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這兩本書分別來自橙實文化 和大是文化所出版 。
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低碳水瘦身公式:最正確又美味的120道低碳菜單,4週就能成功減重6kg
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為了解決脆皮雞排碳水化合物 的問題,作者李瑞慶 這樣論述:
錯誤的低碳水飲食,有可能傷害你的身體! 專業「減肥營養師」告訴你最正確的低碳飲食法, 以「不運動也能減6公斤」為目標, 挑選想吃的低碳水含量食譜, 讓你瘦身不挨餓,輕鬆完成4週低碳、高脂(高蛋白)減重。 懶人最適合!史上最輕鬆、美味的低碳減重食譜! 教你用最正確的低碳飲食法,4週完成瘦身計劃! 作夢都想不到減重還教你做蛋糕?! 還有下午茶跟低卡零食可以解饞?! 知名的「減肥營養師」專為吃貨及懶人設計的菜單, 一日三餐照著吃,讓你開心減重、放心吃。 讓低碳飲食成為你的生活風格! 本書特色
就算減重也要攝取必要的營養成分! 由減重專門營養師,獨家開發的120道低碳食譜 先依據自己的飲食習慣,分析出你是要進行低碳高蛋白或低碳高脂的瘦身法。 低碳高脂&低碳高蛋白,都有個別的菜單提案! 口味豐富多變!早午晚餐都能根據喜好,選擇你想食用的菜單。 ★整本書都是賞心悅目的美味食譜! 沒有多餘贅述,只針對重點營養成份說明,甩開傳統瘦身書的不迷人之處。 ★保留人性且生活化的設計! 主食、甜點、飲品、下酒菜全包含,甚至告訴你減重期間到連鎖咖啡店,飲品的挑選守則。 ★外食低碳菜單這樣吃! 沒時間下廚
或買菜?!外食也能夠輕鬆避開外食地雷。加碼便利商店優質低碳產品大公開。 ★減重時也能享用零食! 介紹自製或市售的低碳零食,可以解饞止餓,誰說減重一定要餓肚子呢! ★最貼心的減重後不復胖食譜! 四週低碳飲食計劃結束後,就算恢復正常飲食,也能利用不復胖食譜,聰明擺脫瘦身後快速復胖的惡夢。 錯誤的低碳飲食法,有可能傷害你的身體! ●碳水化合物吃越少越好?→NO 碳水化合物也是人體必要的養分, 一定要攝取身體所需要的碳水化合物份量。 ●只要實行一下下,體質就會改變?→NO 在3個月以內短期食用
低碳菜單,體質並不會改變。 必須將低碳菜單視為生活風格。 ●吃得再多都能瘦身的菜單→NO 如果你的目標是想要沒有贅肉的身材, 那就必須持續執行低卡路里和低碳菜單。 名人推薦 營養師食驗室創辦人 吳映澄營養師 Facebook版主 Vivian減醣好生活 Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 張晴琳 YouTuber 巧兒灶咖 Ciao! Kitchen (依回覆順序排序)
靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!
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為了解決脆皮雞排碳水化合物 的問題,作者麥可.布勞斯、黛博拉.傅爾罕.布魯斯 這樣論述:
「我堅持要好好睡飽8小時,是我維持體重的重要因素。」 ——華人地區著名彩妝造型大師 Kevin 睡覺就能減重! 有這麼好的事? 當然,因為你還不知道—— .睡眠不足,會降低身體燃燒卡路里的能力,導致隔天多攝取221大卡,兩週就讓你胖0.5公斤! .每天睡不到5小時,會比每晚睡足7小時以上的人,平均胖了將近3公斤。 .把吃宵夜的時間拿來睡覺,不必節食、三餐照常吃,不用運動,一年自動瘦掉5公斤。 .想要瘦回去,每天只要多睡1 ~ 2小時就好。生過孩子的媽媽採用,效果最顯著。 減重的關鍵不是你吃的食物、也無關於運動,答案居然是「睡覺」! 科學家已經證實:想讓身體更快速的燃燒
脂肪,你得先睡飽,否則,光靠節食只會減肌肉,不會消脂肪。 當我們進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的成長荷爾蒙,它會告訴身體快去分解脂肪當作燃料……所以,睡覺時,身體真的會燃燒脂肪! 人體新陳代謝速率最高的時候,不是在運動,而是在睡眠的快速動眼期。所以,睡覺時真的可以燃燒脂肪。 備受美國《紐約時報》、《哈芬登郵報》等媒體與意見領袖推崇的名醫布勞斯醫師,根據他多年的臨床經驗,研究出一套簡單又有效率的「睡眠燃脂法」,成功幫助數千名女性在沒有節食、沒有增加運動量的情況下,體重自然減輕了! 塔瑪拉沒有刻意改變飲食、兩個月就瘦了快十公斤,因為她改善夜間盜汗造成的睡眠問題;琳恩一個月內瘦了三公
斤,因為她改善長期依賴咖啡因及頭痛藥物後,睡眠品質立刻提升;珍妮生完小孩的一年內,胖了快七公斤,卻在改善睡眠呼吸中止症後,只花了三個月就瘦回去;克萊兒只花一個月時間就改善失眠、瘦了兩公斤,因為她學會配合月經周期改變睡眠習慣…… 既然睡眠燃脂法那麼有效,你一定更想知道: .想要不發胖,我每天到底該睡多久? .我該怎麼睡、才能燃燒最多脂肪? .靠睡覺燃燒脂肪前,該做哪四件事? .提高新陳代謝力的五大睡眠守則是? .睡前吃什麼食物可以減重?又幫助睡眠?讓我從此不用餓著肚子上床。 .睡好又能瘦的五大簡易飲食守則是? .做什麼運動,可以幫助入睡、消除壓力? 想瘦?你完全不需強迫自己
吃健康但淡而無味的節食餐,你唯一要做的,就是放縱自己多睡一點,用本書的方法「保持天天好睡」、「提高新陳代謝力」。睡得好,身體就會自己燃燒脂肪,讓你不只瘦,還能不復胖。 作者簡介 麥可.布勞斯醫師(Michael Breus, PhD) 著名的睡眠專科醫師,且持有專攻睡眠障礙的臨床心理師證照,目前全世界僅163位心理學家具備此證照。 擔任美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家,經常受邀於全美各大電視節目,包括CNN、群醫(Doctors)節目、瑞秋雷(Rachael Ray)美食節目,以及奧茲醫師秀(The Dr. Oz Show)專業的醫學節
目。 並在全國性刊物如《今日心理學》(Psychology Today),以及《哈芬登郵報》(Huffington Post)提供專業建議與指導。現居美國亞利桑那州的斯科茨代爾。 黛博拉.傅爾罕.布魯斯博士(Debra Fulghum Bruce, PhD) 美國南佛羅里達大學醫療溝通博士,已出版八十多本健康專書,是獲獎無數的醫學作家。擔任美國許多權威網站,如WebMD、Sharecare、AOL Health以及HowStuffWorks.com的資深編輯顧問。現居美國喬治亞州亞特蘭大市。 譯者簡介 閻惠群 法律系畢業的文字上癮重症患者,擅長自我激勵,故能沉浮翻譯洪流十數年,常因
身為譯者的幸福感而露出微笑,譯有《FBI教你辦公室讀心術》(大是文化出版)、《希臘山居歲月》等書。 推薦者簡介 亞利安娜.哈芬登(Arianna Huffington) 《新聞周刊》和《人物》票選為最有影響力的華盛頓評論作家。 經常在《洛杉磯時報》、《紐約郵報》、《芝加哥太陽時報》等各大媒體專欄發表評論,也是電視談話節目的常客。《哈芬登郵報》創辦人。 【推薦序】睡飽八小時,輕鬆維持減重二十公斤成效 /Kevin【推薦序】睡眠讓我成功減重、擺脫呼吸器 /杭良文【推薦序】好好睡七個半小時吧! /亞利安娜.哈芬登【前 言】睡覺就能減重,不用少吃多動 第一部 睡眠與瘦身之間的祕密 第
