減肥炸雞不吃皮的問題,我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍,推薦吳佳樺(瑞莎),李淑真(康妮)寫的 《康妮瑞莎 精準控醣:連續血糖機檢測為你與家人有效減肥並改善慢性病》 和黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼的 最完整生酮套組都 可以從中找到所需的評價。
另外網站健康享瘦從飲食開始(2)也說明:雞肉、鴨肉等選擇骨頭較多的部份食用,因為去皮去骨後實際上吃到的份量不多,如此 ... 不吃,減肥大忌: 速食店的食品,如漢堡、薯條;炸雞等油脂含量高、纖維低,若一 ...
這兩本書分別來自吳佳樺 和柿子文化所出版 。
最後網站生酮飲食減重,可以吃炸的嗎? - Mobile01則補充:生酮的那杯咖啡熱量可是很高,如果炸雞類可以去皮,還可以,不過也是有含油,熱量也要比算進去的高.....如果不能戒掉某食物,那乾脆不要再喝防彈咖啡,改 ...
《康妮瑞莎 精準控醣:連續血糖機檢測為你與家人有效減肥並改善慢性病》
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為了解決減肥炸雞不吃皮 的問題,作者吳佳樺(瑞莎),李淑真(康妮) 這樣論述:
全球第一本連續血糖機全攻略~血糖是萬病之源,精準控醣便能逆轉慢性疾病! ◎藥物可以控制病情,但絕對不是你逆轉與恢復健康的解方。 ◎好身材不是餓出來的,吃對吃好吃飽的美食,才能減肥瘦身更健康! ◎每個人的體質是獨一無二的,唯有規劃個人化精準營養才能治標治本。 榮譽成為「中華低醣飲食推廣協會」推薦用書! 12個吃出健康好身材祕訣X外食策略8技巧 48道美食減肥料理X逆轉三高增肌減脂5階段 40歲過後,女神的腰還是跟大家一樣越來越熊? 吃麥片、喝蔬果汁、學健康食譜做飯、八分飽、餓得心悸, 日常還用手機運動軟件
每天鍛鍊—— 結果,健康檢查報告 膽固醇還是超標、體重依然只漲不跌! 健檢紅字和疾病是源自於長年積累,每天做出數百種結果所造成的。 藥物只能作為一時的控制,但它並不是修復身體的原材料。 修正你日常數百次飲食的選擇和導正生活方式才是完全根治的解方。 減少血糖震盪改善慢性病是通往健康長壽與凍齡美麗最天然的捷徑, 本書所介紹的平穩血糖方法和「飲食與運動全方案設計」, 適用於健檢紅字或肥胖或被診斷為慢性病前期的你或家人使用。 讓你和女兒一起穿短褲和露臍裝,再也不是夢!
減肥炸雞不吃皮進入發燒排行的影片
終於在七月底完成了大家敲碗的一週減脂菜單XDD
但我要先說
我吃的東西其實大同小異
主要吃原型食物為主!!
這個當午餐或晚餐都ok~~~
00:00 開始
00:16 干貝鮮蝦義大利麵
02:08 虱目魚料理
04:20 氣炸雞胸肉
06:08 氣炸雞腿排酪梨
07:56 鮭魚料理
09:10 牛排鮮蝦義大利麵
10:51 煎雞胸肉鮭魚
計算熱量的app :Fatsecret
不會抓重量可以去買稱重機!!!
我裡頭的熱量抓個大概
因為我擺盤的菜放比較少
實際吃的量比較多XD
有什麼問題都可下面留言~~~希望大家喜歡
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最完整生酮套組
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為了解決減肥炸雞不吃皮 的問題,作者黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼 這樣論述:
最完整的生酮寶典, 飲食、瘦身、健康一手掌握 《完全生酮一看就懂圖文指南》 這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米.摩爾極力讚揚:「學到許多前所未聞的知識!」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材! 生酮飲食缺一不可的健康拼圖
五個28天的生酮飲食計畫,打造自己的生酮生活 讓生酮飲食變得輕而易舉的工具,包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 超過100道健康美味的全食物食譜,幫助你的身體燃燒脂肪 全彩圖文,表格、比例數據明確,食譜變化版本多樣化 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法,而是提供了客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具,讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫,擁有無限的選擇,同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而
有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手,卻在傳統生酮飲食中掙扎,本書將幫助你排除障礙,你將會更了解自己的身體,重建你與食物之間的健康關係,打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整,生酮資訊超級豐富, 連吉米.摩爾都說:「學到許多前所未聞的知識!」 提供全面性的研究資訊,以活潑的語氣、大量的圖表說明,能讓人輕鬆閱讀、理解: 如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式,使用營養性酮化來改善健康。 對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說,本書的所有章節都致力於障礙排除,並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 提供
