斷食36小時復食的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦富永康太寫的 搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思,只要平衡腦內神經&荷爾蒙,餐餐吃飽不復胖 和黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼的 最完整生酮套組都 可以從中找到所需的評價。
另外網站瑜伽斷食也說明:瑜伽斷食法Upavasa 斷食影片1 斷食影片2 斷食不是餓肚子,正確的斷食讓我們能量 ... 看他身體裡到底有多少髒東西,他採取無水斷食,36小時不吃東西,復食時來來回回跑7 ...
這兩本書分別來自墨刻 和柿子文化所出版 。
國立陽明交通大學 神經科學研究所 蔡惠珍所指導 趙莉容的 使用APP/PS1基因轉殖鼠探討三種壓力模式對於阿茲海默症病徵及認知功能之影響 (2020),提出斷食36小時復食關鍵因素是什麼,來自於阿茲海默症、代謝症候群、西方飲食、長期壓力、低血糖、間歇性斷食。
最後網站斷食之後的體重? - 減肥板 | Dcard則補充:2021年8月24日 — 我想請問有長時間斷食(48小時以上)經驗的人,你們在結束時瘦了多少、又在完全正常復食後體重彈回來多少呢?在復食後有成功轉為健康的飲食型態嗎?
搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!推翻168、減醣、斷食迷思,只要平衡腦內神經&荷爾蒙,餐餐吃飽不復胖
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為了解決斷食36小時復食 的問題,作者富永康太 這樣論述:
\ 92%的人都瘦了! / 生理學X營養學X心理學 第一本結合三大學理的最高食慾控制法 教你騙過大腦,不但可以減肥,而且還能一直瘦下去 問問自己,這是你第幾次減肥瘦身了呢? 低醣飲食、熱量控管、只吃蔬菜的飲食限制、斷食、一天2餐以下、劇烈運動…… 以上所想得到的瘦身減肥方法, 必然有其道理, 然而,變瘦之後又復胖該怎麼辦? 你打算三年、五年、十年都得體重控管, 過著節食、勞累、無法大塊朵頤的生活嗎? ↓↓↓↓請你務必記住下列這段話↓↓↓↓ 發胖、減肥復胖的真正原因, 不是你的毅力不足, 也不是天生體質不佳, 而是在於大腦內「體內恆定(homeostasis)」機能失衡。 那些勉
強自己身體的減肥方法,很可能讓你營養失調,甚至因忌口禁食造成壓力。於是導致「自律神經」與「荷爾蒙」機能衰退,破壞「體內恆定」,使人更加暴飲暴食。只要讓失衡的「肥胖腦」正常運作,就能恢復成原本該有的「苗條腦」,你就不只能夠瘦下來,還能「持續維持苗條的狀態」。 本書正是從「營養」、「心理」、「習慣」3個角度切入,從源頭讓「自律神經」與「荷爾蒙」回歸正軌,順著身體的需要重啟體內瘦循環,不必限制飲食、沒有禁止食品、不需要劇烈運動,也能打造出健康苗條的身材。 〔營養〕只要營養均衡,不減少食量也不會胖 〔心理〕吃想吃的食物,獲得內心滿足的人就不會胖 〔習慣〕+1%的習慣,打造不復胖的體質 \\\本書
內容特色/// 1. 第一本「食慾控制減重法」專書 2. 多人實證!無痛苦逆轉易胖體質 3. 破解當紅的減醣、斷食、蛋白飲攝取迷思,徹底顛覆減重想像 4. 從內分泌、荷爾蒙等面向著手,教你真正拿回身體的主導權 5. 著重在心理層面與生活習慣的重建,讓你瘦得輕鬆沒壓力。 \\\日本亞馬遜網站讀者★★★★★五星好評 (節錄)/// 「我瘦了!終於不再執著於吃,身體變輕了,頭腦也變輕了。富永先生非常感謝您!」─讀者1(2022.3.4) 「推薦給像我這樣壓力很大的普通上班族和育兒一代。」─讀者2 (2021.11.28) 「把胖腦改成瘦腦,就能減肥!人因新陳代
謝不良而暴飲暴食,發胖的真正原因在於『大腦』。作者很有說服力,我也想現在就做這本書裡寫的,得到一個永遠不會再發胖的身體。」─讀者3 (2021.11.15) 「不知不覺瘦了3KG!一旦明白書中內容,控制食慾就變得如此簡單。」─讀者4 (2021.12.21) 「當胖腦被重置,你就不會變胖!這本書以科學方式進行食慾控制,而不是讓人沒有盡頭的節食。」─讀者5 (2021.11.16) 「幾年來第一次,我能吃到美味的白米飯。我感覺從節食的詛咒中解脫了。」─讀者6 (2021.11.22) 「正在為體重而苦苦掙扎的人必讀!這是一本教你以自己的方式生活,而不受體重束縛的減重書。」─讀者7(20
21.12.19) 讀完本書的你,可以: ✓顛覆錯誤減肥迷思、導入正確的瘦身思維 ✓停止愈減愈肥、反覆胖瘦的惡性循環 ✓停止虐待自己、殘害自律神經,讓身體報復性狂吃 ✓吃東西不必做選擇,嗑美食也能理直氣壯 ✓拒絕腦疲勞,保有高度理性,食慾自然不失控 ✓不必硬逼自己遵守各種規則,有意識的建立痩的習慣 ✓絕對是你最後一次減肥
斷食36小時復食進入發燒排行的影片
說到減肥,問問我們的主廚Marco馬可老師就對了,馬可老師體重曾經達118公斤,靠著飲食控制,成功減重36公斤未復胖。而現在主流的瘦身方式就是168飲食,進食的8小時內,如果堅持每餐以蔬菜、蛋白質、澱粉並搭配比例2:1:1,效果會更好!
