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每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生

為了解決科普podcast的問題，作者海倫．奧德斯基 這樣論述：

為什麼我們會害怕？ 害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭…… 每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。   ──自媒體時代必備── 即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南   　　★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１   　　◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西 　　為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？ 　　這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。 　　這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中：   　　●「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定 　　●「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人

想法 　　●「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕 　　●「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好   　　◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟 　　作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中， 　　她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事， 　　反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力， 　　不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。   　　因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制， 　　一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如：   　　●給害怕「被拒絕」的你 　　第一步：先定義自己，例如：「我

講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」 　　第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」 　　第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」 　　＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。   　　●給害怕「親密關係」的你 　　第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」 　　第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。 　　第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」 　　＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找

回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。   　　你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候， 　　因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！   一致推薦   　　「在現在這個不確定的年代，我很感激奧德斯基博士推出了這本新書，幫助你馴服恐懼，過著更充實且平靜的生活，讓你得以處理任何出現在眼前的事情。她的話語幫助了成千上萬的人，讓他們管理自己的焦慮，現在就加入他們，從今天開始。現在就開始。」──約翰‧道菲（John Duffy），《焦慮時代的青少年教養指南》（Parenting the New Teen in the Age of Anxiety）作者   　　做為

焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以富有同情心和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮症。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。──黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者   　　「當你焦慮的時候，你所能看到的就只有焦慮。它讓你有緊迫、嚴重和難以招架的感覺。你不知道自己是否永遠都會有這種感覺，你想著，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，彷彿你真的無能為力。幸好，其實是有方法的，有很多策略可以幫助你控制和減

少焦慮。這本新書中有很多很棒的想法……作者海倫‧奧德斯基，是一位專門研究焦慮、自己也曾與焦慮奮戰過的臨床心理學家。」──全美最大獨立心理資源網站PsychCentral   　　「我們都害怕一些東西——或有很多事情讓我們害怕。那麼，恐懼是什麼？如果恐懼阻礙了你在生活中的機會，你會怎麼做？海倫‧奧德斯基……會讓你以全新的視角看待恐懼。」——人氣科普Podcast節目「有些事你應該知道」（Something You Should Know）

科普podcast進入發燒排行的影片

策展典範的轉移？文化平權趨勢下當代藝術的策展思維與實踐

為了解決科普podcast的問題，作者詹話字 這樣論述：

當代博物館的專業工作從重視物件轉移至關注觀眾，而現今文化平權成為普世價值則加深館方對於多元觀眾需求的探索。本研究目的為當代藝術策展思維在文化平權的概念下的發展與轉換，企圖聚焦在藝術機構面向當中，具有重要影響及核心功能的策展人角色，如何在策展的過程當中，將文化平權概念藉由展覽策劃過程的思維與實踐操作，融入當代藝術展覽當中，透過將多元觀眾的需求納入思考，展現具體可能的文化平權展示方式，落實真正的文化平權，並促進社會的共融。 本研究企圖將文化平權理念的推動加入當代藝術策展思維中，採用文獻分析法及參與觀察法進行研究工作。一方面透過梳理國內外文獻關於文化平權概念的演變、觀眾特性，以及觀察

現今文化平權於藝術博物館內相關法令施行與行動，理解現下文化平權於藝術博物館中的推動現況；另一方面，則從當代藝術展覽策劃生產脈絡，論析其中核心元素——策展人的角色特質、職能轉變，以及與館方、藝術家及觀眾之間的關係。經由上述分析內容，進一步從當代藝術的展覽與作品特質出發，透過三個具有文化平權概念推動下誕生的當代藝術展覽及活動案例，嘗試解析若將文化平權的發生向前推進至展覽籌備之初，透過策展人角色的特性，及與上述三者之間的動態關係，思考其推動落實文化平權之必要性與可行性。 研究發現透過「體驗轉向」的策展思維，策展人、藝術家與工作團隊於展覽策劃過程當中運用「創造性近用」理念，將有效促進多元觀眾於藝

術博物館內的多感官體驗，獲致良好的博物館經驗。而透過具有文化平權思維展覽的實踐，藝術博物館將能夠成功落實文化平權信念，使之於館內推動形成常態化，致使多元觀眾皆能自主、自由、自在地參觀藝術展覽。同時，研究顯示文化平權於藝術博物館中參觀體驗的落實，不僅嘉惠少數群體，而是對所有博物館的參觀者皆能因此受益。文化平權的推動工作並非一蹴可幾，但透過本研究中的展覽案例，可窺見其創造典範轉移之可能。