許多個人化的生酮飲食選項,只要了解哪種方式對自己最好,就能夠進一步調整。 以不一樣的「以脂肪為燃料」方式,將生酮飲食法改變成你喜歡的方式,大幅減輕你的壓力,而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 以飲食計畫及購物清單,指引你進行一個月的生酮飲食,並且根據「以脂肪為燃料」的狀況,量身訂作你的計畫。 ★生酮難作菜?超過100道美味食譜,作者獨家設計, 適合剛進入生酮的生手,更有生酮老手不可或缺的新菜單。 如果你有特定的食物過敏或敏感症,本書食譜非常適合你。 書中所有的生酮食譜:84%不含蛋 / 83%不含椰子 / 90%不含茄科植物 / 67%是低FO
DMAP / 91%不含堅果 / 42%是純素。 另有多種變化版本,提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 完整分類,輕鬆選用:醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命,擺脫惱人宿疾的見證! 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活,而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅(約九公斤) ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後,我的月經又恢復了 ‧讓我的
心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
的事…… 臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走
出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包
=最佳生酮捷徑 →避開生酮不適的最佳方案。 →絕大部分的慢性病都與肥胖有關;絕大部分的人認識生酮飲食,也都是為了減肥。而其實,循序漸進、寬鬆式的生酮飲食,就能處理八成以上民眾的問題。 →三天一輪替的飲食懶人包,讓你更快了解生酮是怎麼一回事。 ★破解新手、老手的迷失與錯誤,讓生酮飲食執行無死角 →防彈咖啡不等於生酮飲食,只能算是一種油斷飲食。 →愛吃甜食,生酮烘焙也有隱藏的問題。 →耐力型運動人員適當採行循環式補碳,會有不錯的效果。 →生酮飲食抓漏大集合,告訴你為何吃了生酮飲食卻沒半點改變! 本書特色 ‧上萬字全新增訂內容:最新營養攝取資訊 / 全新斷食
Q&A / 疫情下你可以做的事…… ‧書籍之外,Martyn教練親自解答你所有的疑惑。 ‧直指生酮飲食執行錯誤的核心,為生酮新手、老手破除生酮飲食迷霧。 ‧全方位飲食營養解析,除了巨量營養素,微量元素、自體免疫過敏飲食等問題都釐清。 ‧提供六階段循序漸進飲食調整計畫與生酮飲食懶人包,讓你順利生酮。 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 減醣、好油、足量蛋白質的料理搭配, 臺灣在地的生酮Life Style, 吃飽、吃好、提升代謝力, 養出穩定燃脂的好體質! ★特別增訂:減醣三步驟&四階段 ★與營養顧問、醫師合作,結合個人經驗與專業背書
★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
減肥炸雞不吃皮的網路口碑排行榜
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#1.炸物熱量排行…「這一款」打敗鹹酥雞奪冠!營養師傳授6撇步 ...
油炸食物剛起鍋時香味四溢,吃起來香酥可口,是許多人熱愛的食物, ... 去皮吃,如果捨不得去皮,可以準備吸油廚紙(廚房紙巾)按壓一下食物,減少 ... 於 www.taisounds.com -
#2.極禾楓肉舖~低脂健康美味~去皮雞胸清肉~減肥時必備食材~煎
商品名稱去皮雞胸肉商品規格1公斤入$250 保存期限冷凍半年產地台灣付款方式1. ATM轉帳2. 信用卡付款3. 貨到付款(需外加手續費) 4. 自取付現寄貨方式‧低溫: 黑貓宅急便‧ ... 於 shopee.tw -
#3.健康享瘦從飲食開始(2)
雞肉、鴨肉等選擇骨頭較多的部份食用,因為去皮去骨後實際上吃到的份量不多,如此 ... 不吃,減肥大忌: 速食店的食品,如漢堡、薯條;炸雞等油脂含量高、纖維低,若一 ... 於 www.enjoyhealth.com.tw -
#4.生酮飲食減重,可以吃炸的嗎? - Mobile01
生酮的那杯咖啡熱量可是很高,如果炸雞類可以去皮,還可以,不過也是有含油,熱量也要比算進去的高.....如果不能戒掉某食物,那乾脆不要再喝防彈咖啡,改 ... 於 www.mobile01.com -
#5.3道低脂版炸雞餐:蜂蜜檸檬雞/韓式炸雞/起司雞塊食譜來了!
去皮的雞腿肉一114.8大卡,10克起司大概36大卡,這樣一份起司雞塊300卡不到,減肥的人也可以放心吃啦! Photo/KiKi是琪琪呀@小紅書 ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#6.张天爱的自律太可怕!吃一口炸鸡到底会胖多少? - 新闻
去皮只抿一口! 太残忍了……说好的鸡肉不长胖呢?一口炸鸡到底有多少卡路里?编辑今天就为你解答关于高效减肥瘦身的秘籍! 炸鸡不等于健身鸡胸肉. 於 new.qq.com -
#7.在減肥卻好想吃鹽酥雞!網傳授密技怕胖就要這樣吃
綜合營養師建議,炸物攤中的主打品項如鹽酥雞和雞排,往往是最多民眾購買的品項,營養師建議盡量選擇粉裹少的產品,或直接去皮再吃能有效減少熱量,而醬料 ... 於 news.ebc.net.tw -
#8.炸雞去掉外層油炸的皮後只吃內部雞肉熱量還很高么? - GetIt01
在下不到三個月減重15公斤,除了最初一周吃的水煮雞胸肉,後來從來都是油煎的,味道還是不錯的。當然油要用橄欖油或者椰子油,而且也要控制量。 這個問題問的,你試試雞胸 ... 於 www.getit01.com -
#9.從胖宅男變猛男》減肥時好想吃雞排和奶茶~我都這樣做!