今天就用這個原則,一起來做這道『燜煎蔬菜鮭魚』,讓你吃得滿足不餓肚子也能瘦,重點是瘦的更漂亮、更健康。
※吃素的朋友可以將魚換成杏鮑菇或是多放兩塊豆腐。
【相關調味料及食材】:
橄欖油、黑胡椒、鹽、義大利香料、鮭魚、馬鈴薯切厚片、小松菜、蘆筍、鴻喜菇、小番茄、 乾燥洋香菜、白葡萄酒、雞湯。
【過程】:
1. 醃鮭魚
2. 煎鮭魚
3. 拿出鮭魚,炒蔬菜,放進鮭魚
4. 放小番茄、洋香菜,倒入白葡萄酒、雞湯,
5. 燜煮5分鐘
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雨揚老師分享:免挨餓就能瘦!168間歇性斷食這樣做
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使用APP/PS1基因轉殖鼠探討三種壓力模式對於阿茲海默症病徵及認知功能之影響
為了解決斷食36小時復食 的問題,作者趙莉容 這樣論述:
人們在日常生活中會遇到各種挑戰,小至起床並在課堂或工作上保持清醒及維持專注力,大至面對考試壓力,或重大災難、生命的險境,都需要藉由適當地調節hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) axis的活性,以維持生理平衡才能因應不同輕重程度的壓力。我的論文中使用三種壓力模式以研究WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠在不同強度的壓力下生理及行為反應。三種壓力模式的研究成果呈現在三個篇章。第一章是研究在APP/PS1基因轉殖鼠尚未有明顯類澱粉斑塊沉積前,高糖飲食引起的代謝性壓力。我們將10週大WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠再個別分成兩組,一組給予含高糖飼料(HSD),另
一組則繼續給予正常飼料(NCD)。HSD增加WT老鼠和APP/PS1基因轉殖鼠的體脂肪,並使APP/PS1基因轉殖鼠的胰島素敏感性下降。在胰島素耐受性實驗中,APP/PS1基因轉殖鼠經過胰島素注射後,從低血糖回復到正常血糖的時間比WT老鼠快。我發現APP/PS1基因轉殖鼠和WT老鼠因應低血糖時,升糖賀爾蒙包括皮質固醇、升糖素、腎上腺素、正腎上腺素以及生長賀爾蒙的釋出量相似。而腹腔注射皮質固醇造成APP/PS1基因轉殖鼠血糖上升幅度較WT老鼠高,這結果表示APP/PS1基因轉殖鼠的皮質固醇訊息傳遞比WT老鼠活化,是導致其較快速從低血糖回復到正常血糖的部分原因。我們將進一步比較WT老鼠與APP/P
S1基因轉殖鼠皮質固醇與受體結合後下游基因的活化情形。第二章是研究年邁的WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠對長期束縛壓力的反應。我將44週大WT老鼠與APP/PS1基因轉殖鼠個別分成兩組,一組是給予每週2次10分鐘的束縛壓力,另一組則是沒有承受壓力的控制組。長期受到壓力的WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠其早上血中皮質固醇的量都有比對照組高的趨勢。承受20週長期壓力的APP/PS1基因轉殖鼠在10分鐘束縛壓力刺激後,釋出比WT老鼠對照組更高的皮質固醇,顯示受到長期壓力APP/PS1基因轉殖鼠的HPA axis有過度活化的現象。在重複築巢實驗當中,相較於未受到壓力的APP/PS1基因轉殖鼠,長期
的壓力造成APP/PS1基因轉殖鼠學習能力明顯的下降。初步染色實驗結果顯示因應犧牲前10分鐘束縛壓力的APP/PS1基因轉殖鼠在神經壓力迴路中的paraventricular nucleus, paraventricular thalamic nucleus和amygdala核區cFos表現量少於WT對照組。第三章是研究間歇性斷食(IF)對於WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠的影響。24小時禁食引起的低血糖會造成代謝壓力,卻有許多研究指出IF具有多種生理助益。為了研究IF對AD病程的影響,將NCD或HSD WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠再各分成兩組,一組從25週大每週進行2次24小時IF,
另一組則是不限制飲食的對照組(AL)。經過13週IF NCD或HSD 的WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠,其體重增加量都比AL組少。IF顯著地改善HSD APP/PS1基因轉殖鼠的胰島素敏感度。Y字迷宮實驗顯示IF顯著地改善WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠的空間程序記憶。不僅如此,觀察C-terminal的表現量發現AL HSD APP/PS1基因轉殖鼠C99/C83表現量的比值較AL NCD APP/PS1基因轉殖鼠高,但經過IF後,NCD與HSD APP/PS1基因轉殖鼠C99/C83表現量的比值差異已不復存在,表示IF降低了HSD斑塊主成分Aβ的產量。Amylo-Glo的染色也確實證
明IF降低NCD及HSD APP/PS1基因轉殖鼠於大腦皮質類澱粉斑塊的堆積。在第一章中APP/PS1基因轉殖鼠在面對低血糖的壓力時,雖然釋出與WT老鼠相同量的皮質固醇,但是注射皮質固醇後血糖上升得比WT老鼠高,顯示皮質固醇的升糖能力在APP/PS1基因轉殖鼠更強。第二章則是給予WT老鼠及APP/PS1基因轉殖鼠20週束縛壓力後,發現APP/PS1基因轉殖鼠因應10分鐘的束縛壓力釋出的皮質固醇比WT老鼠高,反映APP/PS1基因轉殖鼠的HPA axis更容易被束縛壓力激活。第三章的結果與第一章、第二章不同的是APP/PS1基因轉殖鼠在經過13週重複禁食壓力後,認知功能及神經性發炎的現象得到改善
,這結果代表重複性輕微壓力對AD病徵及認知能力有所助益。所以我使用的三種壓力模式,揭示APP/PS1基因轉殖鼠面對壓力展現不同的生理及病理反應,提供了AD患者日常因應不同壓力的科學根據。
最完整生酮套組
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為了解決斷食36小時復食 的問題,作者黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼 這樣論述:
最完整的生酮寶典, 飲食、瘦身、健康一手掌握 《完全生酮一看就懂圖文指南》 這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米.摩爾極力讚揚:「學到許多前所未聞的知識!」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材! 生酮飲食缺一不可的健康拼圖