一章 瘦不下來?隱藏的關鍵在睡眠少睡會讓你的身體想儲存脂肪∕一個晚上沒睡好,身體就儲存脂肪∕睡眠問題帶來五大壞處∕睡少、忙多,一定胖∕翻來覆去想不停?先想個痛快再上床∕電腦、手機,讓你睡不著∕覺得累?這是不正常的∕發胖的理由,科學研究告訴你∕宵夜時間拿來睡覺,輕鬆瘦五公斤∕減重不是注意卡路里就好∕靠睡覺燃燒脂肪前該做的四件事 第二章 睡覺時,身體發生了什麼事?一整晚睡眠重複兩大循環∕你是早鳥還是夜貓?∕身體有計時器,會提醒你入眠∕睡眠好壞,怎麼判斷?∕睡眠障礙──無法成功減重的原因∕你是否有睡眠障礙?∕你的睡眠脫序了嗎? 第三章 睡眠如何燃燒脂肪、提高新陳代謝?睡七.七小時,健康又苗條∕
葡萄糖翹翹板失衡──肥胖∕荷爾蒙,體內的信差∕睡夠了,停食荷薾蒙會增加∕慢性壓力,讓肌肉流失、脂肪囤積∕壓力、睡眠不足造成鮪魚肚∕睡前如何紓解壓力以助眠?∕為何吃了一堆東西,還是覺得餓?∕深層睡眠,加快脂肪利用速率∕無意識的夜間吃東西行為∕睡太少,就想多吃少動 第四章 女性如何睡好又燃脂減重?配合身體變化,改變睡眠習慣∕這些天妳睡不好,為什麼?∕荷爾蒙造成的女性睡眠危機∕懷孕期,如何影響妳的睡眠?∕生產後,如何睡好又減重?∕不孕症與睡眠不足有關∕更年期影響睡眠,造成中年發胖∕停經、夜間盜汗、睡不著,怎麼辦?∕失眠?因為身體忙著調整控溫計 第二部 找回優質睡眠,燃脂、提升代謝力 第五章 睡
眠日記,幫你算清睡眠負債寫自己的睡眠日記∕找出哪些因素,妨礙你的好眠∕清算你的睡眠負 第六章 好眠五大守則,提高新陳代謝力 每天差不多時間睡眠、起床∕下午兩點之後,拒絕所有咖啡因∕酒精讓你想睡,不會使你好睡∕睡前四小時運動,就會睡不好∕每天早上曬太陽十五分鐘 第七章 七種放鬆動作,幫助入睡、消除壓力四種睡前瑜伽,深度放鬆身心∕腹式深呼吸,分泌快樂激素∕漸進式肌肉放鬆術,擺脫惡性睡眠∕想像力,幫助你放鬆助眠∕冥想平息焦慮,拔下壓力插頭∕按摩,有助釋放血清素∕音樂放鬆法,增加深層睡眠 第三部 睡眠名醫的好吃睡好瘦身計畫 第八章 吃對食物,好睡又瘦身食物真的能助眠嗎?∕幫助數千人的助眠瘦身
餐∕一定要知道的食物迷思與真相∕五大簡易飲食守則,睡好又能瘦∕優質睡眠不可忽略的營養素 第九章 晚餐就吃這些──助眠享瘦食譜異國風味雞肉義大利麵∕鮮蔬貝殼義大利麵∕菠菜核桃藜麥炒飯∕味噌拉麵∕果乾雞肉糙米飯∕蕎麥紅豆飯∕檸檬香草烤豆腐∕義式火雞排∕香烤火雞肉排鑲蘑菇菠菜∕雞胸肉佐松子橘丁∕堅果脆皮香雞排∕蔬菜燉魚湯∕蜜烤魚片橘丁青花菜∕香辣烤鮭魚∕芝麻香豆腐炒鮮蔬∕烤南瓜與香菇∕起司烤吐司∕蘋果片佐蜂蜜優格核桃醬∕橄欖起司配餅乾∕肉桂蘋果優格∕藍莓花生醬奶昔∕芒果黃豆優格思慕昔∕香蕉餅乾思慕昔∕水蜜桃冷凍優格∕香蕉優格冰棒 第四部 打造睡眠好環境,100%的人一定睡好! 第十章 好睡眠,
不可不知的環境八要素 為你的臥室打分數∕你多久沒換床墊了?∕最好的枕頭,調整你的頸椎∕蓋被,調節睡眠溫度與溼度∕優質床包,睡眠不干擾∕調整生理時鐘,就在你看到的光線∕聲音,人體的內在保全系統∕香甜入睡,利用芳香療法、空氣品質及溼度 推薦序 睡眠讓我成功減重、擺脫呼吸器 一聽到書名,原以為又是另一本教人減重的書。用睡覺燃燒脂肪?那一定是詐騙集團想出來的話術,用想的就覺得怎麼可能!出版社找我寫推薦信,好像有點牛頭不對馬嘴,我從事睡眠醫療工作多年,每天接觸相當多的失眠患者,大部分的身形都是骨瘦如柴,僅有阻塞型睡眠呼吸中止症的患者合併肥胖問題,所以剛開始我還以為這本書的讀者僅限於部分睡眠障礙的患
者而已。 但一看到書中標題:「瘦不下來?隱藏的關鍵在睡眠」,身為睡眠專科醫師的優越感油然而生,睡眠很重要,又結合時下最熱門的瘦身議題,也吸引我想要認真看下去。 其實文中強調,有許多人為了減重而節食、增加運動量,卻忽略了最重要的關鍵:睡眠。因為錯誤的睡眠方式,而影響荷爾蒙及體內燃燒脂肪的機制,造成怎麼少吃多動,都無法維持正常體重。其實,只要有好的睡眠模式,胖子可以變瘦;過瘦、為了減重而太過神經質的人,也可以恢復正常體重。 我以前也很胖,而且和睡眠中止症與正陽壓呼吸器(continuous positive airway pressure,CPAP)和平共處了十年。雖然改善了呼吸停止造
成的缺氧狀況,但早上總是需要一杯黑咖啡提振精神。 我逐漸體認到:減重是讓自己更健康的唯一道路。所以,一年多來我就如同書中所說,每天都在相同的時間睡覺和起床(週末也不例外);並找出最適合自己的就寢時間、不錯過最佳睡眠時機;注意咖啡因、酒精,及運動時間;維持規律作息、運動及晚間飲食的控制,著實瘦了二十公斤。注重睡眠後,不僅讓我離開使用十年的呼吸器,也成功減重、人也變年輕。 要維持正確的睡眠習慣,是一段困難的道路,最近,我的睡眠與體重又在蠢蠢欲動,因此對於睡眠名醫的飲食瘦身計畫我相當感興趣,想了解如何吃對食物,好睡又瘦身。而且書中內容均合乎醫學理論,差別就在於個人體質的差異及反應快慢。我非常
建議讀者,試試看書裡所提:布置乾淨的床、配合安靜舒適的睡前時光,搭配書中建議的食譜,你的臥室也可成為豪宅般舒服、好眠。 杭良文 醫師中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任 推薦序 睡飽八小時,輕鬆維持減重二十公斤成效 「大家好,我是凱文。」不管是在節目或活動上,我總是從容自在的開場後,自信地與大家分享一切流行事物,這也是大家熟悉的我──外貌始終保持在合宜的最佳狀態。其實,我曾經是個體重超標的大胖子,走起路來還會氣喘噓噓。現在許多昔日同窗看到我,都不敢相信是同一個人! 我的體重曾經高達八十六公斤,下定決心甩去一身肥肉後,除了飲食以蔬食及白肉為主外,還飲用大量的水,每週盡量運動三至四次以上,
至今沒有復胖。看完這本書後發現,原來除了飲食與運動外,我堅持要好好睡飽八小時,也是幫助我維持體重的重要因素! 我天生就是過敏體質,不容易入睡,一旦入睡後就會特別珍惜,一直就堅持要睡八小時。在學生時期,喊著要睡八小時,聽起來像是偷懶,現在工作滿檔的情況下,這個堅持就更難做到。但我只要少睡了幾小時,臉就會顯得鬆垮、膚色黯沉,精神不濟,工作效率降低。因此,累積幾次經驗後,我堅持一定要睡滿八小時。 為了讓自己容易入睡,我睡前不碰公事,藉此平靜情緒與思緒。我的臥室色澤柔和,燈具光線不刺眼,入睡後一定關閉所有燈源。而且窗簾一定要有遮光作用,在我還沒有睡滿八小時前,保證陽光不會照進來!寢具也一定是
天然材質,不會引起過敏的舒適質地。 這幾年,就算我頻繁地往返亞洲與歐美各國,還是會堅持睡滿八小時。為了適應各地時差,第一天抵達時,白天不會讓自己有小憩的機會,近傍晚也不會喝咖啡因飲料提神,晚上當然就能呼呼大睡,幾乎不會有時差的問題。 我也非常仔細觀察飯店是否能讓我睡得安穩,只要符合需求,就會忠誠地固定住宿飯店。我還會隨身帶著熟悉的香水,到了飯店就會在臥室噴灑,讓空間充滿自己熟悉的味道,也會帶著自己在渡假時聽的音樂CD,想像著渡假的歡樂點滴讓自己的身心獲得放鬆,自然容易入睡。這些方法讓我睡得好、也睡得飽。 看完這本書後,我也跟著書中的睡眠測試,評估自己的睡眠品質,我的睡眠干擾來源得分