尤其聞到炸物那香味時,更是常常神不知鬼不覺的就已經付了錢,等到回神時已經拿在手上吃了,而且還點了一大堆。 真的要說,炸的跟甜食,炸物是我最最難以 ... 於 www.businessweekly.com.tw -
#10.炸雞不吃皮熱量 - 藥師家
「炸雞不吃皮熱量」+1。〔即時新聞/綜合報導〕炸雞排是很多台灣人喜歡吃的食物,不過它的高熱量卻常讓減肥中的人望而止步。日本健康時尚網站《BEAUTÉ》最近就提出了6 ... 於 pharmknow.com -
#11.想吃炸雞覺得對不起祖宗18代?研究:怕胖才更應該買整桶 ...
想想炸雞那個金黃酥脆的皮,彈牙的雞肉真的是很完美,但其實明明知道自己不可以吃下這樣 ... 看看現在亂世美男,為了減肥吃了一堆堅果真的好痛苦呢! 於 www.teepr.com -
#12.麥當勞也可以瘦瘦吃?偶爾放縱嗑這2樣無罪惡、地獄4美食都是油
跟其他食物相比,麥脆雞算是「原型食物」相對健康,油炸物的熱量大都是在外面這層粉,所以去掉皮就可以消滅40%的熱量,負擔也不會太重。還有大家都覺得很 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#13.有了氣炸鍋,天天吃炸雞塊薯條也不怕?專家 - 風傳媒
要看氣炸鍋之前,我們先想想,油炸物為什麼不好? 先來看個簡單的數據:100克的不帶皮「烤雞」其總脂肪量為 ... 於 www.storm.mg -
#14.【健康】為了減肥把豆漿當水喝?當心蛋白質破表+越喝越胖
35 歲吳小姐,身高不到160 公分,體重超過70 公斤,為讓自己更輕盈,半年多前,她運動、戒掉炸雞,吃肉前還先去皮、去肥肉,甩掉5 公斤,但體重就此 ... 於 running.biji.co -
#15.減肥期間瘋狂的想吃炸雞怎麼辦? - iFuun
減肥 期間,總會有這樣一種感覺,可能是飲食控制的太嚴格了,腦子裡會突然冒出一種難以抑制的衝動——吃炸雞!(寫到這裡的時候,我把肯德基、麥當勞、德克士、... 於 www.ifuun.com -
#16.肯德基炸雞去皮熱量
肯德基炸雞去皮熱量情報, 吃炸雞去掉雞皮熱量會少很多嗎論減肥如何吃炸雞... 事實上,炸雞表層還有澱粉、蛋白質帶來的熱量,吃進去的雞肉也有脂肪蛋白質。 於 needmorefood.com -
#17.雞肉各部位熱量分析表
雞的里肌肉是全雞中,熱量最低的一塊肉。含有豐富的蛋白質,而且相較於雞胸肉來說,它的口感比較柔嫩,用來做沙拉也相當好吃! ... 去皮後的雞胸肉熱量僅僅 ... 於 shop.kgcheck.com.tw -
#18.一塊炸雞30g油!五個方法讓你減肥也能吃炸雞
烤的時候會刷油,但同時油(包括皮、肉里的油脂)都會在烤制的時候流出來,自然油分少一些。 而煎食雖然雞肉也會吸油,但是不會像油炸一樣大量吸收,熱量 ... 於 kknews.cc -
#19.減肥永遠是明天的事!邪惡指數破表、停不了口的炸物特輯!
雞排皮偏薄,份量大又不乾柴,一口咬下不會皮肉分離,不過起司都集中在上半部,分佈沒那麼均勻,一整個吃完很滿足。 (感謝MENU美食客Maggie Chen提供美照) ... 於 www.juksy.com -
#20.別雞動!全台最好吃的12間炸雞推薦,減肥都是明天的事
雞肉已經事先醃製過,再用麵衣包覆下去油炸,咬下去外皮酥脆、肉質鮮甜不柴,而且彷彿吃再多都不會膩,還要小心肉汁會滴出來喔~這裡非常適合全家一起來吃 ... 於 www.gomaji.com -
#21.減肥也能吃雞排!掌握這6原則吃炸物也健康
料理美食搜查線食譜主題網「常見炸雞部位熱量」雞里肌肉是最低熱量的。 ... 雞胸肉(去皮) :121大卡。, 事实上,炸鸡表层还有淀粉、蛋白质带来的热量,吃进去的鸡肉也有 ... 於 info.todohealth.com -
#22.讓營養師告訴你,真正的減肥方法~選對食物,吃炸雞也不會胖!
