什麼我們製造出玻璃心世代？》是很好的起點。」 ——麥克・彭博（Michael Bloomberg），彭博有限企業及彭博慈善基金會創辦人，紐約市第一〇八屆市長 「人在社會裡的行為不能免於理性科學分析的力量。請以本書為鏡，正視美國逐漸軟弱的事實，並思考我們能做些什麼。」 ——奈爾・德葛拉司・泰森（Neil deGrasse Tyson），海頓天象館（Hayden Planetari
um）館長，《宇宙必修課：給大忙人的天文物理學入門攻略》作者 「路加諾夫和海德特解釋了『直昇機家長』現象及其危險——過度保護如何放大孩子的恐懼，讓他們更不容易成為能管理自己生活的成人。為了成長茁壯，孩子必須接受考驗、承受壓力——包括面對不同觀點的挑戰。」 ——蘇珊・麥可丹尼爾（Susan McDaniel），羅徹斯特大學（University of Rochester）教授，美國心理學會前任會長 「如果要讓不同背景的年輕人成為真理的追求者、民主的維護者，我們這個國家該怎麼做比較好？在《為什麼我們製造出玻璃心世代？》裡，路加諾夫和海德特嚴格分析這項由來已久的挑戰，檢討這個問題在今日的樣貌，並
為如何應對開出縝密的處方。本書作者正確指出推動進步必備的德行和實踐智慧，本書也體現了這些德行和智慧。路加諾夫和海德特不僅以身作則，也提出金玉良言，教育了孩子，也教育了我們。」 ——康乃爾・韋斯特（Cornel West），美國當代哲學家，哈佛大學教授，《民主很重要》（Democracy Matters）作者；以及羅伯・P・喬治（Robert P. George），普林斯頓大學教授，著有《良知及其敵人》（Conscience and Its Enemies）作者
5分鐘空檔減重！輕肌力運動【全新封面版】：專業健身教練獨創『伸展×深蹲×核心』 打造燃脂體質，隨時都在瘦！
為了解決現在去夜店要三劑嗎 的問題，作者李妍 這樣論述：
人生不是想減重，就是正在減重的路上！無限循環！ IG 5萬高人氣追蹤╳專業健身教練╳運動比基尼冠軍──李妍 教妳利用瑣碎時間開始「輕肌力運動」 不費時╳零預算，專業訓練打造燃脂體質，完美體態就在你身上！ 坊間多種訓練方式無從下手？總是撥不出時間運動？ 本書貼心推薦給「沒時間、沒預算、反覆減肥、健身入門」的女孩們，徒手練，就有效！ 將「伸展 × 深蹲 × 核心」融入日常，輕鬆保持運動習慣，讓線條、健康跟著妳一輩子！ 人氣教練獨創運動方式，全身訓練超完整超緊實，生活空檔開始瘦起來！ ◎抓住「5分鐘空檔」，打造24小時自動燃脂體質，隨時隨地就能瘦！ ●
早醒賴床5分鐘：拉筋伸展加強一天代謝，啟動身體循環。 ●盥洗通勤5分鐘：甩肉快走上下樓梯，喚醒大腿與臀部肌肉。 ●辦公時間5分鐘：伸展、提腿、提臀，練出微肌腹部曲線。 ●煮飯打掃5分鐘：深蹲、弓箭步，加強腿部與臀部緊實度。 ●慵懶追劇5分鐘：側身平板支撐，塑腰緊腹，加速下半身脂肪代謝。 ◎精準掌握「輕肌力運動」三大要點，緊實線條立即現身！ ●伸展：拉伸深層肌肉，使全身肌肉放鬆，並加速血液循換，打造緊實的微肌線條！ ●深蹲：一次運動到大腿、小腿、腰部、背部和腹部的肌肉，加強脂肪的代謝燃燒！ ●核心：打造緊實腰部及腹部線條，同時增強身體平衡感，所有動作更能穩定完