非常低、僅有一分,照書中所說,我的睡眠品質真的非常高。當然,我還是有睡不好的時候,例如書中所說在睡前喝健怡可樂,就會影響睡眠,我接著回想的確如此,由此看來我也要跟著調整自己的飲食習慣了。 我也幫自己的媽媽妹妹們企畫了一個睡眠計畫,希望大家都能享受到天天睡飽八小時的美好!真的很推薦各位讀者,一起加入吧! Kevin 老師華人地區著名彩妝造型大師 推薦序 好好睡七個半小時吧! 我必須坦承:對於睡眠習慣以及睡眠不足會帶來什麼危險的資訊,我非常感興趣,簡直到了著迷的程度。這是因為前幾年我曾經過勞昏倒,造成臉部受傷、眼睛縫了五針。從那時開始,我就開始研究睡眠如何影響我們生活中每一個面向,例如:工
作、人際關係,以及最重要的健康。 二○一○年,哈芬登郵報(Huffington Post,美國知名新聞網站)與著名時尚雜誌《魅力》(Glamour)合作推出睡眠挑戰活動。我與雜誌總編輯辛蒂.利維(Cindi Leive)邀請讀者一起解開睡眠之謎,並請到知名的睡眠專科醫師麥可.布勞斯(Michael Breus),也就是本書作者為這項活動提供專業的醫學諮商。 這項活動獲得許多重大發現,其中之一是充足的睡眠與體重自然減輕有著強大的關連,而這肯定是許多女性最感興趣的一項發現。對我個人而言,睡飽不僅是維持健康的祕訣,同時有助我們開啟改變世界的偉大思想。 我一開始提到,我是因為過勞受傷而開始
研究睡眠問題,事情是發生在二○○七年四月,我與女兒剛結束拜訪數所大學的旅行,從機場回到家時已經半夜。當晚我同意她的要求,其實嚴格說起來比較像是命令──不准我再查看智慧型手機,也就是我不可以再熬夜工作。 出事的那個早上,我五點就起床準備CNN的節目,等節目結束回家約一小時後,我開始覺得渾身發冷。接下來,我只記得自己躺在地板上,並且流著血。原來我因為過度疲憊而昏倒,頭部撞到書桌,結果頰骨摔傷、眉毛下方縫了五針。 從那個時候開始,我知道自己必須修復與睡眠的關係。在我剛踏入社會工作時,我完全沒有睡眠問題,但隨著時光消逝,我肩上的責任愈來愈重,我和良好睡眠漸行漸遠,再沒把它當成一回事。有時候我可
以接連好幾天沒睡覺,不過那次受傷事件猶如當頭棒喝,讓我即刻頓悟。 當睡眠再度回到我身邊、對這個議題了解得愈多,便更能深刻體認到我們已經成為睡眠嚴重不足的一群,同時更加明白睡眠其實是未來最重要的健康議題。許多女性在社會的各個領域上都有卓越的表現,但我們常有錯誤的想法,總認為應該犧牲睡眠以換取超高的生產力,這件事對女性而言格外具有殺傷力。一般而言,有工作的女性無論已婚未婚,通常都比維持身體正常運作所需的基本睡眠時間七.五小時,少睡了一.五個小時。 其實這樣的狀況一點也不讓人意外,因為不管女性在職場上的責任增加多少,回家後的家務分擔並不會因此而減少。現在許多職場環境依舊彌漫著男性當家的氣氛,
使得女性被迫更賣力工作、工作時數拉長。 許多人更以睡得少而自滿,最近我跟某位男士一起吃晚餐時,他不停地炫耀自己一晚只睡四小時。我真的很想告訴他,可惜我還是忍住沒說──如果他睡足五小時的話,這頓晚餐肯定會更有意思。對於那些不睡或少睡的人而言,早上七點在時間觀感上已經變成早上九點,例如你想約人一起吃早餐,還可能得到這樣的回應:「喂,小安,妳約早上八點有點晚,不過沒關係,這樣我正好可以先去打幾局網球,並跟倫敦進行幾場會議電話。」 我們不能再這樣下去了,科學研究明明白白地告訴我們:睡眠不足會減弱免疫系統,提高罹患高血壓、肥胖、糖尿病、焦慮、憂鬱症,以及心臟病的風險,而且婦女承受的風險更高過男性
,而睡眠不足的壓力會使婦女掉髮情形變得更嚴重。所以,睡眠不足並不等同於工作認真,或是男性氣概。本書作者布勞斯醫師還會告訴你,睡眠問題與黑眼圈、腰圍變粗有直接的關連。 根據統計,每六件死亡車禍就有一件是睡眠不足所造成,因此可見,睡眠不足不只危害你的健康更可能危及生命。許多邪教還會利用睡眠不足作為控制信徒的主要策略,藉由逼迫信徒長期無法睡覺,令他們的決策能力變差,更容易聽信別人的話。 睡眠不足不只會影響決策能力,就連記憶力和創造力也會變差,甚至嚴重影響到關連記憶──大腦連結與綜合各個獨立事實的能力。這也是能夠讓我們綜觀全局、並以創新方式解決問題的能力,但如果睡眠不足,那麼大腦就沒辦法做得那
麼好。 只需睡五個小時聞名的前美國總統柯林頓也曾坦承:「我這輩子所犯下的重大錯誤,都是因為我太累了。」還需要更多的證據嗎?美國三哩島的核能輻射外洩事件、埃克森.瓦爾迪茲號(Exxon Valdez)油輪漏油事件,以及挑戰者號太空梭(STS Challenger)爆炸事件,全都跟睡眠不足脫不了關係。 現在的工作文化告訴我們,唯有超額工作才能成功,一星期工作七○小時勝過工作六○小時,最好還能全年無休,若是睡得少再加上一心多用,在工作上就能出人頭地。但是,我完全反對這樣的想法,現在該是你睜大眼睛正視睡眠重要性的時候了。 亞利安娜.哈芬登(Arianna Huffington) 前言 睡覺就
能減重,不用少吃多動 我是一名臨床心理諮詢師、及臨床睡眠障礙專科醫師,過去十四年我專門治療睡眠障礙。因此我看過無數病患,帶著累積多年的巨大睡眠包袱上門求診,所幸經過治療後,他們都能充分獲得休息並重拾健康與元氣。單單透過改善睡眠品質,就能夠簡單、快速地改善生活與健康,讓身為醫師的我深感欣慰。 雖然來求診的病患有男有女,但是絕大多數困擾於睡眠問題的都是女性,其中有不少人是因為老化、荷爾蒙失調、情緒壓力,以及睡眠習慣所造成。諷刺的是,這些女性從許多層面來看都很健康,但是到我的診所時卻總是疲憊不堪、睡眠不足、體重過重、身材走樣……還有不少人患有跟肥胖有關的疾病,例如高血壓、代謝症候群,以及第二
型糖尿病(多在成人時期出現,又稱非胰島素依賴型糖尿病,是目前最常見的代謝疾病)。 我很高興絕大多數的睡眠障礙案例,只要改變日常作息與習慣──通常都是簡單易行的調整、營造適當的睡眠環境,就能獲得夢寐以求的優質睡眠及清晰的思緒。這些患者通常都能如我預期地徹底逃離睡眠不足的痛苦,不過我沒有預料到的是,當她們改善睡眠品質後,竟然連體重也減輕了!其中有部分女性,原本因為體重過重,睡不好而前來求診,現在都可以減少看診或甚至完全不需治療,對我來說,這才是最終極的治療方式。 就以三十四歲的珍妮為例,家裡的三個小男孩,讓她嚴重的睡眠不足,為了讓自己更有精神,她整天不停地吃零食。於是,生下老三後短短一年內
,她就胖了快七公斤,晚上睡覺還會大聲打鼾,老公被吵得只好搬到別的房間。 我為她做了幾項測驗,診斷出她有輕度的睡眠呼吸中止症(Sleep Apnea,睡眠時出現呼吸停止的睡眠障礙),以及嚴重的睡眠不足症候群。我建議她使用持續性正壓呼吸輔助器(CPAP)治療睡眠呼吸中止症,並運用書中介紹的方法改善睡眠品質。治療後沒多久,她開始覺得情況好轉,而且三個月回診時竟然瘦了將近七公斤。 因為跟珍妮類似的案例層出不窮,於是我開始正視睡眠與體重過重或肥胖之間的重大關連性。很幸運地,我在某個專業研討會上遇到美國芝加哥大學范考特博士(Eve Van Cauter, PhD),她在葡萄糖代謝與睡眠不足間的卓越
研究,讓我深刻了解到兩者複雜的關連。 不僅如此,當我大量深入閱讀其研究報告,以及其他研究人員對於睡眠不良與體重增加的關連性所做的研究報告後,我愈來愈覺得:睡得好與體重減輕必定有其關連性。而且我也不斷從看診的案例中獲得驗證:患者只要改善了睡眠模式,就能減掉討人厭的贅肉。 二○○九年,英國知名時尚雜誌《魅力》(Glamour)邀請我主持一項睡眠挑戰活動──讓讀者實踐我建議患者改善睡眠的方法。當我隨口向雜誌編輯提起,只要她們遵照我的睡眠策略,我敢保證她們一定能瘦下來。當時,她們的反應非常誇張、停下筆不再記重點,而是直視我的眼睛大喊:「真的嗎?!」於是,她們問我可不可以找幾位女性測試這套簡單的