讓營養師告訴你,真正的減肥方法~選對食物,吃炸雞也不會胖! ... 要做到「瘦身不瘦胸方法」,要先以運動及均衡飲食達致瘦身效果,發現脂肪含量低於 ... 於 www.tagsis.com -
#23.速食店熱量表一次看!麥當勞、肯德基、頂呱呱與漢堡王 - ELLE
只要聰明選擇,即使是吃炸雞、漢堡也不擔心會熱量破表~ ... 「食物搭配6大原則、漸進式3階段」從根本開始瘦,這三類食物讓你減肥不再餓肚子. 於 www.elle.com -
#24.孫語霙營養師- 【炸雞皮的故事】 我經常在健康講座時和大家分享
【炸雞皮的故事】 我經常在健康講座時和大家分享:「炸雞,是可以吃的,去皮就好!」 一直到今天,我才發現,以上建議,實在太…不食人間煙火了。 中午本來想買烤雞配 ... 於 www.facebook.com -
#25.肯德基炸雞熱量的推薦與評價,FACEBOOK、YOUTUBE、PTT
推rex0999: 這才是真的低碳減肥法那個吃鮪魚堡+薯條的學著點07/01 21:26 ... 肯德基炸雞熱量在【炸雞不吃皮ptt】資訊整理& 肯德基炸雞去皮熱量相關消息的推薦與評價. 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#26.飲食技巧4 要 你做到了幾項? - 愛瘦身
炸得酥酥脆脆的炸皮,可說是炸物最誘人也最危險的部分──飽含油脂的麵衣,熱量高得嚇人! ... 脂肪不那麼澎派的皮,偶爾吃吃沒關係,至於油膩膩的雞屁股和炸雞皮. 於 www.i-fit.com.tw -
#27.減肥吃鹹酥雞又怕胖?6招這樣吃 - Angela營養師
另外像是點炸雞排、炸雞腿這類的食物時,除了一次最多吃一份就好,如果能的話,去皮會更好,我知道皮很香、皮是精隨,但減肥期間不要跟你的腰內肉過不去, ... 於 angeladiet.com -
#28.10大垃圾食物排行榜熱量表公開.讓 ... - World Gym Blog
1.油炸類. 台灣人宵夜最愛吃炸物,鹹酥雞、炸魷魚、甜不辣、銀絲卷、炸湯圓…等 ... 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#29.生酮炸雞
低碳生酮减肥可以吃炸鸡吗?. 测给你看. 自从人类进化以来,我们基因里就非常喜欢高盐、高糖、高脂肪的食物。. 因为吃了它们,大脑和嘴巴都会分泌一种愉悦感。 於 freshentertainment.pl -
#30.[問卦] 想減肥又想吃炸雞? - 看板Gossiping - 批踢踢實業坊
嗚~ 我想減肥但現在又想吃炸雞天啊有解嗎還是說男人努力賺錢就好了. ... 減肥了是不是這樣說? 到底要不要去買炸雞? ... sqnl: 不吃皮吃炸雞幹嘛? 於 www.ptt.cc -
#31.減肥秘笈
肉類:肥肉、培根、雞鴨皮、豬皮、魚皮 ... 其他:油炸食品,油條、炸雞、薯條。 貳、吃飽也 ... 可見的脂肪不要吃:吃肉或裹粉油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。 於 w3.yfms.tyc.edu.tw -
#32.脂肪含量竟然比肯德基炸雞還高?!丨Anna減脂談 - 壹讀
如圖所示,每100g的肯德基炸雞排含17.3g的脂肪,而相同重量的排骨卻含 ... Anna就遇到過不少減重客戶,不吃肉減肥,蛋白質嚴重不足,越減越胖還水腫 ... 於 read01.com -
#33.炸雞排去皮熱量Page1 - 美食跟我走Blog
雞肉的擇食技巧- 【iFit 愛瘦身】-健康不復胖的減肥方法 · 去皮去肥油雞的脂肪大多隱藏在皮下,像雞翅膀這種大量覆蓋雞皮的部位,單位熱量相對較高,比較 ... 於 whofood.net -
#34.006 到底,減肥能不能吃炸雞?要吃原味的還是辣味的?
第一,請質疑這點的人,去找出,. 我哪~裡~有~寫:來,我教你們生酮飲食,就是高蛋白低澱粉 ... 於 dicolon.pixnet.net -
#35.點了炸雞,到底該不該,能幫忙說點狠話!讓我以後不吃了?