成！ 本書特色 【空檔減重！】高人氣健身女神李妍獨創，5分鐘空檔就能打造全新的妳！獨特專業！ 作者李妍，是韓國專業健身教練，不只擁有IG高人氣追蹤，拿下比基尼冠軍、運動模特兒冠軍，更是靠著努力運動而瘦下來的女人！她曾經跟妳我一樣，不滿意自己的身材，甚至嘗試爬24層樓來瘦身！終於領悟到了減重心法：「將輕運動融入日常，變成一種生活習慣！」因此，她為女性量身打造了5分鐘的空檔減重運動法，不只能克服「沒有時間」的藉口，還能養成運動好習慣！ 【零負擔！】不必花錢、不用器材、不用額外時間，簡單遵循5不計畫，坐著也能瘦！省時簡單！ 或許妳投入了大把的時間、金錢在健身房，卻
因為生活忙碌無法持之以恆，所以贅肉一直纏著妳？別擔心！李妍告訴妳她的運動5不計畫－－「不需運動器材、不用額外時間、不需困難動作、不需煩惱卡路里、不可能減肥失敗」，只要運用1〜2分鐘，即使在辦公也能做腹肌運動，約會時也能偷偷抬腿，坐著都能瘦！ 【隨時查看！】QR code隨掃隨練，李妍親錄解說影片，更有清楚的動作圖解！詳細示範！ 或許妳還不知道，什麼時候該做什麼運動最適當？書上詳細規劃每天日程中，因為時間、地點不同而有哪些適合的瘦身運動，例如刷牙時可以一邊深蹲、看電視能邊踩腳踏車、散步時以弓箭步快走……等。另外，也不用擔心動作做錯！書上附有詳盡的圖解示範以及動作說明，讓妳能有效運
動到正確的肌肉。如果場所不方便看書，也能直接掃描示範影片的QR Code，讓妳不分時間地點，手機一掃就能跟著練！ 【肚子餓掰掰！】獨創邊吃邊瘦的飲食公式，打造專屬自己的減肥菜單！輕鬆健康！ 過度的斷食會造成水份嚴重流失、營養不良以致肌肉不足，除了利用零碎時間做「輕肌力運動」達到減重效果，作者更提倡「吃得好取代吃得多」、「少一點取代斷食」！只要遵守每餐菜單中「碳水化合物：蛋白質」= 1：1，並將「份量減半」的原則，每天都能自由選擇減肥菜單！ 就算平常食量大，只要妳「分餐進食」降低空腹感，也能一天吃5餐。拒絕盲目的斷食地獄，減重也要愉悅享瘦！ 【急救塑身！】私心提供週末加
強&約會急救訓練法，加強代謝、曲線更緊實！更速效！ 給對自身線條要求更高的女孩們，【週末加強篇】只要比平日再多花5分鐘，讓你代謝加倍、燃脂加倍！更針對重要日子當前的女孩們，【急救塑身篇】提供7天的高強度燃脂運動讓你快速甩油，關鍵時刻成功雕塑完美身體曲線，約會展現自信美！ 各方好評 ◎韓國網路書店「YES24」讀者五星★★★★★推薦，好評不斷！ 「一開始發現這本每天有192次減肥機會的書籍，覺得和其他的減肥書觀念很不一樣，因為很特別就想要嘗試看看。這本書裡面的運動都加以圖解說明，非常清楚，並附有QRcode可以找到影片。有這本書陪著我一起戰鬥，帶給我很滿意的收穫！」(投稿
者：fourtet) ◎流行媒體「自由時報istyle時尚美妝頻道」、「淘客女人幫」、「姊妹淘」、「華人健康網」，熱烈報導！ 『「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。』──《自由時報istyle時尚美妝頻道》 「韓國爆紅快速甩肉5分鐘輕肌力運動，4週立刻變身女神！」──《淘客女人幫》 「吃愛吃的東西還能減肥！？邊吃還能邊瘦的飲食秘訣」──《姊妹淘》 「減重不必餓肚子！韓模獨門『飲食公式』，吃出好身材」──《華人健康網》 ◎臺灣舞蹈塑身專家──楊昕（小霓老師）強力推薦！ 「《５分鐘空檔減重！輕肌力運動》告訴我們如何將日常生活的每個動作來讓自