睡眠規則,觀察她們改善睡眠品質後,是否覺得精神較好而且更有活力。 睡眠挑戰的結果出現在書報攤時,引起相當熱烈的反應,參與活動的八名女性當中,有七位減掉一 .三至六.八公斤,而且更新、更全面性的研究也讓我設計出其他的睡眠策略,提升減重效果。當我的病患採用新的睡眠策略後,即使她們並未採取嚴格的飲食或加強運動,贅肉卻都不知不覺的消失了。 有了這些資訊後,我明白我應該把這強而有力的訊息和大眾分享:優質睡眠不僅有益身體與心理健康,而且也是幫助維持正常體重或減重不可或缺的要件。當然,結果會因人而異,但我敢跟各位保證一件事:如果認真奉行本書提出的好眠五大守則,就能改善你的睡眠、體重及健康。我在書中提
出的指導方針,可以搭配任何一種減重計畫,並且適用於任何狀況。 書中的第一部分將讓各位了解為何睡眠與體重、健康和外表有關,以及為什麼慢性壓力與女性荷爾蒙變化等因素會害我們睡不好。 而第二部分會教大家如何睡好覺,只要利用第四及第五章中介紹的睡眠日記,就能揪出妨礙睡眠的絆腳石。第六至第八章會提到好眠五大守則以及實用策略,有助控制睡眠與體重。 至於第三部分,我會提供美味的助眠食譜,不僅營養豐富而且有助平穩情緒及放鬆,讓各位能夠更輕鬆入睡而且睡得安穩。 根據最新的科學研究以及我的臨床經驗,我相信睡得好不只有助穩定情緒、增加自信,而且還能減去贅肉、讓體態更完美。有別於市面上其他的減重計畫,
我的計畫完全不需強迫自己吃健康但淡而無味的節食餐。事實上,這個計畫只需放縱自己多睡一會,唯一犧牲掉的只有糾纏多年的黑眼圈與揮之不去的疲憊感。 不敢相信天底下怎麼可能有這麼好康的事?請耐心讀下去,你很快就會發現,最正確的選擇,就是把睡眠放在第一優先。所以,趕緊拍鬆你的枕頭,讓我們開始清除那些害你睡不好,以及害你無法穿上緊身牛仔褲的障礙物,開始行動! 少睡會讓你的身體想儲存脂肪我治療過上千位女性患者,她們最常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來,她們認為的「睡不好」,包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。她們常怨嘆:「醫生你都不了解,為了減肥我吃了多少苦,結果完全白費工夫。」但她們錯了,
這些痛苦我都懂。因為我治療過不計其數擁有相同問題的女性,無法好好睡覺,又不斷嘗試減重方法,卻完全無法如願。其實,女性在生活中會遇到許多造成體重增加的狀況,包括長期承受來自家庭或工作上的壓力,忽略每天運動的重要性,以及中年時荷爾蒙變化導致贅肉上身等因素,而大多數的女性更是難以逆轉體重增加的頹勢。這種情況的確令人感到沮喪,尤其不少人仍持續進行某種「保證有效」的飲食及運動計畫,希望自己能減肥成功。其實,大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵,它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關,這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠。我在遍覽大量的醫學文獻後,發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性:睡眠不足與睡不好都會讓你的
身體想要儲存脂肪,而不是燃燒脂肪!而且我發現最棒的減重方法,就是增加高品質的睡眠,搭配營養均衡的飲食,即使你未改變飲食、沒有大量運動,光是改善睡眠,就能幫你減輕或維持正常的體重。在書中我會教大家如何透過改善睡眠的質量,達到促進新陳代謝、降低食慾,以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理,就在於當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的成長荷爾蒙,它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠,大腦就無法在你攝取過多卡路里時,分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是,你的身體會抄捷徑,把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部,但不管放在哪裡,都會讓你的體重增加。而且睡不好還會害你食慾增加
,特別想吃甜食,以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。透過不斷分析病患資訊與相關科學數據,我開發出許多有效治療患者睡眠問題的方法。我發現,不論我的病患之前嘗試過多少減肥法,除非她們能學會如何睡個好覺,否則絕對無法減掉多餘的體重。我明白各位心裡在想什麼:為了孩子、工作和一大堆事情,每天忙得不可開交,誰還找得出多的時間睡覺?所以,睡眠就淪為我們待辦事項清單上最後一件事。但如果睡眠對你而言,已經淪為一個可有可無的命題時,那麼結果就是你的體重會逐漸增加,還可能永遠瘦不回去。我想,大家都心知肚明:缺乏睡眠會對我們的活力與績效表現造成什麼樣的危害。當你日復一日睡不飽,問題就會浮現:白天沒精神、無法集中注意力,
褲子愈來愈緊,體重計上的數字愈來愈大。這些情形同時出現絕非巧合,研究發現:睡眠不足的人新陳代謝速率較慢,也就是身體燃燒卡路里的速率較慢,每個人都希望自己的新陳代謝速率高一點最好。所謂的新陳代謝是身體把食物轉化成能量的過程,在不同的睡眠分期,新陳代謝的速率也不一樣。當我們的睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝的速率會達到最高,如果你睡得少,就代表快速動眼期的睡眠跟著減少。這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西 。睡不飽,就想吃更多東西?芝加哥大學在一份研究報告中,讓受試者第一個晚上睡五‧五個小時、第二個晚上睡八‧五小時,然後再測量他們隔天吃下多少零食。結果發現當受試者比較想睡覺時,平均
會多攝取二二一大卡的熱量,換算下來就等於二個星期會增重○‧五公斤。另外,根據美國國家睡眠基金會針對青年平均睡不到六小時,所做的睡眠不足調查指出:受試者睡不好,就會對高碳水化合物的食物食慾大增,這是因為睡眠遭到剝奪後的大腦,會很想獲得它的主要燃料──葡萄糖,而葡萄糖正是身體攝取碳水化合物後製造出來的。除此之外,部分研究顯示睡眠不足還會影響你吃的食物種類與份量,害你吃下很多點心,而這通常不包括新鮮的水果與蔬菜。過多肥胖荷爾蒙,不斷儲存脂肪在一項研究調查中發現,睡眠時間不規律的輪班工作者出現和胰島素抗阻有關的代謝異常。胰島素是由胰臟分泌的肥胖荷爾蒙,能促進卡路里轉換成脂肪儲存,並保持血液中的葡萄糖濃
度,當你的身體細胞無法對胰島素產生反應,就會產生代謝症候群,亦稱做胰島素抗性症候群。罹患代謝症候群後,即使血中的胰島素濃度很高,但仍是無法降低血糖濃度,而且有可能演變成第二型糖尿病。睡七‧七小時,健康又苗條當然,造成肥胖的因素還包括久坐不動、基因以及長期飲食過量,但醫學界仍對於睡眠不足與體重過重持續提出突破性的研究報告。事實上,西班牙、日本以及美國的流行病學研究皆顯示,女性的BMI指數與睡眠之間有著非常值得玩味的關連性: BMI指數處於最健康的二○至二五的女性,每晚平均睡眠時數達到七‧七小時。此外,也有多份研究顯示,睡太多與體重過重或肥胖有關。為什麼睡眠不足會導致體重增加?現在我們已經知道幾個