五個28天的生酮飲食計畫,打造自己的生酮生活 讓生酮飲食變得輕而易舉的工具,包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 超過100道健康美味的全食物食譜,幫助你的身體燃燒脂肪 全彩圖文,表格、比例數據明確,食譜變化版本多樣化 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法,而是提供了客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具,讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫,擁有無限的選擇,同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而
有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手,卻在傳統生酮飲食中掙扎,本書將幫助你排除障礙,你將會更了解自己的身體,重建你與食物之間的健康關係,打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整,生酮資訊超級豐富, 連吉米.摩爾都說:「學到許多前所未聞的知識!」 提供全面性的研究資訊,以活潑的語氣、大量的圖表說明,能讓人輕鬆閱讀、理解: 如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式,使用營養性酮化來改善健康。 對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說,本書的所有章節都致力於障礙排除,並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 提供
許多個人化的生酮飲食選項,只要了解哪種方式對自己最好,就能夠進一步調整。 以不一樣的「以脂肪為燃料」方式,將生酮飲食法改變成你喜歡的方式,大幅減輕你的壓力,而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 以飲食計畫及購物清單,指引你進行一個月的生酮飲食,並且根據「以脂肪為燃料」的狀況,量身訂作你的計畫。 ★生酮難作菜?超過100道美味食譜,作者獨家設計, 適合剛進入生酮的生手,更有生酮老手不可或缺的新菜單。 如果你有特定的食物過敏或敏感症,本書食譜非常適合你。 書中所有的生酮食譜:84%不含蛋 / 83%不含椰子 / 90%不含茄科植物 / 67%是低FO
DMAP / 91%不含堅果 / 42%是純素。 另有多種變化版本,提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 完整分類,輕鬆選用:醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命,擺脫惱人宿疾的見證! 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活,而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅(約九公斤) ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後,我的月經又恢復了 ‧讓我的
心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
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★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
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斷食36小時復食的網路口碑排行榜
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#1.跟我一起48小時斷食打卡吧! - 人人焦點
這一次斷食源於家裡裝修,在酒店住了整整兩周,每天只能吃外賣(不要跟我說外賣也可以吃得很健康,既然都吃外賣了,不如吃點好吃的),再加上閨蜜來北京我倆腐敗了整整一周 ... 於 ppfocus.com -
#2.168斷食法人人都適合嗎?會有何副作用?營養師揭減肥失敗的 ...
我認為想要利用間歇性斷食達到瘦身效果,並不是單純改變進食時間而已,進食的內容也是一大關鍵。如果在可以進食的八小時中暴飲暴食,攝取過量的碳水化合物或是油脂,仍 ... 於 www.storm.mg -
#3.瑜伽斷食
瑜伽斷食法Upavasa 斷食影片1 斷食影片2 斷食不是餓肚子,正確的斷食讓我們能量 ... 看他身體裡到底有多少髒東西,他採取無水斷食,36小時不吃東西,復食時來來回回跑7 ... 於 cmsteps.com -
#4.斷食之後的體重? - 減肥板 | Dcard
2021年8月24日 — 我想請問有長時間斷食(48小時以上)經驗的人,你們在結束時瘦了多少、又在完全正常復食後體重彈回來多少呢?在復食後有成功轉為健康的飲食型態嗎? 於 www.dcard.tw -
#5.水斷食一天 - FHQKH
有門診學生從100公斤,靠著輕斷食在一個月就降了9公斤,成效還蠻好的,但還是提醒 ... 斷食日整天,而在下一天日出之後復食結束,大約為36 小時的斷食;在斷食期間要有 ... 於 www.tropveter.co -
#6.「生酮斷食復食」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
因為一起進入生酮、根治的朋友開始進入斷食,聽了他的斷食經驗後。,今晚終於首次完成48小時斷食。復食時其實不餓,但不想丟下老公一人吃晚餐,所以就決定復食一同吃。下 ... 於 1applehealth.com -
#7.18 6斷食心得
18 6斷食心得. 18 6斷食心得. 分享~兩個月靠18/6斷食瘦5公斤的快速瘦身心得. ... 斷食時間通常分成:16 / 8,18 / 6,24小時斷,36小時斷,5/2斷,72 斷等。注意! 於 www.natashahoare.me -
#8.目前您搜尋的關鍵字為: 斷食 - 博客來網路書店
Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤:媽媽、阿嬤親身實證!6大類食物× 95道家常料理,不挨餓的超強必瘦攻略【隨書附贈:可剪裁「食物分量表」】 · 中文書 · 79 折 $356$ 450. 於 search.books.com.tw -
#9.五二斷食
「168斷食」雖然效果很好,可是每天要撐16個小時不吃,不少人餓到放棄。 ... 抑制食慾36歲楊丞琳公開2個月瘦13磅「地獄式減肥法」|獨家168間歇性斷食 ... 於 occrieti.it -
#10.一日斷食法 - 華人百科
對世間一切生物來說,斷食是天賜的身心改造法,能收到意想不到的效果。 ... 一般人每月進行1~2次,每次24小時,亦可36小時,這個時間長度對工作和學習不會有太大影響, ... 於 www.itsfun.com.tw -
#11.6個在斷食72小時身體會發生的事。以及5個你該知道的Q&A。
斷食 72小時,說長不長,短也不短。而不同時間段,您的身體將會發生以下這6件事。12小時,進入酮症狀態18小時,切換成脂肪燃燒模式。 24小時,自噬作用 ... 於 soul2walk.com -
#12.斷食指導大全(1) 知識理論篇Dr Fung "The Complete Guide to ...