正確的減肥方式不是靠餓,經常減少攝入更大機率出來的是食慾失控,而不是讓你甩下更多肥肉。 如果想控制 ... 於 bearask.com -
#36.不挨餓《我吃麥當勞減肥》【生酮飲食篇】#速食餐廳
哈哈還有,看到這裡一定會有很多朋友問:那麥脆雞的皮可以...吃嗎? 這很難說,要看你最近心情好不好、有沒有壓力、有沒有跟男友吵架如果你心情很好 ... 於 cometfit.pixnet.net -
#37.減肥不能不吃肉,而要吃對肉!哪些肉類,有助於減肥? - 愛經驗
可不是炸雞和啤酒那樣的雞肉,這兒說的是去皮無骨的精瘦雞胸脯肉。 1塊(100克)雞胸肉營養成分表. 熱量 ... 於 www.how01.com -
#38.減肥也能吃鹹酥雞!不復胖點菜5要訣 - 早安健康
基本上鹹酥雞攤的雞肉大部份都是雞胸肉,雞排也是雞胸肉,雞肉是蛋白質豐富,油脂含量低的好食物,我不喜歡粉很多的,炸的時候會吸進太多油,所以如果我要 ... 於 www.edh.tw -
#39.久違麥當勞@ 減肥100分 - 隨意窩
麥脆雞(去皮) 1個170 kcal. 共約1060 kcal. 結果我一回到家就看到我媽炸的雞排...感動~~~. 我吃的時候有盡量去掉裹粉~但沒說超乾淨。 晚餐(17:00):. 炸雞排(半去皮) ... 於 blog.xuite.net -
#40.[問卦] 吃炸雞不吃皮都什麼人啊? - PTT八卦政治
有些人吼~ 說要減肥,可是又愛吃炸的尤其是女生吃個炸雞還不吃皮說是有一半的熱量都在皮那幹嘛吃炸雞咧? 這是什麼心態啊? 炸雞不就是要吃那酥脆的 ... 於 pttgopolitics.com -
#41.雞肉去皮少熱量?雞胸/雞腿/雞翅/雞里肌哪個脂肪含量最低?
大家減肥時常以水煮雞胸肉為第一選擇,主要是因為,同重量的雞胸肉,脂肪 ... 而調理方式所含的熱量也有很大差異,油炸熱量最高,一份炸雞排、鹽酥雞 ... 於 food543.com -
#42.減肥能不能吃炸雞?有多大影響? - 劇多
可以吃炸雞,減肥期間並不是什麼都不可以吃的。那樣的話生活就會沒有一點樂趣了。但是少量食用也是可以的,炸雞每100克熱量為400千卡,屬於熱量 ... 於 www.juduo.cc -
#43.瘦身時搞錯幾件事情,想瘦也瘦不下來 - Peeta健身
問題1:炸物把脆皮剝掉,瘦身應該也可以吃吧? 以健康的角度來說最好還是不要,即使把皮剝掉,也無法將所有的有害脂肪都拿掉 ... 於 www.peeta.tw -
#44.雞腿、雞胸、雞翅差在哪?影響熱量、脂肪含量的關鍵「在這裡 ...
而同重量(100公克)帶皮和去皮的雞胸肉相比,帶皮的雞胸肉熱量就多了115大 ... 雞胸部位, 里肌肉(雞柳), 106, 0.6, 0.2, 0.7 ... 不吃澱粉就能減重? 於 www.handb.com.tw -
#45.炸雞熱量是多少 - 人人焦點
而且食材經油炸後大量吸收油脂,不僅熱量大增,嚴重影響減肥,還會產生致癌物質,不利於健康,因此減肥期間應完全杜絕油炸食物。事情是這樣的。今天去接 ... 於 ppfocus.com -
#46.炸鸡去掉外层油炸的皮后只吃内部鸡肉热量还很高么?
去掉鸡皮当然热量会少很多,但是……不吃炸鸡皮人生还有什么意义啊!如果你一层一层一层一层剥开炸鸡的心,你会心酸,你会流泪,你会发现好吃的都是淀粉 ... 於 www.ezgckg.com -
#47.「kfc炸雞去皮卡路里」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
kfc炸雞去皮卡路里資訊懶人包(1),去掉雞皮當然熱量會少很多,.但是……不吃炸雞皮人生還有什麼意義啊!...正是這層裹粉層,吸飽油水,一口下去,卡路里爆炸。 於 1applehealth.com -
#48.健康網》吃炸雞帶皮、去皮哪個好? 營養師:「這款」要盡量 ...
金黃酥脆的炸雞深受不少民眾喜愛,但有人覺得雞皮熱量太高,少吃為妙,也有人則認為雞皮才是炸雞的精華,這也讓許多民眾對於炸雞帶皮、去皮的營養價值 ... 於 health.ltn.com.tw -
#49.减肥期间疯狂的想吃炸鸡怎么办?
眼前一只只性感妖娆的大鸡腿飞来飞去,时刻向我发出:“来吃我啊,来吃我啊”的信号,臣妾实在是很难受,一边想着控制暴食是减肥非常重要的环节,又想 ... 於 www.sohu.com -
#50.減脂不能錯過的炸物食譜|245卡氣炸雞排、258卡手切薯條
減肥 、減脂不能吃炸的嗎?事實是,只要算對熱量、選好食材,減肥、減脂階時期仍然可以享受美味的炸物唷!今天跟大家分享三個廣受網友喜愛的氣炸鹽酥雞 ... 於 nuli.app -
#51.別怕!來吃韓式炸雞吧!
1. 辣vs 不辣,哪種醬汁比較瘦? 很多人聽過吃辣有助於減重,這是真的嗎?在Appetite 美國期刊中, 一篇辣椒素與 ... 於 www.eatout.com.tw -
#52.[問卦] 想減肥又想吃炸雞? | PTT 熱門文章Hito
嗚~我想減肥但現在又想吃炸雞天啊有解嗎還是說男人努力賺錢就好了不要減肥了是不是這樣說?到底要不要去買炸雞?--→ a27588679: 皮剝掉其實還好180.177.33.135 08/28 ... 於 ptthito.com -
#53.「減肥,還是可以吃炸雞、蛋餅」:這個IG,為怕胖的外食族 ...