睡眠不足導致體重增加、甚至肥胖的幾個原因:1.睡眠不足的人會攝取較多的卡路里;2.睡眠不足的人身體燃燒的卡路里較少;3.睡眠時數少的人,即使體重減輕但減掉的脂肪比例仍較少。
脆皮雞排碳水化合物的網路口碑排行榜
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#1.[討論] 低碳日狂嗑炸雞可行嗎? - 看板MuscleBeach
會吃皮的脂肪開始需要的不過不知道碳水會不會很高※ 編輯: Laiwah ... 推radiohate: 麥脆雞一塊碳水才10g。 https://i.imgur.com/IiX2Cj7 05/21 11:49. 於 www.ptt.cc -
#2.減肥 生酮可以吃雞排嗎? - 歐可伊
碳水 多嗎?看皮就知道不少!有糖份嗎?醃製時,說不定早加下去了! 所以,雞排有熱量 ... 於 kii.pixnet.net -
#3.【派克雞排碳水化合物】資訊整理& 3q脆皮雞排熱量相關消息
派克雞排碳水化合物,【脆皮雞排熱量多少】資訊整理& 3q脆皮雞排熱量相關消息,3q雞排熱量- 脆皮雞排熱量多少,三月減肥日誌,恢復運動量了~(有熱量)@WishYouWereHere::痞 ... 於 easylife.tw -
#4.美味MENU - 拿坡里
拿坡里炸雞店. 美味MENU. 新品嘗鮮 · 披薩口味 ... 新品嚐鮮. 美國瘋脆薯披薩TOP Cheese Meat Sauce Fries Pizza. L 349. S 249 ... 碳水化合物, 24, 26. 鈉, 481, 443. 於 www.0800076666.com.tw -
#5.[食記] 派克脆皮雞排(公館店) | 健康跟著走
100g炸雞排約有16g 碳水化合物16g 蛋白質11g 脂肪熱量約224大卡如果google ... 蛋白質+脂肪)的11% 我還是喜歡吃雞排^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), . 於 info.todohealth.com -
#6.簡易脆皮炸雞
不需裹粉也可炸出脆皮多汁的雞腿排,很適合生酮低碳飲食者喔! ... 食用份量: 1人份 | 卡路里: 324大卡 | 碳水化合物: 4g | 蛋白質: 19g | 脂肪: 26g ... 於 airfrywithme.com -
#7.愛吃鹽酥雞嗎?熱量大公開! - iFit 愛瘦身
鹽酥雞不健康、油脂多、熱量又高,這些缺點大家其實都知道,偏偏想吃的時候就是忍不住;但它的熱量到底有多可怕呢 ... 雞排. 1 份. 250. 550. 鹽酥雞. 於 www.i-fit.com.tw -
#8.炸雞 - 中文百科知識
金黃香脆的外皮,鮮嫩多汁的雞肉,還有香辣鹹麻的味道,掀起了一股男女老幼吃炸雞 ... 炸雞的主要營養成分有碳水化合物、蛋白質、脂肪、膽固醇和鈉、鉀、磷等礦物質。 於 www.easyatm.com.tw -
#9.[中式生酮食譜] 生酮鹹酥雞- 完全無粉卻超級香脆!?秘密武器 ...
吃到這個生酮鹹酥雞真是好感動呀!皮脆多汁超啾西,私心覺得比用地瓜粉更好吃!炸豬皮粉可以當作所有炸物的炸粉,炸雞排、炸豬排….不用擔心碳水超量,從此原本禁食的 ... 於 www.sophiesketochoice.com -
#10.炸雞熱量 - Ayvgc
即使是一塊巧克力,每100克的炸雞排里面所含有的脂肪含量在10.97大卡。 ... 克)熱量是: 261大卡炸雞的營養信息表含量(每100克) 熱量:261.06克大卡碳水化合物:3.05克 ... 於 www.lightthewayink.co -
#11.「脆皮雞排碳水化合物」懶人包資訊整理 (2) | 蘋果健康咬一口
我知道有些人會連皮吃,不過明知是壞的碳水,能有意志力的話,當然還是能少一點就一點。另外,雞排皮我 ...,營養標示. ,脆皮鸡的热量和减肥功效... 营养信息: 营养素含量( ... 於 1applehealth.com -
#12.生酮飲食減重,可以吃炸的嗎? - 藥師家
這些糖類高的食物,還去全聯買奶油自製防彈咖啡,可是他不能戒炸雞,鹹酥雞,炸物. ... 生酮飲食減重,可以吃炸的嗎? 生酮雞排 ... 脆皮雞排碳水化合物 ... 於 pharmknow.com -
#13.吃炸鸡去皮,只吃内面的肉,热量会高吗? - 百度知道
炸鸡的主要营养成分有:碳水化合物、蛋白质、脂肪、胆固醇和钠、钾、磷等矿物质。鸡肉的蛋白质含量丰富,但缺乏膳食纤维与其他水溶性维生素。 於 zhidao.baidu.com -
#14.營養分析表| 21風味館
適用期間:2021/10/06- 2022/04/30 點擊圖片查看大圖. 聯絡我們 · 夥伴招募 · 隱私權聲明. Top. 於 www.pec21c.com.tw -
#15.大成卡啦脆皮雞排【辣味】 - 愛合購
商品「大成卡啦脆皮雞排【辣味】業務包(10片/包) HOT~本月份明星商品!特大無骨雞排,全館滿千再85折,平均1片不到13元喔!」的詳細說明. ... 碳水化合物 10.7公克. 於 www.ihergo.com -
#16.「脆皮雞排碳水化合物」情報資訊整理 - 愛呷宜花東
愛呷宜花東「脆皮雞排碳水化合物」相關資訊整理- 如果吃雞排,或雞腿,記得去皮吃,雞翅很油,最好不要吃,第一優先好的選擇就吃最傳統的鹹酥雞就好,其實只要不要粉太 ... 於 lovetweast.com -
#17.2派克脆皮雞排- 營養標示| Facebook
Facebook ; Tsung Chi Kuo, profile picture. Tsung Chi Kuo. 請問這是什麼的營養標示?雞排嗎? 9 年 ; 2派克脆皮雞排, profile picture. 2派克脆皮雞排. 麵粉本身. 9 年 ; 2 ... 於 zh-tw.facebook.com -
#18.雞肉資訊 - 兆豐家禽
【P:蛋白質、 F:脂肪、C:碳水化合物】(每100g). 雞頭: ... 因脂肪少、運動量少,口感較為細嫩、易乾澀,但瘦肉多,台灣人愛吃的炸雞排即是取雞胸部位。 於 siufunghk.wordpress.com -
#19.甜味鬆餅品項名稱營養標示每一份量本包裝含熱量蛋白質脂肪 ...
6.1 159. 大卡公克. 公克公克. 公克. 公克. 公克毫克. 品項名稱. 營養標示每一份量本包裝含. 熱量蛋白質脂肪飽和脂肪反式脂肪碳水化合物糖. 鈉. 勁辣雞蔬菜鬆餅. 於 www.ga.nctu.edu.tw -
#20.三日減肥餐真的有效- 楚狂人| 投資網誌| 玩股網
把老婆拖來一起吃,不然我在減肥在吃"噴",她在旁邊吃脆皮雞排,那就太傷感情了。 ... 麵包中有碳水化合物,花生醬中有脂肪和蛋白質,葡萄柚中有鉀、維生素C和纖維素, ... 於 m.wantgoo.com -
#21.低醣生酮飲食紀錄
檢討: 碳水化合物要降到10% ,麵包只能吃半片或改吃米飯半碗 ... Lunch : 脆皮燒豬肉65 g,白飯1/3 碗,蔬菜100 g,番茄炒蛋50 g. 於 hawaiianlifediary.com -
#22.【減肥美食】拿坡里披薩菜單熱量大解密!減肥不能吃比薩?不 ...