在斷食36小時後,人體會啟動「糖質新生」,將三酸甘油脂被分解 ... 實驗顯示,斷食後復食的第一天會吃得比較多,但總卡路里仍然比不斷食來得少。 於 zhuanlan.zhihu.com -
#13.這是我斷食的第五天,今天我已經到看什麼都想吃的地步
... 喂錯誤弊大於利的過程中,但也不好,最好的指導,總之, 復食斷食的關鍵。 ... 4,24小時,36小時,72小時這樣循序漸進的練習斷食,你現在再進行5 ... 於 www.locks.wiki -
#14.斷食怎麼復食 - Soonerick
斷食後復食期間的每天早晨,空腹先喝一碗開水,再喝1-2顆檸檬原汁,約1-2小時之後再進食多汁之季節性水果,如柳丁、香吉士、葡萄柚、鳳梨、甘蔗、西瓜或木瓜等水果。 於 www.soonersikc.co -
#15.斷食讓身體獲得益處作者
8 小時,例如:進食8 小時斷食16 小時、進食4 小時斷食20 小時,而在進食窗口外的時間,. 也就是禁食時間,除了喝零卡路里、不影響血糖的飲品,比如水、無糖黑咖啡、無 ... 於 www.shs.edu.tw -
#16.[討論] 第一次斷食半成功
16 F → csam7952: 充綜合維他命及微量元素斷食復食後想睡覺有可能是 ... 43 F → helpM: 就我個人來說,斷食36小時滿容易的,再多沒試過 10/03 10:32. 於 pttweb.tw -
#17.72小時斷食法 - Fcthx
方法三:36小時斷食法(Fat Loss Forever) 適合人仕:走捷徑型減肥人仕 ... 斷食減重也不是說讓體重一直下降不會停,最終當你斷食減去的重量跟復食回復的重量相等時,減 ... 於 www.cryptostmine.co -
#18.斷食簡介參考@ 新生活資訊
斷食 簡介㊀斷食的真意: 斷食真正的意義是在靈修鍛鍊上,瑜伽論中斷食的梵文名稱 ... 專人指導下外,瑜伽的鍛鍊較鼓勵一般人做從日落到下下一次日昇約36小時的斷食。 於 mwchuang.pixnet.net -
#19.斷食的真意 - 阿姜美的修行小棧
斷食 簡介一、斷食的真意: 斷食真正的意義是在靈修鍛鍊上,瑜伽論中斷食的梵文名稱 ... 指導下外,瑜伽的鍛鍊較鼓勵一般人做從日落到下下一次日昇約36小時的斷食。 於 ruimei0912302160.pixnet.net -
#20.1天斷食法怎麼復食,斷食一天後如何復食 - 優幫助
以24個小時為例,利用雙休日練習就可以了。 星期六(減食):吃些流質、水果、蔬菜、好消化的食物,7分飽即可。(不 ... 於 www.uhelp.cc -
#21.網紅推「斷食7天只喝水」!減重教父警告藏4恐怖真相
(減肥,瘦身,輕斷食,輕斷食,7天斷食法,喝水,邱正宏醫師) ... 斷食24小時~10天),以脂肪和蛋白質為能量;長期饑餓(斷食10天以上),則以脂肪為能量。 於 health.ettoday.net -
#22.身心靈健康斷食推廣營~喜悅之路靜坐協會
在斷食營隊中,除了從知識層面上藉由相關的課程詳細解說斷食的原理、斷食與復食的 ... 通常4天以上的長斷食,才會對疾病的改善產生效果,每月36小時的斷食是保養性質 ... 於 www.sdm.org.tw -
#23.四招教你斷食後的復食怎麼吃! @ 凱熙的好食生活:: 痞客邦
斷食後第一餐,你想知道的解答。復食的第一餐建議以流質為主,例如:檸檬水、蔬菜湯(不要把菜菜吃掉呦!) ... [生酮心得] 我的45小時斷食心得| 斷食後第一餐. 於 stayhealthtw.com -
#24.[討論] 第一次斷食半成功- 看板FITNESS - PTT網頁版
一般人斷食不要超過48小時別喝黑咖啡可以查空腹+黑咖 ... 充綜合維他命及微量元素斷食復食後想睡覺有可能是血糖 ... 09/23 19:36, 6月前, 31 F. 於 www.pttweb.cc -
#25.應該如何復食?復食7日食譜、飲食紀錄、體重體脂 - 蕾咪
斷食 之後,其實復食才是考驗的開始,我的想法很簡單,就當作自己是腸胃脆弱的嬰兒小Baby,只能吃好消化的副食品,復食的天數必須是斷食的1/2, ... 於 ramihaha.tw -
#26.斷食48小時復食 - QTQSB
Jason Fung的斷食法斷食時間內容一般肥胖24 小時一天只吃午餐+ 晚餐,一天只吃晚餐,輪替。 糖尿病前期36 小時一天吃三餐,一天完全不吃,輪替。 糖尿病患42 小時一天 ... 於 www.anzaland.me -
#27.瑜伽斷食的時候怎麼喝水,斷食期間只喝水要注意什麼 - 極客派
... 下外,瑜伽的鍛鍊較鼓勵一般人做從日落到下一次日升約36小時的斷食。 ... 復食的工作非常重要,若復食的好效果加倍,復食不好則沒有效果,甚至反 ... 於 www.jipai.cc -
#28.斷食一日初體驗 - 夢畫人生
嚴格來說, 就是前一天晚餐後開始, 經歷斷食當天, 再到隔天早上為止, 約36小時以上 ... 恢復飲食稱『復食』, 我準備一碗粥加一顆梅子及一顆柳丁榨汁, 經過36小時沒進食, ... 於 bbc0917i.pixnet.net -
#29.斷食36 小時【快速懶人減肥法】簡單快速減肥法!單靠調節飲食
20 小時斷食(4 小時飲食窗口,酮適應後再回去吃碳水化合物,但近日奧地利有研究這群員工不是矽谷唯一一間集體斷食的公司, ADF)就是36小時內禁食,也會發生「碳水適應不良 ... 於 www.yjtubekk.co -
#30.王姿允醫師。我的無齡秘笈。 - [斷食後再復食有多可怕?]...