如果你也是「無炸物不歡」星球的人,那這幾則IG Post 絕對值得你現在按下收藏。能大嗑炸雞、漢堡,吃得很飽,又不會胖,世界上還有這麼好的事嗎? 於 www.adaymag.com -
#54.炸鸡腿不吃皮会胖吗 - 5号网
都知道炸鸡腿是热量十分高的一种食物,鸡腿经过油炸之后热量会暴增,那么对于减肥同时又想吃炸鸡腿的人来说,把炸鸡腿的皮去掉会不会好一点呢? 於 www.5h.com -
#55.減肥時控制不住想吃炸雞怎麼辦
最好能夠控制住!如果實在控制不住,建議把外面油炸部分的皮撕了,吃裡面的雞肉,不會有多大問題。 5 ... 於 www.bees.pub -
#56.減肥永遠是明天的事!邪惡指數破表、停不了口的炸物特輯!
起家雞Cheogajip 韓式炸雞. 台北/大安區. 韓國道地老字號,去骨雞肉淋上10多種蔬果及蜂蜜糖特製的獨家韓式醬汁,有點甜又微微的辣,炸皮不會太厚太 ... 於 findlife.com.tw -
#57.減肥也能吃炸雞?!不吃真的遺憾終身啊~ @ 可瑞大叔碎碎念
大叔平常真的是無肉不歡的人加上又無敵愛吃油炸真的是越來越發福今天大叔要做一道“不用油炸的炸雞” 大叔試過很多次如果不說,從來沒人發現不是油炸的 ... 於 cory0422.pixnet.net -
#58.鍾欣怡炸雞、珍奶照吃甩16kg!營養師曝「減肥算熱量」可怕 ...
不過她自爆懷孕期間一度胖了16公斤,炸雞珍奶嘴饞時仍照吃, ... 女患者患有嚴重便秘,不吃蔬菜,天天想吃雞排,早上喝黑咖啡,下午雞排加珍奶,晚上 ... 於 health.ettoday.net -
#59.張天愛的自律太可怕!吃一口炸雞到底會胖多少? - 趣關注
於是在《哎呀好身材》綜藝節目中我們就能看到張天愛用意念減肥什麼的,炸雞?去皮只抿一口! 於 auzhu.com -
#60.瘋吃雞胸肉減肥竟容易「便秘」?營養師教您這麼吃 - 三立新聞
營養師表示,雞胸肉富蛋白質且脂肪含量較低,的確適合想瘦身打造理想體態,或正為健身目標持續鍛練中者,但不建議長期單吃,仍建議搭配蔬菜、澱粉等 ... 於 www.setn.com -
#61.嘴饞不用忍!選對替代品熱量少一半 - 妞新聞
最快的方式就是下次點個雞柳條,或是炸雞,只要去皮熱量馬上可以少一半, ... 一定是減肥人大敵吧,的確是的,但是要是朋友聚餐點了,不吃很掃興吧? 於 www.niusnews.com -
#62.一休教你減重期該怎麼吃-【-鹹酥雞吃不胖的五個秘招 - 奇摩新聞
4.不吃蔬菜類,現在鹹酥雞攤推陳出新,什麼東西都有賣,像炸青椒,炸四季豆,炸花椰菜,炸糯米椒,炸高麗菜,炸玉米,這些東西非常會吸油,在鹹酥雞攤吃炸 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#63.[閒聊] 吃炸物都去麵衣- terievv板- Disp BBS
porten812: 吃炸物又說自己在減肥是甚麼概念?53F 12/28 23:04 ... 推nanzi5: 連著皮的會剝掉 我不吃皮但會吃麵衣~74F 12/28 23:20. 於 disp.cc -
#64.炸雞去皮減肥 - 美食貼文懶人包
炸鸡 去掉外层油炸的皮后,只吃内部鸡肉热量还很高吗? 吃炸鸡去皮...。 “油炸的食品、加上高热量的啤酒,脂肪的摄入比较高,最大的问题就是会长胖,这对于正在减肥的美女、 ... 於 foodtagtw.com -
#65.一块炸鸡30g油!五个方法让你减肥也能吃炸鸡 - 新浪
虽然烤、煎、炸都会用到油,但是这三个烹调方法吸收的油脂的量是不一样的。烤的时候会刷油,但同时油(包括皮、肉里的油脂)都会在烤制的时候流出来,自然 ... 於 k.sina.cn -
#66.為了減肥把豆漿當水喝?當心蛋白質破表+越喝越胖
網傳豆漿減肥法瘦不下來甚至復胖網路盛行豆漿減肥法,營養師發現,不少人 ... 戒掉炸雞,吃肉前還先去皮、去肥肉,甩掉5公斤,但體重就此停滯不前。 於 health.udn.com -
#67.一休的減肥經驗問與答–減重時,碰到真的很想吃的東西時怎麼辦?
