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好好變老：自在享受55個身心靈的微變化

為了解決銀櫃會員怎麼辦的問題，作者平松類 這樣論述：

本書寫給以為「只是年紀大了」，而錯失健康與快樂的你   ││人生進入下半場的你，是不是也有以下的現象？││ ‧腦筋常突然斷片，某個人的名字怎樣都想不起來。 ‧閱讀說明書時，不自覺就會念出聲來。 ‧手機螢幕必須開到最亮，否則字就會看不清楚。 ‧容易失去耐性，對客服人員常直接進入「抓狂模式」。 ‧想逛街購物，才出門就覺得累或是失去興致。   　　上了年紀之後，身心必然會出現變化，我們也會擔心自己是不是生了什麼病。但去醫院就診，十之八九都「找不出毛病」。碰到這種情況，相信許多人都聽過醫生告訴你：「老了就是會這樣！」   　　難道，「老化」就等同「退化」，我們只能消極認命？事實上並非如此！作者平松

類博士每天接觸大量高齡病患，他發現許多身心不適的情況並非「病態的變化」，而是「自然變化的規律」，進而整理出55種常見的身心變化症狀與健康慢老提案，清楚說明哪些是屬於正常的轉變，哪些是必須就醫的病變，更進一步釐清某些疼痛不適跟老化無關，是可以經過調整而逐漸改善的。   　　藉由正確理解身心自然變化的規律，就能對自己的改變感到釋懷，一旦身心輕鬆，就容易發揮每個年紀該有的能力水準，也能自在地享受生活。   　　││ 你以為的老化現象，其實都是身體的自然變化││ 　　✓三餐吃的份量跟以前一樣，為何體重卻直線增加？ 　　→ 因為生活型態轉變，人們變得少動多坐，所以容易發胖。但若是過瘦，免疫力和骨密度都會

下降。體重稍重一點的人反而會較長壽。   　　✓滑手機之後視線突然變模糊，該如何舒緩眼睛疲勞？ 　　→可以利用「輪流看近距、中距、遠距」的對焦訓練來活動眼球，讓視力恢復以往的水準，同時也能讓緊繃的肩頸得到舒緩。   　　✓說要去拿東西，才一轉身就忘記要拿什麼，該怎麼辦？ 　　→不斷默念要拿的東西，並且勿一心二用，減輕大腦記憶的負擔，就不會再忘東忘西了。   　　✓不自覺就發出「欸咻」聲，感覺好丟人，該怎麼辦？ 　　→在提重物或是從座位起身時，因為需要牽動腿部肌肉，所以身體自然會想要出聲為自己打氣。若常練習輕度深蹲，可以強化大腿前側的股四頭肌，也能減少脫口出聲的頻率。   　　✓半夜老是想起床上

廁所，不但嚴重影響睡眠，也怕起身摸黑時跌倒，該怎麼辦？ 　　→可以在睡前十五分鐘，先在沙發上暫躺五分鐘，然後去上廁所，讓膀胱排光尿液再上床，便能減少夜尿的次數。   活力推薦（依姓氏筆畫排列）   　　朱為民│臺中榮民總醫院健康管理科主任 　　李若綺│弘道老人福利基金會執行長 　　林金立│台灣自立支援照顧專業發展協會理事長 　　林經甫│時尚老人Dr. Lin   　　邱靜如│成功大學醫學院老年學研究所教授 　　詹鼎正│台大醫院竹東分院院長  　　萬子綾│社團法人中華民國銀髮健康照顧協會

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台灣1980年代政治反對運動與勞工運動：以勞支會為中心（1982-1989）

為了解決銀櫃會員怎麼辦的問題，作者賴建寰 這樣論述：

本文以1984年至1989年間的台灣勞工法律支援會（簡稱為勞支會）為中心，考察勞支會的創立、改組與政治反對運動和勞工運動的互動關係。由於戰後台灣長期處於強人威權體制之下，使得工會組織「資源匱乏」，勞工運動由勞工自發性地開展較為困難。本文依循著勞支會組織變化的情形，觀察1980年代黨外運動、勞支會與勞工運動間不同的互動轉折。1984年勞支會創立的重要性在於，它是黨外路線鬥爭下的產物，一方面勞支會連結了黨外新生代對於群眾運動的初步想像，另一方面則提供當時黨外所能提供的資源（法律諮詢、協助者），一定的程度上協助了勞工運動的開展。到了1988年初之交，在野政治勢力的變化與年終獎金風潮的爆發，使得勞支

會內在改變的因子得以萌發，再度轉向為籌組工會、協助工會發展、勞工教育與行動策略建議的組織者。在此之前，勞支會儘管有從純法律服務轉變為協助者的發展，但真正促使勞支會進一步轉變的催動力，並非來自於在野政治勢力，而是源自於勞工集體行動。整體來看，勞支會的創立與改組所具有的意涵，在當時都是相當特殊的變化，假若沒有勞支會成立於先，1987年後勞工運動可能又是另一種狀態。

中醫院長教你 筋骨痠痛治療地圖：26個醫案與處方，讓你可以選擇不吃止痛藥、不開刀，就排除所有疼痛!