己達到運動的效果！嫌時間不夠，或空間不夠而無法運動嗎？還是覺得每個月已經入不敷出，所以沒有足夠的金錢上健身房？這本書告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來變瘦，我們想瘦～就隨時可以！」 作者簡介 李妍 (이연) 2014年，榮獲Musclemania世界健美大會的「Miss bikini比基尼小姐」獎項、「Sports Model運動模特兒」第一名，另外，也在由韓國健美協會主辦的第9屆健美小姐大會中脫穎而出，榮獲「比基尼小姐」第二名，更是一位持有多種健美認證資格的身材專家。 曾演出KBS TV《搞笑演唱會》「最後的健身男孩」單兒、《出發夢之隊》
、Kakao TV《李妍的好身材》、2015年知名汽水《雪碧》廣告等，跨足電視、廣告和雜誌圈，是韓國知名的話題人物。 擁有「女人們最想擁有的身材」和「減肥刺激劑」、「健美界的完售女」等稱號，目前擔任健美模特兒和健身專家。 在Instagram分享日常生活與運動，擁有5.2萬的廣大粉絲追蹤模仿。 譯者簡介 蔡忠仁 靜宜大學英國語言學系畢業，主修英語語言學，副修法語。 因熱愛韓劇而與韓語結緣，譯有《紳士的品格》、《烏龜脖矯正操》、《TOP 1寵物營養師的健狗飯》等書。 陳靖婷 韓翻中專職譯者。國立臺北教育大學畢，留學韓國首爾教育大學。 曾任職出版社
韓文編輯、翻譯，現於政大韓文所進修。 聯絡信箱：[email protected] 【推薦序】「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！ 【作者序】把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？ ◆我的完美身材養成術！運動5不計畫 ◎PART1輕肌力運動の原則－－別再找藉口說不能減肥了！ ◆別再受困於減肥的詛咒－－好身材，是靠自己打造經營的！ ◆再當受困於減肥詛咒的公主－－別讓減肥變成明天的事！ ◆用自己的標準定義減肥目標－－即使曾經失敗，也要竭盡所能的自我檢視！ ◆養成規律運動的生活－－減肥失敗的元凶，就是不斷找藉口推延至明天！ ◆減肥期間的小技巧－－善用
荷爾蒙變化週期，減肥更有效！ ◆把運動變成習慣－－瘦身的第一步，從改善運動習慣開始！ ◆減肥前的7個小叮嚀－－開始減肥前妳該知道的事！ ◎PART2史上最簡單の減肥菜單－－不挨餓，卻能維持曲線的祕密！ ◆不吃也變胖的女人vs.一直吃還變瘦的女人 ◆抑制食慾減肥的地獄行vs.悠然自得減肥的天堂行 ◆享受人間美味還能瘦vs.無法品嘗美味卻變胖 ◆記錄體重更窈窕vs.變胖了卻渾然不覺 ◆名人女神的瘦身祕訣－－養成這些每日習慣，讓妳越變越美麗！ ◆持續燃脂24小時，絕不失敗！ ◎PART3日常生活中の輕肌力運動－－只要開始動，就能成功變女神！ ●早晨．通勤 Am6:30起床後躺在被子上 全身伸展l
膝蓋貼近胸部l天鵝式(上半身挺起) Am6:45在浴室 邊盥洗，邊問早l邊刷牙，邊深蹲l邊刷牙，邊跳躍深蹲 Am7:30準備早餐的時光 煮咖啡的期間，向後抬腿l烤土司的期間，向側面抬腿 Am8:00~9:00上班或上學途中 甩肉快走l爬階梯 Am9:00~12:00在公司或學校 坐在椅子上伸展l坐在椅子上扭轉l坐在椅子上提臀 ●午間．午後 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳 等待結帳的時間，聳肩運動l等候點餐的時間，拉筋伸展 Pm12:00~1:00在餐廳或咖啡廳II 坐著等朋友的時間，坐在椅子空騎腳踏車l坐著對談的時間，抬腿 Pm1:00~4:00在廁所或化妝間 洗手後，看著鏡子向上推舉