斷食後再復食有多可怕?] 昨天學員傳了一個知名藝人的yt影片給我看,內容在示範7天「只喝水/黑咖啡」斷食後,瘦了5kg的分享,看完內容覺得有必要把 ... 於 www.facebook.com -
#31.簡單快速懶人減肥法| 單靠調節飲食36小時斷食瘦身研究
隔日斷食(Alternate-day fasting, ADF)就是36小時內禁食,之後12小時可隨意進食喜愛的食物,長遠可減少整體進食份量。很多人認為隔日斷食是極端的 ... 於 www.healthyd.com -
#32.168斷食復胖全因忍不過「1階段」! 營養師推「1212斷食法 ...
而間歇性斷食瘦身法是透過縮短「進食時間」以達到燃燒脂肪. ... 所有飲食限制在12小時內,加上適度的運動才是健康減重及長期維持不再復胖的最佳策略。 於 health.udn.com -
#33.10天【清水斷食】 常見Q&A — 玩美健康
36小時 ?三天?一週? 如果你的答案是10個小時,那睡一個覺其實就過了。斷食多久其實都可以 ... 於 www.buymeacoffee.com -
#34.Re: [心得] 斷食三個月125→112公斤 - 生病了怎麼辦
斷食36小時 PTT,你想知道的解答。採用隔日斷食今天晚上六點吃完晚餐,我一直到後天的早上或中午才會吃嚴格來說是36~42小時斷食,將近48小時但我沒有...| 生病了怎麼辦. 於 healthwikitw.com -
#35.《肥胖大解密》12-終結肥胖之旅「完結篇」-斷食
小型短期人體試驗顯示,醋可以減少胰島素阻抗。以2茶匙的醋與高碳水化合物一起食用,可以降低血糖及胰島素達34%,用餐前使用的效果比餐前五小時使用的效果 ... 於 www.iamtie.com -
#36.成功率超高!體態改造小教室之這樣減脂不復胖
第一天是斷食日,只能在四小時內攝取滿足一日基礎代謝率25%的食物。 ... 也可以慢慢調整成20/4斷食、一日一餐、甚至是隔日執行36小時或48小時的斷食。 於 blog.owlting.com -
#37.斷食中...
阿南達瑪加派的瑜珈鼓勵進行斷食可以達到身體淨化和靈性提升的功效 ... 時間:原則上一次是一天,實際上是36 小時左右。假定明日要斷食, 那麼今晚飯 ... 於 cafeobsession.pixnet.net -
#38.間歇性斷食| 斷食後第一餐吃甚麼?內付食譜
想要減脂的人如果在第一餐就吃下一整個大麥克套餐,最後再來個巧克力聖代,那你之前斷的那36小時都白費了,你全身細胞就會咻咻咻火速吸收那些垃圾食物帶來 ... 於 jhenbangbang.com -
#39.一週一次!這時間空腹,提高消化效率、清出全身毒
所謂的六一輕斷食,指的便是每週選一天,在那一天中,二十四小時內不攝取任何食物。 Scroll to continue with content. 舉例來說,如果斷食前一日的晚上七點吃了晚餐, ... 於 www.edh.tw -
#40.【飲食】間歇性斷食法 - 糖尿病患社團
但是,在這兩天的禁食日,每天可以吃500卡路裡。這些卡路裡可以在白天的任何時間消費,或者是全天開放,還是單餐。 36小時斷食-這涉及 ... 於 diabeteslive99.blogspot.com -
#41.[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- FITNESS
復食 第一日早7-11的關東煮蔬菜湯,30分鐘後堅果一包中紫菜蛋花湯+牛腱30g ... 1樓 → b19880115: 我沒有斷食100小時的經驗,但有斷食48小時半個月的 ... 於 ptt-web.com -
#42.斷食提高工作效率矽谷正流行 - 天下雜誌
他們相信,只要調整生活規律,就能活得更健康、更充實。他們實踐不同類型的斷食法,有些人1次斷食36小時,有些人甚至斷食60小時。另有些人每天 ... 於 www.cw.com.tw -
#43.10天【清水斷食】 常見Q&A - 下| 玩美人生on Patreon
覆食沒做對,斷食都白費,甚至會把身體弄得更糟,那還不如不斷! 所以,這上下兩篇都十分重要! 在開始前,先聲明,我這裡所說的斷食都是超過36個小時 ... 於 www.patreon.com -
#44.[問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題 - PTT 問答
18 F →b19880115: 周末一次48~96小時的斷食,效果已經很好了。 09/03 22:21 ... 36F →b19880115: 拍謝sea130281,XDDDDDDDDDDD 09/03 22:27. 於 pttqa.com -
#45.[問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題
18 F →b19880115: 周末一次48~96小時的斷食,效果已經很好了。 09/03 22:21 ... 36F →b19880115: 拍謝sea130281,XDDDDDDDDDDD 09/03 22:27. 37 F →b19880115: 只是我的 ... 於 ptthito.com -