為了解決銀櫃會員怎麼辦的問題，作者侯耀華 這樣論述：

★從病因到治療，全圖解深入淺出！ 　　中醫傷科聖手，幫你突破「久治不癒」的僵局， 　　解決工作、運動常引發的全身痠腫痛。 　　每天1、2個動作，5～15分鐘就能加速消除： 　　媽媽手、五十肩、落枕、骨刺、膝關節退化、 　　坐骨神經痛、急性扭傷與挫傷、足底筋膜炎等等 　　你是否受到以下症狀的困擾？ 　　‧低頭看資料及工作幾小時，脖子變得僵硬轉不動？ 　　‧睡覺用手臂當枕頭，醒來後竟然手腕麻木又劇痛？ 　　‧出門散個步，結果腳跟痠麻、甚至腳底板發疼？ 　　‧為了鍛鍊體能去登山，卻造成髖關節與膝蓋受傷？ 　　請小心！從居家、工作到運動，當你身體某個部位痠麻、疼痛時，別以為休息一下就會沒事

，其實這是筋骨或肌肉正在發出悲鳴。那麼，該怎麼辦呢？ 　　★中西醫雙修的傷科名醫，幫你加速解決全身痠痛 　　侯耀華醫師是中醫診所院長，擅長分析及治療各種骨傷科病症。他根據豐富的臨床經驗，將從頭到腳的傷科項目分成職業、居家、運動三大類，並透過26個醫案加上詳實圖解，為你澄清筋骨痠痛的原因，提供明確的解決方案，像是中藥、復健或保健動作等等。這讓艱澀難懂的醫學知識，變成一般人可輕鬆吸收的實用常識。 　　本書圖文並茂，你只要一書在手，彷彿醫師就在身邊，因此不用花時間google似是而非的資訊，也不再「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，便能立即緩解甚至排除擾人的疼痛。 　　★消除職業傷害，不一定需要止痛藥或開刀

！ 　　‧客服人員發生落枕，很可能是因為久坐造成胸索乳突肌拉傷。 　　‧櫃姐久站會傷到肩部，但地勤、物流人員久站則會傷到…… 　　‧會罹患高爾夫球肘的不只是運動員，還有保母和看護。 　　‧久用滑鼠會造成腕隧道症候群！除了開刀也可以靠中醫治療。 　　‧長途開車的司機容易坐骨神經痛，做哪些腿部伸展最有效？ 　　★待在家也會受傷，是因為哪些姿勢和習慣？ 　　‧週末盯著手機追劇好幾集，可能造成頸椎過直、眩暈及骨刺！ 　　‧爸爸也會得媽媽手！怎樣才能避免手臂肌肉使用過度？ 　　‧銀髮族的血液循環不良，會導致手腳不靈活，甚至跌倒撞傷。 　　‧大口吃飯居然使下巴掉下來？先冰敷6小時，放鬆頸肩部。 　　★

運動不可輕忽細節，否則沒強身反而傷身！ 　　‧短跑、重量訓練等無氧運動容易引發抽筋，得先做好熱身。 　　‧瑜珈、太極等有氧運動結合了呼吸與伸展，很適合銀髮族。 　　‧打籃球若傷到腳踝、膝蓋或手腕，要立刻休息讓發炎反應停止。 　　‧愛跳熱舞會造成下肢關節勞損，保健上也要注意腰部與骨盆。 　　★不論新傷還是舊傷，都能用4重點打破僵局 　　◎診斷最重要 　　為了對症下藥，要掌握完整資訊來釐清病情，否則治療將徒勞無功。例如，夾擠症候群常被當作五十肩診治，而忽略復位與排除發炎因素。 　　◎治療的方法 　　若能針對傷處直接處理，例如復位、外傷包紮、去瘀血，治療的時效最快。但對於某些問題，像是關節傷處僵硬

或疼痛拒按，必須旁敲側擊才能解決。 　　◎中藥的使用 　　某些傷痛光靠徒手調整或針灸，需要花較多時間，若搭配中藥可以加速解決。然而，藥物治療不直接又花成本，可以定位在後線治療。 　　◎病根的斷絕 　　傷痛的治癒不是終止疼痛就好，關鍵在於解除引發疼痛的壓力、修正傷處的使用習慣，以及調整體質，才能避免反覆受傷。 名人推薦 　　育源堂中醫診所　盧文瑞醫師 　　長庚醫院骨傷科　楊宗憲醫師