l補妝後，手向前向上擊掌l 激烈拍手(一般拍手．手掌拍手．拳頭拍手．手指拍手．手指尖拍手．手刀拍手．手腕拍手)l 刷完牙後，側至前平舉l等待時間，跳躍 Pm1:00~5:00在辦公室或學校 等待電梯的時間，擴胸運動l與同事對談的時間，向後勾腿l等待列印文件的時間，對著牆壁挺身運動 ●晚上．睡前 Pm6:35~7:30下班或下課途中 在捷運裡進行腹式呼吸l在電梯裡貼著牆壁站立l等公車的時間，墊腳尖l等捷運的時間，單腳墊腳尖 Pm7:30~9:00在廚房 在熬煮湯的時間，深蹲l用微波爐加熱的時間，蹲馬步l在煮地瓜的時間，貼著牆壁，蹲馬步l 在等待平底鍋預熱的時間，側弓箭步 Pm8:00~9:00打
掃的時間 用腳拿抹布擦地板時，反V弓箭步l用拖把拖地時，弓箭步行走深蹲 Pm9:00~11:00看電視的時間 平板支撐l側身平板支撐l反向平板支撐 Pm11:00~11:30在浴室 在等候浴缸水滿的時間，窄蹲l在擦乳液的時間，大腿後側拉筋) Pm11:25~12:00吹頭髮的時間 體側伸展l轉體伸展 Am12:00睡覺前，躺在床上 脊椎向前伸展l單腿向上伸展l腳踝拉筋 ◎PART4【週末10分鐘】加強運動篇－－提升代謝速度，有效速瘦運動！ Am10:00早晨起床10分鐘 抬腿運動l仰臥起坐l半仰臥起坐 Am11:30看電視10分鐘 登山者式l超人式l空踩腳踏車 Pm1:00做家事10分鐘 跳
躍深蹲l弓箭步行走‧反V弓箭步l跳躍弓箭步l青蛙跳 Pm2:00閱讀書藉或滑手機10分鐘 平板支撐l蹲馬步 Pm4:00用擴音講電話10分鐘 深蹲l狗爬式抬腿l曲膝橋式 Pm5:00散步10分鐘 甩肉快走l透明跳繩l開合跳l弓箭步行走 Pm8:00洗澡10分鐘 頸部伸展l腳踝伸展 Pm11:00睡前10分鐘 俄羅斯旋體l剪刀踢 ◎PART5【約會前一週】急救塑身篇－－重要日子前，也能成功搶救曲線！ ●7-DAY高強度燃脂運動，快速甩掉油脂！ DAY7運動 DAY6運動 DAY5運動 DAY4運動 DAY3運動 DAY2運動 DAY1運動 ●7-DAY快速3分鐘的高強度訓，提高肌肉耐力！ 【自
信CONFIDENCELOOK】面試．發表．拜訪客戶的日子 【性感SEXYLOOK】游泳池．夜店Party．特別約會的日子 【健康HEALTHYLOOK】相親．結婚典禮．拍照的日子 【結語】只要維持簡單的運動習慣，就能創造出女神的完美身材！ 推薦序 「動作」也是一種「運動」，隨時想瘦就能做！ 很多學生總是說自己很忙沒時間運動，上班族說忙著上班，媽媽們說忙著照顧家庭，就連幼稚園小孩學生們都說他們很忙，問他們忙什麼……卻聽到「忙著玩玩具、洗澡、看電視」這樣的回答。(笑) 其實，「動作」也可以是一種「運動」。 大家有沒有想過一個問題？其實我們每天一睜開眼就是在運動，
起床是個動作，伸懶腰是個動作，刷牙是個動作，等公車也是個動作，我們的身體總是無時無刻不斷地在「動作」中。所以說真的，運動真的不難！ 而《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》這本書，就是告訴我們如何將日常生活中的「動作」來讓自己達到「運動」的效果！嫌時間不夠，或嫌空間不夠而無法運動嗎？還是覺得自己每個月的薪水都已經入不敷出，所以根本沒有足夠的金錢去上健身房嗎？這本書要告訴你，從現在開始，我們再也用不上日常生活以外的時間、空間、金錢來讓自己變瘦，我們想瘦～就隨時可以！ 我總是提倡「運動搭配飲食」的方式就一定會瘦，當然李妍教練也不例外，畢竟都已經有想瘦的想法，實在不需花雙倍心力來處理瘦身這檔