例如一片炸雞排約5~6百卡,一支連皮的大隻炸雞腿約7~900卡。 那你就不能再搭配甜不辣,喝奶茶,喝啤酒可樂之類的東西,因為炸物的熱量 ... 於 leeyihugh.com -
#68.韓素希減肥方法公開!討價還價也想吃炸雞泡麵 - BEAUTY美人圈
喜歡美食的韓素希究竟是如何減肥擁有好身材呢?話不多說,讓我們一起看 ... 韓素希減肥方法公開!討價還價也想吃炸雞泡麵,關鍵這招佛系瘦出好身材! 於 www.beauty321.com -
#69.醣類到底有多高?靠雞肉可以瘦嗎?輕鬆料理減肥食譜 - Linky
說到雞肉料理,就會聯想到台灣夜市必吃美食之炸雞排、鹽酥雞、鹽水雞等,而且中餐就能買 ... 此篇就詳細介紹雞肉的營養成分跟減肥食譜,減肥不需要辛苦節食,好吃又能瘦! 於 linky.tw -
#70.不發胖的吃法 - 康健雜誌
過去,我們總是斤斤計較熱量,吃沙拉、喝瘦身湯、不敢吃排骨、把炸雞的皮扒掉,以為這樣才能減肥。最新的觀念是:免算熱量、免選... 於 www.commonhealth.com.tw -
#71.吃炸雞還在把皮挑掉?肯德基推「只有皮的炸雞」網友全暴動
你也喜歡吃炸雞嗎?炸到金黃焦脆的酥黃外皮,咬下去滿口肉汁在嘴中爆開,香味四溢,這樣的魅力讓不少人就算在減肥瘦身,也總是不小心破戒大吃一番! 於 dailyview.tw -
#72.想吃鹹酥雞又怕胖?教你聰明夾食材,營養師:選雞軟骨更好
但為了維持體重和健康管理,我建議兩週吃油炸物不超過一次。 •. 雞脖子、雞翅膀、三角骨、雞軟骨、雞脆骨等帶骨肉,由於啃食較費力, ... 於 health.gvm.com.tw -
#73.炸鸡去掉外层油炸的皮后只吃内部鸡肉热量还很高么?
去掉鸡皮当然热量会少很多,但是…… 不吃炸鸡皮人生还有什么意义啊! 如果你一层一层一层一层剥开炸鸡的心,你会心酸,你会流泪,你会发现好吃的都是淀粉和油,内在的 ... 於 www.zhihu.com -
#74.小禎瘦40公斤秘訣!這點最讓人吃驚| 三立新聞網 - LINE TODAY
... 她說,當有炸雞腿的跟滷雞腿便當時,請選澤炸雞腿,因為只要把炸雞的皮撕掉不吃,熱量可能就比滷雞腿低,到底還有哪些瘦身秘訣,快點筆記下來! 於 today.line.me -
#75.衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題
避免食用高熱量食物,如炸雞、薯條、甜食、夏天飲料等e.增加運動量以消耗過剩之熱量f.減肥速度不宜過快g.禁止宵夜飲食 4.原則上是不建議您的小孩減少熱量攝取太多, ... 於 sp1.hso.mohw.gov.tw -
#76.【外食】減脂期間,麥當勞怎麼吃不發胖? | 孫語霙營養師
再來是炸鷄(對,你沒有看錯XD),比起加工過的鷄塊,炸鷄更逼近於原型態食物,炸鷄之所以熱量高,主要在於那誘人「皮」,如果真的想吃,就去皮吧,去皮後的熱量大約可以減少 ... 於 yuyingdietician.com -
#77.炸雞去掉外層的皮,只吃雞肉熱量還很高麼?-高師門餐飲
去掉鸡皮当然热量会少很多, 但是…… 不吃炸鸡皮人生还有什么意义啊! 如果你一层一层一层一层剥开炸鸡的心,你会心酸,你会流泪,你会发现好吃的都是 ... 於 www.xuehua.us -
#78.健身教練公開減肥版狂推的「減脂菜單」秘訣大公開!讓妳越吃 ...
3.主菜,盡量別挑選油炸類,如果別無選擇,那麼可以選擇好去皮的炸雞腿,否則吃下裹粉炸過的外皮,攝取的油脂、熱量超高! 快速料理不挨餓自己煮「一周減 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#79.Re: [閒聊] 減肥會吃炸的嗎- WomenTalk - PTT情感投資事業版
... 有炸過: 不敢吃但不吃又會餓: 而且浪費錢: 就很掙扎: 大家會堅持不吃炸的嗎: 像 ... 裹粉炸雞外皮可能就300 裡面也會吸到一點油脂可能也是200 加起來就500大卡了吃 ... 於 ptt-chat.com -
#80.炸鸡去掉外层油炸的皮后只吃内部鸡肉热量还很高吗? - 百度知道
再加上现在人生活饮食不规律,都是有晚睡晚睡晚起的习惯,这就造成脂肪,更不易排出体内。 那么究竟怎么做才能让肌肉更加的有营养,脂肪含量很低呢?其实 ... 於 zhidao.baidu.com -
#81.減肥 生酮可以吃雞排嗎? - 歐可伊
多,還是容易讓身體發炎的油!碳水多嗎?看皮就知道不少!有糖份嗎?醃製時,說不定早加下去了! 所以, ... 於 kii.pixnet.net -
#82.晚上吃了炸鸡不吃皮会胖吗 - 院勾问答
1、用牛油高温油炸的鸡肉热量极高,不仅不能减肥,还会增肥。惧胖者不宜食用。 2、100克鸡胸肉所含热量约为133千卡,脂肪含量. 13、9克 ... 於 www.cqjlhr.com -
#83.瘦身也能吃鹹水雞?營養師教這樣吃不胖
原始新聞來源:華人健康網 對於三餐外食的瘦身族來說,每天要吃什麼實在是令人煩惱!偶爾吃個鹹水雞換口味行嗎?其實想要成功瘦身除了油炸物少吃外,只要均衡飲食什麼 ... 於 chydiet.com -
#84.減肥食雞迷思:一定要食雞胸、去皮?雞翼每次可吃多少隻?