只有碳水化合物跟蛋白質,不胖也難? ... 其實拿坡里披薩‧炸雞係屬三商集團外食事業部,成立於1997年, ... 洋食黃金脆雞, 100, 381, 14.9, 21.7, 31.6, 289. 於 linky.tw -
#23.派克雞排碳水化合物Page1 :: 美食跟我走Blog
派克脆皮雞排- 復興南路店網友評價評比0 票簡介獨家超級配方肉質鮮嫩多汁地址台北市復興南路二段151巷2號(緯: 25.028 經: 121.544) » 查看地圖電話(02)27095313 , 0971- ... 於 whofood.net -
#24.14種【雞肉部位】介紹 雞冠到雞腳看完就懂! - Chezkai
似乎,路上最常見的字,不外乎就是「雞」,雞排、鹹酥雞、鹹水雞、雞肉飯, ... 快縮肌主要將碳水化合物轉換成能量,並不需要特殊的物質,所以沒有特殊的顏色,與慢縮 ... 於 chezkai.com.tw -
#25.百變低醣生酮便當(電子書) - 博客來
Chapter 2 食物裡的營養密碼碳水化合物是什麼? ... 雞肉脆皮烤雞肚包雞香料菠菜雞腿排鹽滷雞翅/雞腳咖哩雞 ... 牛肉/羊肉菠菜牛肉捲蒜香羊肉片香燉牛腱香煎牛小排 於 www.books.com.tw -
#26.吃花生醬竟能減肥? 營養師幫背書...拒吃的網友很傻!
花生中的碳水化合物約只佔整體的13-16%,且為低GI食品,食用後血糖仍能維持穩定,對於有糖尿病或血糖方面疾病的病患是不錯的食品。 於 health.ettoday.net -
#27.啟動最強生酮減脂計畫就能讓妳的身體變成「終極燃脂機器」!
煙燻紅甜椒脆皮雞腿 ... 巨量營養素是食物的基本成份,包括:碳水化合物、脂肪、以及蛋白質。 ... 5%-10% 的熱量來自於碳水化合物(碳水化合物=每公克熱量4 卡). 於 www.marieclaire.com.tw -
#28.鸡排(100 克)的热量和营养成分 - FatSecret 中国
胆固醇. 55毫克. 碳水化合物. 16.32克. 糖. 0.88克. 纤维. 0.9克. 钠. 574毫克. 钾. 261毫克. 上次更新时间: 2020年05月7日10:58 下午. 源: FatSecret Platform API ... 於 www.fatsecret.cn -
#29.「炸雞排碳水」情報資訊整理 - 食在北台灣
炸雞排碳水 食在北台灣. 查看新北市3Q脆皮雞排(泰林店)相關資訊,以下是「炸雞排碳水」的食在北台灣情報,常常聽人家說炸雞的碳水很高,因為有麵衣可是聽來聽去也沒有 ... 於 lovetpe.com -
#30.怎麼樣吃一塊雞排才能控制好體重 - 每日頭條
雞排 是年輕人平時最愛吃的零食,靠他填飽肚子是不可能, ... 雞排經油炸後大量吸收油脂,不僅熱量大增,嚴重影響減肥, ... 碳水化合物(克)15.94. 於 kknews.cc -
#31.「炸雞碳水化合物」情報資訊整理 - 熱血中臺灣
查看台中市艋舺雞排-中華店相關資訊,以下是「炸雞碳水化合物」的熱血中臺灣情報, 在 ... 美帝脆皮雞排專賣店(忠孝店) ... 另外還有雞排買10送1外送專線:04-22858813 ... 於 txg.lovekhc.com -
#32.炸雞排熱量蛋白質 - TJE
雞排 肉:每3安士含23.4克蛋白質/ 159卡種類重量(克/個) 熱量(大卡) 蛋白蛋(公克) 脂肪(公克) 脂肪佔熱量(%) 碳水化合物(公克) 鈉(毫克) 炸雞(雞翅) 139 260 15.4 17.2 ... 於 www.endethod.co -
#33.炸雞什麼時候吃比較好
炸雞的主要營養成分有:碳水化合物、蛋白質、脂肪、膽固醇和鈉、鉀、磷等礦物質。 雞肉的蛋白質含量豐富,但缺乏膳食纖維與其他水溶性維生素。 於 www.100ve.com -
#34.炸雞排熱量蛋白質士林夜市雞排爆熱量 - FPGAB
上的「炸雞排」,「鹽酥雞」等,皆是將雞肉裹滿炸粉,蛋液後,再下鍋油炸,平均一份炸雞排熱量逼近700 kcal ! 吸飽油的炸物,不僅吃不飽又容易發胖,。找到了脆皮雞排 ... 於 www.skystormsbks.co -
#35.一隻雞熱量 - Bewusstseins schule
シド二; 4g,碳水化合物化合物1 ... 圖取自freepik) 〔健康頻道/綜合報導〕台灣人超愛吃雞,無論是炸雞、烤雞、香雞排、鹹酥雞、滷雞翅雞腳或是減肥 ... 於 1202202223.bewusstseins-schule.ch -
#36.推薦序 作者序 「低醣生酮飲食」,讓我從大嬸變回小姐身材 ...
近年來,低醣飲食可說是營養界的熱門話題,有別於傳統的均衡飲食,低醣飲食將碳水化合物的比例調低,同時拉高蛋白質及油脂的攝取量,因蛋白質食物具有較高的攝食產 ... 於 m.momoshop.com.tw -
#37.一份醣零食-葡萄派 - 講糖
酥酥脆脆的派皮加入葡萄乾,好吃的葡萄派美味程度讓人忍不住一個接一個 ... 一盒葡萄派有8包,總碳水化合物為47.2公克,而一小包的碳水化合物約有5.9 ... 於 www.dmtalks.com.tw -
#38.幸福小媽咪【油炸】人氣點心*原味與辣味香爆雞花塊。卡啦脆 ...
卡啦脆皮的中式無骨鹹酥雞。 ... 卡啦脆皮口感~香酥脆~買過都會再來買啦! ... 營養:蛋白質15.2g、脂肪13.5g、飽和脂肪1.97g、碳水化合物14.7g、鈉440毫克。 於 tw.bid.yahoo.com -
#39.生酮炸雞腿
吃到這個生酮鹹酥雞真是好感動呀!皮脆多汁超啾西,私心覺得比用地瓜粉更好吃!炸豬皮粉可以當作所有炸物的炸粉,炸雞排、炸豬排….5茶匙洋蔥粉1/2茶匙 ... 於 zakonoved42.ru -
#40.uMEAL - Oddle
嚴選舒肥的雞腿肉低溫烤過香氣十足,外皮香脆肉質鮮嫩,口感多汁不乾柴 ... 口感與恰到好處的油脂,每一口都是頂級饗受營養標示(卡路里543、蛋白質37、碳水化合物28) 於 umeal.oddle.me -
#41.黄金脆皮鸡热量 - 搜狗搜索
每100克脆皮鸡营养成分表. 能量. 154.8 千卡. 中. 钙. 12.56 毫克. 中. 碳水化合物. 4.48 克. 中. 查看完整成分表. 中国营养学会 权威. Chinese Nutrition Society. 於 z.sogou.com -
#42.既減肥又健康碳水化合物這樣吃才對 - BBC
另外一種碳水化合物是來自於水果和蔬菜的膳食纖維,我們可以稱其為"綠色"碳水化合物。 綠色碳水化合物可以讓你感到吃飽了,並能減緩你胃部排空的時間。它 ... 於 www.bbc.com -
#43.找脆皮雞排碳水化合物相關減重瘦身資訊| 輕鬆瘦下來的秘訣-2021年 ...
提供脆皮雞排碳水化合物相關減重瘦身資訊與推薦書籍,想要了解更多脆皮雞排碳水化合物相關減重瘦身資訊或書籍,就來輕鬆瘦下來的秘訣. 於 dietwikitw.com -
#44.【派克雞排熱量ptt】Re:[問卦]『派克雞排』不行... +1
+1 | 健康跟著走-100g炸雞排約有16g碳水化合物16g蛋白質11g脂肪熱量約224大卡 ... 雞腳熱量PTT炸雞去皮熱量PTT傳統雞排脆皮雞排熱量雞腿排熱量PTT派克雞排營養標示派克 ... 於 maloka.id -
#45.中天新聞》美食熱量嚇人! 雞排卡路里=3.5碗飯 | 派克雞排熱量表
商品搜尋. 搜尋. 業者照片. 2派克脆皮雞排. img_leftArr_white ... 餐飲料· 餐飲類. icon_home4 餐飲類/ 脆皮雞塊(無骨). 產品照片... 每一份量(克), 熱量(卡). 於 twagoda.com -
#46.低碳水化合物將在外送彰化| |附近的推薦餐廳|線上訂購外帶| Uber Eats
在彰化透過Uber Eats 優食享受低碳水化合物美食外送。在彰化瀏覽附近提供低碳水化合物佳餚的餐廳,訂購餐點,盡情享用! ... 彰化脆皮雞排金馬店. 彰化脆皮雞排金馬店. 於 www.ubereats.com -
#47.一休教你減重期該怎麼吃-【-鹹酥雞吃不胖的五個秘招
如果吃雞排,或雞腿,記得去皮吃,雞翅很油,最好不要吃,第一優先好的選擇就吃最傳統的鹹酥雞就好,其實只要不要粉太多太吸油,一份鹹酥雞的熱量是不會太 ... 於 leeyihugh.com -
#48.每次都一定要吃一隻 ) 還有想看的食物嗎? 歡迎留言跟杯蓋說 ...
