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肌筋膜疼痛修復全書─肌筋膜花生按摩球套組:16個常見痛症X4大放鬆手法,解析全身筋膜網的異常,打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救
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為了解決瑜珈滾筒推薦 的問題,作者凃俐雯 這樣論述:
筋膜解痛專家/國家隊隊醫──凃俐雯 醫生 筋膜疼痛概念「全面更新」!最新肌筋膜自我修復提案 用全身筋膜網構造原理,精準找到疼痛源頭。 【超值組合】《肌筋膜疼痛修復全書》1本+肌筋膜花生按摩球1個 ‧符合人體工學弧形設計,適合全身各部位。 ‧天然橡膠微彈性,最佳按摩硬度,效益最佳! ‧體積大小方便攜帶,當自己的疼痛按摩治療師。 最全面的肌筋膜疼痛診斷書,完整解析16個常見疼痛症狀, 對症伸展放鬆‧熱敷按壓,讓解痛效果一次到位! ▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常? ▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了? ▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會
愈滾愈痛? ▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。 ▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了! ▲筋膜要愈鬆愈好?錯! 偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。 【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】 凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構
的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。 在整理了國外最新的筋膜研究之後,凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。 【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】 ●肌筋膜是什麼? 以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌
肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。 ●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛? 人體有七大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。 ●沿著筋膜線,不一定能找到痛點! 事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的! ‧肩頸痠痛→「淺背線」和「淺前線」→兩條筋膜線的張力都失去平衡,讓肩頸壓力增加導致疼痛。 ‧
下背痛‧腰痠→「淺背線」和「功能線」→兩條筋膜都與背部路徑有關,要同時處理。 ‧膝關節炎→「淺前線」、「淺背線」和「側線」→三條筋膜分別經過連結到膝蓋的肌群,要同時處理。 ●單一的疼痛點,會沿著全身筋膜線路、影響到其他部位! 除了主要的七大筋膜線互相交叉重疊,人體還有許多小筋膜線通過,形成一張包覆人體各個角落的筋膜網,當任何一個角落出現問題,都會影響到整體的張力,讓其他部位出現緊繃、活動力降低的疼痛症狀。筋膜因為各種原因出現異常:增厚(纖維化)、卡卡(緻密化)和沾黏(受傷/手術後疤痕癒合)等等,失去韌性、阻礙肌肉的收縮,不只讓肌肉僵硬,也影響了血液循環,造成了身體各部位痛症的結果
。 【兩大疼痛修復手法,用對方式,解痛才有效!】 淺層和深層筋膜的功能不同,異常的原因也不同,當然要用不同的修復手法──「伸展放鬆」和「加熱按壓」,層層打開緊繃和沾黏。 ●改善淺層筋膜滑動: 檢查─伸展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。 伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。 放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。 ●解開深層筋膜沾黏: 檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。 加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。 按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。 【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸
展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】 診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。 〈肩頸和背部〉 肩頸痠痛/中背疼痛/五十肩/肩部旋轉肌腱炎 〈手部〉 高爾夫球肘/媽媽手/網球肘 〈下背和髖部〉 下背部疼痛/髖關節疼痛 〈膝蓋和腳踝〉 膝關節退化性關節炎/髂脛束疼痛/髕骨肌腱炎(跳躍膝)/踝關節扭傷慢性期/阿基里斯肌腱疼痛/足底筋膜疼痛 推薦人 Katie|凱蒂瑜珈Flow with Katie頻道經營者/流動瑜伽的身心回正練習作者 孫茂峰
|中國醫藥大學暨附設醫院 教授、顧問醫師/中華民國聯合中醫醫學會 理事長 徐裴翊|Vamos Sports翊起運動共同創辦人 許峰源|律師作家 筋肉媽媽|健身證照國際講師暨健美職業選手 蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT 瑜珈療癒師
瑜珈滾筒推薦進入發燒排行的影片
今天是新單元【30歲拯救計畫】!
30歲後逐漸感到身體狀況越來越多
所以希望透過這個企劃接觸不同的人事物
讓自己慢慢踏出改變的一步!
這次超開心可以跟專業的凱蒂老師拍片
特地向他請教平常工作姿勢不良的問題
畢竟我是上班族加剪接師
幾乎整天坐在電腦前又坐的歪七扭八
老師因此帶著我做了一系列
適合新手跟上班族的舒壓動作
真的覺得身體有伸展被打開的感覺
超推薦大家可以在家一起跟著做做看!
然後,萊恩瑜珈墊跟滾筒真的很可愛吧!哈哈哈哈哈
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凱蒂老師那邊也有一支影片哦!