#46.一日斷食法 - 中文百科知識
一日斷食法,即對世間一切生物來說,斷食是天賜的身心改造法,能收到意想不到的 ... 一般人每月進行1~2次,每次24小時,亦可36小時,這個時間長度對工作和學習不會有 ... 於 www.easyatm.com.tw -
#47.斷食36小時復食 - 美妝貼文懶人包
提供斷食36小時復食相關文章,想要了解更多斷食72小時復胖、斷食30小時、斷食24小時自噬相關美妝資訊或書籍,就來美妝貼文懶人包. 於 beautytagtw.com -
#48.斷食的方法 - 瑜伽聖山Himalayas
也就是斷食36小時的期間,只吃水果或流質食物〈稀飯、牛奶、豆漿、 ... 今天晚餐以後就不進食〈建議10當天的晚餐要少食〉,一直到12日的早餐才復食。 於 beananda1314.blogspot.com -
#49.斷食幾天
所謂8小時「輕斷食」,是指一天只在8小時內進食,「像我會從早上10點開始吃 ... 體脂-0.3kg、體脂-0.2%、內臟脂肪±0 ※聚餐飯局:斷食與復食日期間聚餐 ... 於 gommage-geneve.ch -
#50.【經驗分享】大餐後如何透過48hr斷食快速減肥?! - ITW01
早上斷食:36小時體重54.2KG 體脂肪24.1%,體重降體脂沒變。 早餐防彈咖啡,早上水份1500cc,下午2000cc,慢慢開始感覺不會餓。 斷食40小時測血酮 ... 於 itw01.com -
#51.斷食中斷後的第一餐怎麼吃,才能不復胖?把握這4個原則就 ...
利用杏仁、核桃之類的小點心、蔬菜湯、沙拉等輕食來中斷你的斷食, ... 時間短一點的進食(二十四小時以下)通常不需要特別小心什麼,但時間長一點的 ... 於 zaitiyu.com -
#52.斷食48 小時復食
如果你也對斷食48小時減肥法有興趣,快來看看我們整理的原理和優缺點,幫助你判斷該不該親自嘗試。 ... 若以15天的斷食排毒,至少需要15天以上的復食時間。 ... 一般來講,48 ... 於 fussfit-friedrich.de -
#53.[生酮心得] 我的45小時斷食心得- 第一次超過24小時的斷食經驗談
閱讀斷食心得之前…. · 臨時起意的45小時的斷食… · 斷食>24 小時… · 斷食> 36小時… · 斷食> 40小時… · 斷食45小時… · 45小時斷食的復食.. · 45小時斷食心得整理… 於 www.sophiesketochoice.com -
#54.瑜伽斷食療法隨堂筆記(二)精華版 - 靈性使者
時間 :原則上一次是一天,實際上是36 小時左右。假定明日要斷食,那麼今晚飯後不再進食,一直到後天早上復食前。由於我們體內毒素甚多,不宜貿然做長時間的斷食,除非 ... 於 minibaba.pixnet.net -
#55.斷食48 小時復食 - Swingm
48小時斷食心得– 女孩板. Fw: [心得] 斷食72小時. 2021-05-10 11:48 聯合新聞網/ 綜合報導日本老化關閉日本內科醫師青木厚認為,維持16小時空腹的習慣,能改善內臟疲勞 ... 於 www.swingmusast.co -
#56.有此一說斷食排毒和人體自療
初學者復食後幾個小時內可能會有1-3次緩瀉是正常的,這是體內毒素黏液排出的現象。 斷食的輔助工具:乾毛刷皮膚按摩 皮膚是重要的排泄器官,下面又 ... 於 yesser99.pixnet.net -
#57.間歇性斷食法完整攻略 - Peeta Fitness 健身網
這裡只講減肥方面,一般來說吃完一餐後,身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖,等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪,所以一天三餐的話只有睡覺 ... 於 www.peeta.tw -
#58.間歇性斷食:方法、好處、注意事項 - 台灣營養
但是有一點要注意,這種飲食方式並不代表你在這8個小時中可以肆無忌憚的吃下任何想吃的大餐,而是要繼續落實健康且均衡的食物攝取,確保每天都有瘦肉、 ... 於 www.taiwannutrition.com -
#59.減肥肉不減肌肉的「隔日斷食法」一個月瘦身3.5公斤 ... - Elle
掌握隔天吃的時間與熱量,讓腰圍、體脂肪數字都下降. 斷食加上運動,增肌又減脂完全是減肥最好的方法! 於 www.elle.com -
#60.斷食體驗分享/36小時輕斷食排毒紀錄 - 白色情人節誕生
因此趁周末安排36小時的斷食結果滿成功的沒有破戒吃東西也完全沒有作弊喝 ... 36小時終於到了復食的第一餐吃完後我忽然發現吃飽後那種很脹很飽的感覺 ... 於 allenhuang8245.pixnet.net -
#61.療癒身體的「斷食」:既可排毒,又能增加抵抗力與細胞活力
早餐食用易消化的食物。 復食後幾小時內會有輕瀉的現象,這是體內毒素排出的正常現象。 午餐吃清淡飲食,晚餐就 ... 於 www.thenewslens.com -
#62.減肥分享-大餐後如何透過48hr斷食快速減肥?! - 糖尿病的 ...