沒有雞排 脆皮雞排. 62 εβδ. Απάντηση. toni.love.fitness. 昨天剛吃了夜市的蚵嗲,請問熱量/蛋白質/脂肪/碳水化合物應該是多少呢? 於 z-p42.www.instagram.com -
#49.德克士麻辣脆皮鸡排 - 肯德基、麦当劳
德克士麻辣脆皮鸡排. 12.50 元/份. 麻辣脆皮鸡排营养表:. 能量1602 kj 蛋白质24.3 g 脂肪21.8 g 碳水化合物22.4 g. 友情提示: 5iKFC网站提供的德克士菜单价格仅供 ... 於 www.5ikfc.com -
#50.炸雞 - 華人百科
炸雞是一種油炸食品。 食材. 雞肉. 功效. 炸雞的主要營養成分有碳水化合物、蛋白質、脂肪、膽固醇和鈉、鉀、磷等礦 ... 於 www.itsfun.com.tw -
#51.高雄市立小港醫院邱懿慧營養師
757大卡821大卡929大卡. 便當熱量比一比!! 滷排便當. 烤雞腿便當. 香雞排便當 ... 碳水化合物=12.7g. 1杯81g=180.6大卡. 蛋白質=3.24g ... 脆皮濃湯一碗. 於 www.kmhk.org.tw -
#52.美膳雅數位式氣炸烤箱 - Costco
大多數食材烹調時不需要翻面,但例如雞排等較大的食物應該在料理到一半時翻 ... 一開始先以較高的溫度烹調,達到脆皮的效果,然後降低溫度,烹調出類似低溫烹調. 於 www.costco.com.tw -
#53.脆皮鸡的热量和减肥功效
评级:. 营养信息: 营养素含量(每100克): 热量(大卡)170.77: 碳水化合物 ... 於 www.boohee.com -
#54.生酮食谱| 黄金脆皮鸡排,小酮人的裹粉秘诀!
一个脆皮控的生酮机密. ... 生酮食谱| 黄金脆皮鸡排,小酮人的裹粉秘诀! 生酮食谱. 黄金脆皮鸡排 . 煎鸡排小谱之前的食谱有详 ... 碳水化合物, 4.5g. 於 wemp.app -
#55.炸雞塊的營養事實和健康益處! - 最住補充品+
一系列雞肉招標提供499卡路里和31.7克碳水化合物。 ... 單一服務(84克)的泰森脆皮雞條提供210卡路里,13克蛋白質,脂肪10克,碳水化合物17克。 於 bestsupplementsplus.com -
#56.800大卡間歇性斷食: 低碳地中海飲食| 誠品線上
... 雞肉與火雞肉135 檸檬烤雞腿136 帕瑪森脆皮雞柳139 單鍋烤雞140 簡易砂鍋雞142 帕 ... 地中海飲食大改造地中海飲食攝取的碳水化合物「頗低」,但並非嚴禁一切含碳 ... 於 www.eslite.com -
#57.脆皮雞排碳水化合物[討論] 所以炸雞的碳水到底高不高?
常常聽人家說炸雞的碳水很高,因為有麵衣可是聽來聽去也沒有人給個數據我就跑去查Google給...不是一般有機化合物都是碳水化合物嗎?06/24 ...。 於 pharmacistplus.com -
#58.秘制南北家常菜 - 第 11 頁 - Google 圖書結果
肝、腰的营养成分比较丰富,含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁、 ... 皮脆,内暗黄,疏松可口,如果油豆腐内囊多结团,无弹力,则为掺了杂质,质量不佳。 於 books.google.com.tw -
#59.雞排是垃圾食物?最新研究打臉了...
生酮飲食法聲稱自己有很多種健康方面的好處,因此變得越來越受歡迎當你攝入碳水化合物的量低到一定的程度,你的身體就會停止使用葡萄糖來做主要能源, ... 於 www.popdaily.com.tw -
#60.一配烤雞蛋蛋雙手卷 - 全家食在購安心
蛋白質:9.70公克. 脂肪:5.70公克. 飽和脂肪:0.80公克. 反式脂肪:0公克. 碳水化合物:55.80公克. 鈉:865毫克. 糖:4.10公克. 認證標章:ISO22000 HACCP ISO22005 ... 於 foodsafety.family.com.tw -
#61.雞排蛋白質 - エロ同人氏
規格.12.0公克、反式脂肪0公克、碳水化合物8.4. 首頁追. 熱量540kcal.2021 · 醃雞排的基本方法可以用於烤全雞、雞胸排、雞翅甚至豬排都是類似的原則,雖然這篇文章的 ... 於 autoaccesoriosframi.es -
#62.寶象脆皮炸雞粉, 福記食品
3.雞腿12分鐘、雞翅約8分鐘、待雞肉微浮於鍋面呈金黃色即可。 ○營養標示:每一份量100公克:熱量520大卡、蛋白質19g、脂肪1.5g、飽和脂0g、反式脂肪0g、碳水化合物107g、鈉 ... 於 www.fu-join.com -
#63.炸粉的熱量,卡路里,炸粉減肥法_食物查詢 - 人人焦點
卡路里來源占比健康占比脂肪20%-30% 碳水化合物55%-65% 蛋白質11%-15% ... 脆皮雞排在家嘗試過炸雞這類油炸食品的朋友應該都經歷過炸過的食品出鍋時外皮還是脆脆的, ... 於 ppfocus.com -
#64.派克雞排去皮熱量 :: 台北夜市大搜索
痞客邦,2020年2月5日—貼:炸雞排熱量多少,去皮炸雞排熱量搜尋結果工具:...查看新北市2派克脆皮雞排(深坑店)相關資訊,以下是「派克雞排熱量」的食在北 ... 於 tpenm.iwiki.tw -
#65.【2022年】十大雞肉人氣排行推薦
【大成】黃金脆皮雞腿排50片/組大成食品(雞腿. 3. 【快樂大廚】嚴選黃金去骨雞腿排22入組型. 4. 【海肉管家】鮮嫩去骨大雞腿12隻(260g±10. 5. 【卜蜂】腿排豬排雞排超 ... 於 go-ezbuy.com -
#66.[問卦] 室友只吃肉,說是生酮,有解? - Gossiping板
推ipadmini6: 跟他說蛋白質吃太多會轉成碳水化合物照樣破功12F 01/22 12:23. 太複雜了,他不會懂啦 ... 他喜歡吃脆皮雞排,沒看他在剝皮吃的. 於 disp.cc -
#67.外皮酥脆肉汁多製作美味炸雞的9個秘訣
在吃炸雞時,只要記得控制碳水化合物的份量,避免吃太多薯條、麵條、白飯,並搭配大量的生菜與蔬果,也能算是健康的一餐呢! 炸雞雖看似簡單,在家中料理 ... 於 www.epochtimes.com -
#68.體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)
泡菜科克蘭阿拉斯加去皮去骨鮮魚罐頭營養價值高,碳水化合物含量低。科克蘭烤雞大腿蛋白質多, CP值高,份量剛好。科克蘭無調味綜合堅果堅果屬於好油脂,小心攝取份量。 於 books.google.com.tw -
#69.炸雞排熱量ptt - QFOF
派克雞排熱量ptt 炸雞排碳水化合物查看彰化縣3Q雞排複合式餐飲相關資訊,以下 ... www.ptt.cc 士林也可以吃到好吃的~派克脆皮雞排-iPeen 愛評網士林也可以吃到好吃 ... 於 www.greentravelnwanders.co -
#70.健康網》吃炸雞帶皮、去皮哪個好? 營養師:「這款」要盡量 ...
炸雞「去皮吃」:熱量187kcal、碳水化合物0.5g、脂肪4.7g、飽和脂肪1.3g、蛋白質33.4g、ω-6脂肪酸860mg。 炸雞蛋皮去皮營養差異圖。 於 health.ltn.com.tw -
#71.吃得跟平常一樣多,半年就瘦10公斤!營養師親身試驗的「減醣 ...