大家記得也要去看 / https://youtu.be/TVESzoJ-CJM
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為了解決瑜珈滾筒推薦 的問題,作者凃俐雯 這樣論述:
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炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。 【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】 凃俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。 在整理了國外最新的筋膜研究之後,凃醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,
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展的時候,感覺拉伸部位的皮膚是否繃得很緊。 伸展─動作由小到大、持續各個角度的伸展並變換動作。 放鬆─徒手貼緊、繃緊、滑動,讓筋膜鬆開。 ●解開深層筋膜沾黏: 檢查─肌肉用力和放鬆的過程中,是否感覺卡住、不太順暢。 加熱─泡熱水澡或熱敷,改善筋膜之間的滑動性。 按壓─利用工具,緩慢、停留,讓力量透入深層筋膜。 【16個肌筋膜疼痛部位和對症自療:伸展、放鬆和按壓,解痛自救全圖解】 診間最常見的16個筋膜痛症對症自療,每個症狀分別有四種處理方式,除了伸展.徒手按壓和滾筒‧按摩球放鬆之外,更使用兩項筋膜解痛道具:筋膜滑罐和彈性加壓帶。 〈肩頸和背部〉 肩
頸痠痛/中背疼痛/五十肩/肩部旋轉肌腱炎 〈手部〉 高爾夫球肘/媽媽手/網球肘 〈下背和髖部〉 下背部疼痛/髖關節疼痛 〈膝蓋和腳踝〉 膝關節退化性關節炎/髂脛束疼痛/髕骨肌腱炎(跳躍膝)/踝關節扭傷慢性期/阿基里斯肌腱疼痛/足底筋膜疼痛 推薦人 Katie|凱蒂瑜珈Flow with Katie頻道經營者/流動瑜伽的身心回正練習作者 孫茂峰|中國醫藥大學暨附設醫院 教授、顧問醫師/中華民國聯合中醫醫學會 理事長 徐裴翊|Vamos Sports翊起運動共同創辦人 許峰源|律師作家 筋肉媽媽|健身證照國際講師暨健美職業選手 蔡士傑 Janus
Tsai|C-IAYT 瑜珈療癒師
瑜珈滾筒推薦的網路口碑排行榜
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按摩滾筒推薦(推薦你兩款CP值高的按摩滾筒!) 1. 瑜珈按摩滾輪; 2. 震動舒壓按摩滾筒. 總結. 什麼是按摩滾筒?( ... 於 fitnesstwenty.com -
#3.【瑜珈柱推薦】 6種瑜珈柱姿勢教學!熱身拉筋一次搞定
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#4.深層按摩滾筒APTONIA - 迪卡儂
Benefit Logo1. 使用便利性. 讓你可以自主按摩。可在地面上使用。 Benefit Logo2. 合身. 採用堅硬、結構化的泡棉可進行深度、高強度的按摩。 更多推薦 ... 於 www.decathlon.tw -
#5.滾筒按摩的十大健康益處 - Go Gym健身俱樂部
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#6.博客來-【MACMUS】EVA顆粒瑜珈滾輪|60D瑜伽滾筒|基本 ...
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#7.輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身! - 台灣營養
瑜珈 滾輪,又稱為瑜珈滾筒,或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等等,是一種用 ... 健身教練推薦,不管當天有沒有做肌肉訓練,都可以在肌肉痠痛的位置用 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#8.瑜珈棒- 人氣推薦- 其他按摩器材 - 露天拍賣
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#10.美力珈人.後天養成:林珈安 - Google 圖書結果
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#11.推薦39款瑜珈柱人氣排行【2022年最新版】
39款性價比值最高的瑜珈柱商品推薦給你 · 【樂居家】標準型按摩瑜珈柱(瑜珈柱按摩柱瑜珈滾輪健身滾筒) · 【Ushas】瑜珈滾筒按摩滾輪瑜珈柱拉筋運動健身美體瘦腿瘦小腹瑜珈( ... 於 chocolate-relax.com -
#12.瑜珈滾筒推薦
瑜珈滾筒推薦 ... 近年來健身、運動蔚為風潮,而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。. 其中,也稱作「瑜珈滾輪」、「泡[…]. 於 www.sfnewsst.co -
#13.【瑜珈滾筒推薦Lotus Fitness】|Luna薄荷月亮女神,健身滾筒
目錄: 1、您還在忍受肌肉痠痛嗎? 2、瑜珈滾筒多種用途|隨時隨地可放鬆|回彈性高3、深度按摩,搞定全身|輔助器材|環保無毒材質4、符合人體工學 ... 於 happytouuu69.pixnet.net -
#14.瑜珈滾筒、滾筒迪卡儂在PTT/mobile01評價與討論 - 健身資訊懶 ...