8/8早上斷食:36小時體重54.2KG 體脂肪24.1%. 體重降體脂沒變 ... 復食第2天8/10 體重53.85 kg 體脂19.8%. 復食第3天8/11 體重53.6 kg 體脂19.4%. 於 lchf165.wordpress.com -
#63.斷食 - 身與心的平衡
斷食 結束後一樣要灌腸,因為復食期間腸胃尚未甦醒,食物容易消化不 ... 科學家是測量尿氮的增加來判斷肌肉的流失,測量結果是,斷食36小時尿氮不會 ... 於 www.relativehumanity.com.tw -
#64.日本夯「週一斷食法」 不運動一週能瘦6公斤?! - 動誌
努力撐過空腹24小時,在「復食」這天千萬不要大吃大喝,且回復餐絕對不能吃漢堡、蛋糕類高熱量的碳水化合物。復食之後的週三「好食日」,終於可以回復正常 ... 於 sportz.im -
#65.[討論] 第一次斷食半成功 - 如何好吃又健康
您即將離開本站,並前往[討論] 第一次斷食半成功 · 確認離開返回上頁. 常見飲食問答. 60小時斷食斷食48小時心得斷食36小時效果斷食自噬PTT斷食36小時復食斷食5天PTT ... 於 foodwikitw.com -
#66.[討論] 第一次斷食半成功- fitness
16 F →csam7952: 充綜合維他命及微量元素斷食復食後想睡覺有可能是 ... 43 F →helpM: 就我個人來說,斷食36小時滿容易的,再多沒試過 10/03 10:32. 於 pttbuy.cc -
#67.生酮斷食24小時 - Teyuy
斷食 減重也不是說讓體重一直下降不會停,最終當你斷食減去的重量跟復食回復的重量相等時,減重就會停滯,這時候就要改變斷食的方法,比如說原本是24小時斷食變成36小時 ... 於 www.mytieins.me -
#68.一日斷食法 - 中文百科全書
一日斷食法是人體在一個月中,通過保持一天也就是24小時停止食物攝取,來重新調整人體的新陳代謝,清除毒素的方法,斷食前要掌握斷食的知識,斷食的時間一般人每月 ... 於 www.newton.com.tw -
#69.半年瘦身45斤!36小時輕斷食減肥法,不運動,不反彈 - 每日頭條
36小時 輕斷食是指第一天下午3點到第三天凌晨3點斷食,但半夜不可能起床吃東西,所以一般會斷食到第三天早晨。 早晨起床開始進食,第三天與第四天為復 ... 於 kknews.cc -
#70.35歲後的人生又累又胖?睡前 小時絕對禁食!醫師教你 - 今周刊
雖然,12小時的限時進食無法完全逆轉疾病,但至少不會引發疾病。要注意的是確保你斷食的時段中包含睡前的3個小時。所以,假設你是晚上11點就寢,那麼 ... 於 www.businesstoday.com.tw -
#71.斷食48小時真的有助於減肥嗎?原理和優缺點總整理
一般情況下,體內儲存的肝醣可以提供身體24-36小時的能量。當肝醣被消耗殆盡之後,身體才會轉而消耗脂肪。因此,斷食48小時可以保證身體消耗脂肪, ... 於 trueterral.com -
#72.168斷食法?執行4要領與注意事項 - 肚子與腦袋
那到底要禁食多久才能讓脂肪分解出來? 其實,這樣的代謝轉換通常發生在禁食後12至36小時。 不過會因個人的肝醣含量、能量消耗 ... 於 bellynbrain.com -
#73.半年瘦身45斤!36小時輕斷食減肥法,不運動,不反彈 - 閱貓
半年瘦身45斤!36小時輕斷食減肥法,不運動,不反彈,每月2次就能快速瘦 ... 在我們的日常生活中,隨處可見一種“白色毒藥”,它不僅容易讓人上癮,還會增加腦 ... 於 readmop.com -
#74.【間歇斷食減肥】日本超夯「週一斷食」減肥法!幫你靠「吃 ...
努力撐過空腹24小時,在「復食」這天千萬不要大吃大喝,且回復餐絕對不能吃碳水化合物(=醣類)! 建議以清淡好消化的水煮青菜(避免纖維過多的牛蒡等或醣 ... 於 girlstyle.com -
#75.Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的
斷48小時大約可減2.5公斤的體重,復食之後只要沒亂吃,會復胖個1.5公斤 ... 斷食則不然,因為斷超過36或48小時之後,身體自然生酮,酮體會抑制食慾。 於 moptt.tw -
#76.【減肥日記】嘗試48小時斷食分享心得
【減肥日記】嘗試48小時斷食分享心得,後續減肥日記追蹤(5/31-6/8) 10天瘦2.1公斤!! 16434. 於 carol159.pixnet.net -
#77.日本超夯「周一斷食法」到底怎麼吃?實際案例4週減6公斤
週二到週五:「復食」的選擇比斷食更困難. COPYRIGHT: Getty Images ... 斷食的前一餐盡量在睡覺前兩小時進食完畢,大概吃八分飽即可。 於 today.line.me -
#78.間歇斷食四步驟,新手上路也成功!