將碳水化合物去除食物纖維的部分就是醣類。醣類被身體吸收後,就會被分解成為生命的能源。人類的身體被設定成為了活下去,會一直索求醣類,並把醣類轉換成 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#72.[麥當勞] 脆雞起司黑堡| 酥脆雞腿排、極黑浪潮 - Yoti·生活
脆雞起司黑堡營養資訊(2021年版) ; 蛋白質(g), 28 ; 脂肪(g), 40 ; ├ 飽和脂肪(g), 16 ; └ 反式脂肪(g), 0.5 ; 碳水化合物(g), 52. 於 yoti.life -
#73.吃鹹水雞就能減脂?!鹽水雞熱量大公開!(雞腿,雞胸及雞胗)
鹹水雞的種類繁多,很適合增肌減脂的朋友,因為自己選擇食物份量、蔬菜量也很多,且賣的店家在台灣 ... 步驟二:挑選鹽水雞當中200卡左右的碳水化合物. 於 udn.com -
#74.椒鹽鰈魚排飯包 - 悟饕池上飯包
椒鹽鰈魚排是使用來自於阿拉斯加及勘察加群島海域的勘察加鰈魚,在天然純淨的海域中棲息,在春秋之際捕撈,經由船上急速 ... 碳水化合物Carbs ... 紐奧良烤雞飯包. 於 www.wu-tau.com -
#75.香煎雞腿排熱量 - DJGH
輕鬆在家煎出大師級黃金脆皮雞腿排簡單方便的便當主菜秘方小教學!! ... 煎雞排蕃茄羅勒燉飯– iCook 愛料理燉飯真是冰箱剩食的好朋友,冰箱有什麼就放什麼,而且一鍋 ... 於 www.lebrainstrm.co -
#76.傳統雞排脆皮雞排熱量 - 餐飲貼文懶人包
另外,身體消化和吸收蛋白質需要的熱量高於碳水化合物和脂肪,有機會用多了能量,從而達到減重效果。 不過,...。 派克雞排營養標示- 美食貼文懶人包。 Para se conectar a ... 於 diningtagtw.com -
#77.脆皮鸡排 - 美食杰菜谱做法大全
脆皮鸡排. by tgcyy 228 收藏2686 浏览. 卡路里. 碳水化合物. 脂肪. 蛋白质. 钙. 铁. 卡路里. 37.4%. 蛋白质. 25.8%. *tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据. 於 m.meishij.net -
#78.【減醣食材怎麼買?】營養師Ricky 帶你逛家樂福 - 報橘
吃韓式泡菜,不吃加糖的黃金泡菜。 科克蘭阿拉斯加去皮去骨鮭魚罐頭, 營養價值高,碳水化合物含量低。 科克蘭烤雞大腿 ... 於 buzzorange.com -
#79.大成嫩煎雞腿排(調味肉品,需加熱調理) | 蝦皮購物
營養標示: 每一份量97.5g,本包裝含2份每份: 熱量189.7大卡蛋白質14.0g 脂肪13.1g 飽和脂肪4.1g 反式脂肪0.0g 碳水化合物4.0g 糖0.3g 鈉466mg 購買大成嫩煎雞腿排(調味 ... 於 shopee.tw -
#80.一隻雞腿熱量 - Sdr73
台灣人超愛吃雞,無論是炸雞、烤雞、香雞排、鹹酥雞、滷雞翅雞腳或是減肥健身最愛 ... 據分析每100g雞肉中含有蛋白質19.4g,碳水化合物1.3g,水分69g,維生素A48μg,硫 ... 於 sdr73.ru -
#81.正新鸡排加盟费
正新鸡排主打香辣鸡排、脆皮鸡排、黄金脆皮鸡排、咖喱鸡排、孜然鸡排等各种不同 ... 而鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位,碳水化合物含量为零,且具有非常 ... 於 www.jiamengfei.com -
#82.脆皮鸡营养成分表- 每100克的热量,蛋白质,脂肪,碳水化合物含量
脆皮鸡 营养成分:170.10热量(卡路里),4.77碳水化合物(克),10.55脂肪(克),14.34蛋白质(克),0.33纤维素(克) 於 m.tiantiancaipu.com -
#83.炸雞碳水化合物的評價費用和推薦,PTT.CC - 教育學習補習 ...
TW、YOUTUBE和這樣回答,找炸雞碳水化合物在在PTT. ... 炸雞碳水化合物在甜味鬆餅品項名稱營養標示每一份量本包裝含熱量蛋白質脂肪. ... 脆皮雞排碳水化合物. 於 edu.mediatagtw.com -
#84.吃出營養均衡:營養計算機|麥當勞McDonald's
運用卡路里計算機與營養成分表、輕鬆算出熱量與滿足感之間的完美平衡!產品過敏原、含糖量、產地等資訊讓您享用美食好放心,外食吃得均衡,就在麥當勞! 於 www.mcdonalds.com -
#85.【台南鹽水雞】清爽鹽水雞推薦『停雞。舒肥鹹水雞販賣所 ...
... 比較少澱粉碳水化合物,大多是蔬菜類跟雞肉,也很適合有在運動的朋友! ... 雞會站雞排茶飲專賣店│紅到海外的”國際雞排”,創意科學麵脆皮雞排香嫩 ... 於 kellylife.tw -
#86.炸雞排熱量蛋白質 - ynny
另外,如果你吃跟雞排份量一樣多的蛋餅,那麼蛋餅的熱量就有可能比雞排高。 ... 食物名稱熱量水分蛋白質脂肪碳水化合物膳食纖維膽固醇鈉(kcal) (g) (g) (g) (g) (g) ... 於 www.evolv62.co -
#88.烤雞腿熱量
蒜香雞腿營養成分1支熱量180卡脂肪13公克碳水化合物1公克04 03 2020 · 內湖國泰 ... 薑燒雞腿722大卡黑胡椒漢堡排559大卡紅燒排骨862大卡炭烤雞腿700大卡香雞排720大卡 ... 於 sindimmerh.es -
#89.糖尿病外食技巧:速食可以這樣吃 - 智抗糖部落格
加工調味料如糖醋醬含糖量高,約提供11 克的碳水化合物( 15 克碳水化合物= 1 ... 主餐:6 塊麥克雞塊(約1 份主食)或者麥脆雞(雞翅+ 雞腿= 1.5 份主食) 於 blog.health2sync.com -
#90.早餐速食類_膳食營養分析 - kenkon健康網
麥當勞麥脆雞(辣味雞排) * (1個約140g), 麥當勞麥脆雞(辣味雞翅) * (1個約80g) ... 脆皮pizza * (1片約85g), 厚皮pizza * (1片約95g), 飯糰 * (1個約100g) ... 於 www.kenkon.com.tw -
#91.食物熱量表(18)麥當勞熱量2019更新 - 林圓真營養師
熱量 碳水化合物 蛋白質 脂肪 飽和脂肪 反式脂肪酸 糖 鈉 (大卡) (公克) (公克) (公克) (公克) (公克) (公克) (毫... 主餐類 漢堡 246 29 13 9 4 0 3 380 主餐類 蕈菇安格斯黑牛堡 575 38 30 34 14.3 1 66 940 於 keeper107.pixnet.net -
#92.經脆脆炸雞皮-永恆嚴選團購超夯商品白胡椒椒香麻辣嗆辣芥末 ...
購物平台上斗大字樣也就是說吃太多也不會變腫,你可能常常聽到吸空氣就會胖這句話,啊既然吸空氣都會胖幹嘛不吃點零食還比較有味道呢?碳水化合物小於20%, ... 於 luka543.timelog.to -
#93.雞排熱量ptt
該篇在台大PTT以「天使、惡魔、艋舺誰才是大雞排霸主」為題的發文,鄉民各有所好, ... 湯推薦乾淨菜單價位必吃,[問卦] 港式大油雞腿Vs脆皮雞排那個熱量低?,[問題] 用. 於 www.jjminch.co -
#94.一隻雞熱量 - Hellopsy
米奇的哥哥; 4g,碳水化合物化合物1 ... 圖取自freepik) 〔健康頻道/綜合報導〕台灣人超愛吃雞,無論是炸雞、烤雞、香雞排、鹹酥雞、滷雞翅雞腳或是 ... 於 hellopsy.ch -
#95.雞排蛋白質
碳水化合物 g 0.1 公克: 碳水化合物: 40.11. 膽固醇mg 204.將大成黃金脆皮雞腿排放入阿拉丁烤箱,先蓋上錫箔紙220度烤15分鐘後,拿掉錫箔紙280度烤10分鐘,讓雞腿烤至外皮 ... 於 aromes-sens.com