在健身滾筒推薦這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者W830106W也提到大家好, 最近上完TRX以及重訓交替後有點痠痛~ 加上因為之前都在練腿的關係,導致太緊繃然後有些動作 ... 於 fitness.reviewiki.com -
#15.瑜珈滾筒按摩放鬆與肌肉訓練訓練教學影片 - BLADEZ
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#16.瑜珈滾筒天天優惠推薦 - 生活市集
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#17.獨家開模|深層筋膜按摩|立體滾筒 - FunSport 趣運動
18年慶回饋!按摩滾筒,溫和不刺激筋膜,教練瑜珈老師最愛推薦,給健身人運動者鬆開筋膜最有效按摩棒,台灣製造,環保無毒材料,物理治療、筋膜修復指定用按摩滾筒, ... 於 www.funsport.com.tw -
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#31.40款熱門排行瑜珈柱推薦【2022年最新版】
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#32.[問題] 想嘗試按摩滾筒有推薦的嗎? - 看板FITNESS
按摩滾筒想說買個幾百塊好用、小巧好收納的就好畢竟我也不知道自己的毅力 ... 推a1121210: PE泡棉平面瑜珈柱長+短>仿手指按摩滾筒EVA泡棉短>狼牙 ... 於 www.ptt.cc -
#33.瑜珈滾筒45公分- 飛比價格- 優惠價格推薦- 2022年5月
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#35.如何選擇按摩滾筒狼牙棒(滾棒)運動鬆筋舒緩(筋膜按摩)
運動按摩滾筒因為是圓柱樣,所以會滾動,在『核心訓練』的運用上 ,多了不穩定的控制力道, 所以肌肉要能出力去控制,這個用在棒式的支撐、橋式瑜珈的練習 ... 於 funsport.pixnet.net -
#36.【詳細評比】推薦2022年人氣必敗按摩滾筒10選!【材質 - Linky
可配合瑜珈墊動作,訓練核心肌群。 2種凸面:方塊狀、顆粒狀,可根據肌肉狀況、運動部位選擇使用。 顆粒狀:模擬深層指壓 ... 於 linky.tw -
#37.推薦十大瑜珈柱人氣排行榜【2021年最新版】 - Yahoo奇摩運動
「瑜珈柱」又稱為瑜珈棒、瑜珈滾筒等,經常被拿來當作肌肉伸展與穴位刺激的器材,配合正確的動作還可以放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃。 於 tw.stock.yahoo.com -
#38.一休運動心得分享Rumble Roller 狼牙滾筒分享 - 一休陪你一起 ...
適合深層的肌筋膜放鬆或疼痛點的按壓,表面凸狀(Bumps)的設計,按壓的角度的更深,更有效幫助舒緩肌肉痠痛及不適,推薦給有運動習慣或固定訓練的您。 於 leeyihugh.com -
#39.擔心衣服沾染病菌?知名小兒感染科醫師推薦『健康護衣專家 ...
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此款3D滾輪瑜珈柱,深度釋放疲勞,放鬆筋膜,使身體恢復動力。一軸多用,按摩、舒壓、瑜珈,皆可使用。按摩小腿,放鬆小腿肌肉與肌肉緊張。緊緻臀部,按摩臀部, ... 於 www.favtw.com -
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Foam Roller瑜珈滾輪/滾筒適用肌肉的範圍很廣,從小腿、大腿、髖屈肌、腰、腹、背等,都可以使用。ALEX深層按壓滾筒在國外大受歡迎,現在台灣也掀起滾筒運動旋風。 於 www.johnsonfitness.com.tw -
#43.【2021按摩滾筒推薦】一篇搞懂選購3大要點及滾筒按摩方法
1.挑選合適的尺寸:按摩滾筒的尺寸會影響攜帶的便利性及使用方法,一般常見的尺寸是長度30公分、直徑15公分左右,可以適用於大部分的肌肉按摩動作,但如果想要在瑜伽訓練時 ... 於 projectmars.shop -
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#47.按摩滾筒—放鬆全身的好利器!
Foam Roller,利用體重來進行「自我筋膜放鬆」(SMR,Self-myofascial release)的圓柱體,也有人稱它泡棉滾桶、瑜珈柱、瑜珈滾輪、美人柱、按摩柱... 於 www.mr-sport.com.tw -
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除了徒手之外,推薦以彈力帶或瑜珈柱這類輔助工具增加運動效果!瑜珈柱也可以叫瑜珈滾輪、泡沫軸,在運動時搭配使用不僅可以幫助降低肌肉緊張程度, ... 於 www.beauty321.com -
#49.狼牙棒?滾筒?傻傻分不清楚?運動滾筒分析比較
網路上不知名複製品:約500-700,多稱為「瑜珈滾筒」 ... 另外,知名部落客「一休」曾推薦並團購的BLACK ROOL我不知道該歸類在此還是泡棉滾筒… 於 maktubyu.pixnet.net -
#50.筋膜放鬆推薦好物: 瑜珈按摩滾筒 - Ushas Yoga
按摩的方式很多,除了外面一次貴桑桑的全身按摩外,許多健身教練也都會推薦使用居家紓壓好物: 瑜珈按摩滾筒(又稱滾輪、瑜珈柱)來幫自己做筋膜放鬆。 瑜珈滾筒原理: 使用 ... 於 www.ushas-yoga.com -
#51.瑜珈滾筒 - momo購物網
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#54.『瘦身』超夯的按摩滾輪Foam Roller 滾一滾趕走小腿蘿蔔
這個步驟推薦給久坐的人,按摩起來非常舒服. 而且這些動作做下來,會發現,其實下半身 ... 國外很多人使用這種滾輪按摩來做瑜珈、皮拉提斯等等運動. 於 www.vogue.com.tw -
#55.德國BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒
肌肉放鬆按摩最佳工具100%德國生產製造【BLACK ROLL肌筋膜按摩滾筒】 ... 也是差強人意,自從開始使用按摩滾筒放鬆後,再也沒去給人家按摩過了,除了自己用,也推薦給 ... 於 www.shaperman.com