昨天凱熙了分享斷食能不能變瘦,今天就來分享適合新手上路的間歇斷食四步驟囉! 1. ... 如同上述原因,凱熙也很不喜歡隔天斷(斷食36小時)的做法。 於 catherine3142.pixnet.net -
#79.間歇性斷食,大家怎麼做? (第3頁) - Mobile01
長期168 : 早上是咖啡加一點全脂牛奶(查閱資料:推廣斷食的醫師也都同意可以)最近因食慾不 ... 我昨天早上才結束36小時斷食從28號晚上8點前吃完晚餐,29沒吃,30號早上 ... 於 www.mobile01.com -
#80.斷食復食 - Nikus
斷食後復食期間的每天早晨,空腹先喝一碗開水,再喝1-2顆檸檬原汁,約1-2小時之後 ... 在第一餐就吃下一整個大麥克套餐,最後再來個巧克力聖代,那你之前斷的那36小時 ... 於 www.pixelmio.me -
#81.鍾麗緹靠「間歇性斷食法」在50歲瘦下來!減重醫師
據指出,鍾麗緹採用8:16時間控制法,將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢,其餘時間都保持禁食。 台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩 ... 於 www.nownews.com -
#82.斷食可以排出長期囤積於體內的宿便、病毒 - 禾本草堂
我們知道我們體內的消化系統就好像一座二十四小時全年無修的化學工廠。我們每天所吃的食物,都會在此化學工廠內燃燒,轉化為能量,為身體活力之來源。當 ... 於 grace8037.pixnet.net -
#83.斷食如何復食 - Sabid
斷食後復食期間的每天早晨,空腹先喝一碗開水,再喝1-2顆檸檬原汁,約1-2小時之後再進食多汁之季節性水果,如柳丁、香吉士、葡萄柚、鳳梨、甘蔗、西瓜或木瓜等水果。 於 www.suraja.me -
#84.營養師教你斷食後的第一餐怎麼吃!把握4原則更健康
如果是超過24小時的斷食,先用零食或點心來開啟第一餐,等三十到六十分鐘過後,再正式用餐。 【延伸閱讀】. >>168斷食、間歇性斷食太餓?5種天然斷食 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#85.課程| 36小時溫柔斷食,你的身體需要斷舍離!
36小時 溫柔斷食起源於印度古老的瑜伽UPAVASA,真正的意義不是為了減肥,是靈性的修煉,為了保持最親近至上意識的狀態,身、心、靈三位一體,達到“天人合一 ... 於 www.gushiciku.cn -
#86.斷食之後如何進食 - 夏綠蒂的廚房
因為在經過36小時沒吃東西之後,你會發現,香蕉好~美~味~哦!所以,仍記住要慢慢吃,不然又怪我沒交代清楚。未經咀碎的香蕉就像海綿一樣,將腸胃 ... 於 ufogugi.pixnet.net -
#87.一個月復瘦降體脂肪的減肥攻略!(含斷食記錄)
就是一個已經斷食56小時,還能扛30公斤深蹲的恐怖生物。 ... 若以10/16來算在這36天已經減去了8公斤,體脂肪的重量這台體重機沒有,以健身房10/15測的 ... 於 nurseilife.cc -
#88.隔日斷食..7種間歇性斷食法懶人包!你適合哪一種?
「36小時斷食」多運用在有第二型糖尿病的患者身上。舉例,如果第一天晚上7點吃完晚飯後開始斷食,第二天完全不吃東西,直到第三天早上 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#89.36小時輕斷食正確的方法? - 多多問答
斷食 是一個非常科學有效的保養身體的手段。透過斷食不僅可以清除一些身體殘留的氣血淤積,針對消化系統疾病也很有幫助。透過斷食間減重也是目前非常 ... 於 www.duoduowenda.com -
#90.斷食@ blog :: 隨意窩Xuite日誌
時間:原則上一次是一天,實際上是36 小時左右。 假定明日要斷食,那麼今晚飯後不再進食,一直到後天早上復食前。 3.方法: ... 初學斷食之前,要先使三餐不要食過量,約8分 ... 於 blog.xuite.net -
#91.楊丞琳力推「168斷食法」,許瑋甯靠「66飲食法」成功瘦身10kg
運用這種輕斷食,讓身體空腹16小時後,有機會進一步分解脂肪,進而達到減肥效果。加上一周至少三次的高強度運動,她用兩個月的時間,瘦了6kg。 於 read01.com -
#92.斷食24小時復食的推薦與評價,FACEBOOK、PTT
斷食 24小時復食在[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- 看板FITNESS 的 ... 推xu35l: 斷食斷的這麼極端一點意義也沒有減肥是馬拉松不是跑百米 08/13 19:36. 於 house.mediatagtw.com -
#93.168斷食減重超有效?長期吃錯恐害肌肉少!必知4大健康風險
由於人體在禁食期間無法從食物中獲取能量,使得原本儲存肝臟與肌肉的肝醣在用餐後8小時開始消耗,在禁食16小時期間肝醣用完後,身體開始利用脂肪與蛋白質 ... 於 tw.tech.yahoo.com -
#94.斷食後第一餐 - Msbdy
斷食後第一餐超級重要斷食基本分兩種:短時間斷食16-24小時,長時間斷食36小時以上 ... 18:6比16:8斷食多兩個小時,因此晚餐一定要準時吃完,第一餐一定要在中餐過後 ... 於 www.msbdyco.co -
#95.《健康吃.營養瘦》斷食就能瘦?關於間歇性斷食法你該知道的事
蛋白質流失是斷食法時常被質疑的問題。尿液中的氮可以反應肌肉的蛋白質分解狀況,有研究發現,在禁食的前36小時尿素氮不會上升;直到禁食的60小時尿素 ... 於 www.sportsv.net