事。而除了手上這本書，還可以利用QR Code 來看美麗的李妍教練親自示範喔！ 心動了嗎？趕快打開書，保持愉快心情，讓我們一起變得更瘦更美麗吧！ 舞蹈塑身專家 楊昕諭 (小霓老師) 作者序 把握每分鐘的減肥機會！今天，妳運動了嗎？ 「明天開始運動，一個月內一定要減5公斤。」 相信很多人，都有在好幾個月前開始擬定減肥計畫，卻一直推延的經驗吧？才剛下定了減肥的決心，隔天公司突然安排了聚餐(或朋友邀約、媽媽下廚、吃消夜……等各種理由)，無奈地將明天又變成了後天，後天又變成了大後天，這樣一來，下定決心要減肥的明天永遠不會來臨。 面對這樣的問題，很多人會問我：
「要怎麼樣才能減肥？」 「如何擬定瘦身菜單？」 「該做什麼樣的運動？」 「要如何才能打造像妳一樣的好身材？」 這些問題，我想可以統整成下列這個問題：「如何簡單又舒適地瘦身成功呢？」 事實上，這個問題不用回答，相信大家都心裡有數－－透過正確的運動與飲食瘦身，只是大家還是想確認是否有更簡單、更快速，救能達到減肥目的的方法而已。不過，答案只有一個，那就是努力地「運動」。 減肥就像登山一樣，要一步步身體力行、跨出步伐往上爬才能朝著峰頂前進。雖然大家都奢望能有電扶梯、纜車或汽車可以直達，但絕對沒有一步登天的捷徑。不，即使有捷徑，必定會對身體產生嚴重的副作用。因此，
比起設定「一週內一定要甩肉3kg」、「一個月內勢必減掉10kg」這種無法達標的崇高理想，反而要思考：「該如何好好運用今天的時間，善用每天的空檔運動」，才是比較實際的。並且，避免只注重某一天「吃了零食？」、「水喝不夠多？」、「熱量是否超過？」、「走了多少路？消粍多少卡路里？」、「有沒有紀錄每日飲食？」等籠統的細節，而是用放大鏡仔細觀察、反省自己的日常生活，再一一確認減肥的生活待辦事項是否徹底執行了？根據今天「整天」做了哪些事來調整，會發現自己一週後、一個月後、三個月後的變身！ 對每個人來說，一整天有許多機會可以減肥，以一天扣除睡眠時間的16小時來看，只要有5分鐘的時間就是一個減肥機會，一
天總共有192次的「減肥機會」。只是我們都不知道，白白浪費了這些瑣碎的時間罷了。 用完餐後的空檔、與朋友見面的時間，都是日常生活中能用來運動的瑣碎時間！從早上睜開眼後到晚上閉眼入睡前，只要一有時間，或有空擋時，持續熱血動起來，好好「折磨」妳的身體吧！本書將提醒妳一整天都不鬆懈的運動法，別放過可以善用的許多瑣碎時間，抓住運動機會！相信可以讓妳克服「沒有時間、金錢、動作很困難、不清楚該怎麼做」等阻礙減肥成功的理由。 如果對生活失去熱情，就會像失去對愛情的憧憬一樣空洞，但如果對「自己的身體」都不珍惜的話，就會發展成無法控制、崩壞的狀態。瘦身這件事，是「對自己的身體持續熱情」的過程，為
了成功減肥，首先妳必須喜歡自己的身體、愛自己才行，唯有這樣，即使再痛苦也能享瘦運動的過程，才能不半途而廢地堅持到底。 當然，一開始會因為不知道該怎麼做而感到困難，或不知道該專注在哪個方法才正確而感到恐慌，不過重要的是：千萬不可以就此放棄！ 保持健康才會是帥氣且性感的，唯有健康的身體，才能散發容光煥發的自信，更接近美麗的人生。如果妳對於減肥曾感到害怕而逃避，或覺得困難重重的話，我會陪伴在各位的身旁，一步步帶領、支持和激勵妳們。即使今天不小心稍微偷懶了，也不要輕言放棄，更不要感到挫敗，要像不倒翁一樣，馬上再站起來。相信這次的開始，一定能引導各位讀者往美麗邁進！ 李妍 謹記