高蛋白質食物有助達成個人健康及健美目標,例如增肌減脂等。由於雞胸肉是蛋白質的重要來源,因此深受健身人士鍾愛。很多讀者都有問過,要攝取蛋白質 ... 於 www.etnet.com.hk -
#85.【減肥陷阱】去皮去肥不一定等於瘦營養師:吃肉類最重要懂得 ...
我笑她︰「或者你減少進食雞翼已大大減少脂肪攝取;其實除雞肉外,豬肉、牛肉同樣要認清不同部位,你猜猜豬的哪個部分肥?」 她想了想︰「豬腩肉?」 「肚 ... 於 topick.hket.com -
#86.【速食控專屬】外食族4大法則!告訴你3餐外食也能健康瘦!
麥脆雞香是屬於原型食物,但因為以裹粉油炸方式,要記得「去皮」,因為熱量幾乎都是集中在皮上只要去皮就可以大飽口福拉! 如果覺得吃不飽玉米濃湯也可以換大份,整個熱量 ... 於 fit-womens.com -
#87.減肥爽嗑麥當勞!「瘦身點餐法」營養師激推想吃炸雞別選OO
一到麥當勞就想吃炸雞解饞怎麼辦?劉怡里說,最好的方法就是「去皮」,若做不到,千萬不要點雞翅,改點雞腿或雞胸肉類之炸物,因為雞翅為油脂最高的部位, ... 於 daydaynews.cc -
#88.油炸鸡胸肉(无涂层,不吃皮)的热量和营养成分 - FatSecret ...
油炸鸡胸肉(无涂层,不吃皮) (1/2 块,小的(煮熟后,去骨和皮))含有138卡路里. 於 www.fatsecret.cn -
#89.瘦身也能大啖鹹水雞?營養師教這樣吃不胖
對於三餐外食的瘦身族來說,每天要吃什麼實在是令人煩惱!偶爾吃個鹹水雞換口味行嗎?其實想要成功瘦身除了油炸物少吃外,只要均衡飲食,什麼都能吃! 於 www.top1health.com -
#90.[閒聊] 減肥會吃炸的嗎| WomenTalk 看板| MyPTT 網頁版
減肥 雖然下定決心不碰炸的結果買的便當裡面的配菜感覺有炸過不敢吃但不吃又會餓而且浪費錢就很掙扎大家會堅持不吃炸的嗎像聚餐時的菜單如果全是炸的會硬著頭皮吃嗎-- ... 於 myptt.cc -
#91.雞肉部位卡路里炸雞翼肥過一碗飯!雞髀去皮好健康?|食是食非
雞肉絕對是都市人的主食之一,每天也幾乎吃上一次,想知哪個部位是致肥陷阱,哪個是增肌之選,就要留意雞肉部位卡路里,才有效減肥成功! 於 www.weekendhk.com -
#92.減肥中嘴饞!他經過鹽酥雞攤「想吃又怕胖」 網列出清單
此外,有營養師建議,民眾購買的品項往往都是最熱門的鹽酥雞和雞排,但建議盡量選擇粉裹少的食物,或直接去皮。而且除了炸物,醬料中也含有不少油、鹽、糖 ... 於 www.chinatimes.com -
#93.减肥能不能吃炸鸡?有多大影响? - 头条问答
可以吃炸鸡,减肥期间并不是什么都不可以吃的。那样的话生活就会没有一点乐趣了。但是少量食用也是可以的,炸鸡每100克热量为400千卡,属于热量 ... 於 wukong.toutiao.com -
#94.吃炸雞比吃炒麵容易瘦? - 健身板 | Dcard
而且還是油炸的怎麼看都是熱量超高的東西啊,你們怎麼看- 減肥. ... 炸雞不吃皮的話營養價值高於都是澱粉的炒麵吧如果我在健身我也會選擇炸雞剝掉炸皮. 於 www.dcard.tw -
#95.速食快餐熱量大揭密!吃速食要怎麼選 - 台灣營養
速食大概是最讓人又愛又恨的食物了,明明知道吃了會胖,對身體不好,但是聞到薯條和炸雞的香味,看到餡料豐富的漢堡,又忍不住把減肥的計畫延到明天, ... 於 www.taiwannutrition.com