美腿標準的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們挖掘出下列價位、菜單、推薦和訂位總整理

去去，贅肉走!瘦瘦，速速前!釐清錯誤觀念、掌握烹飪祕訣、制定合理菜單，一日三餐加零食也能輕鬆瘦身

為了解決美腿標準的問題，作者方儀薇,羽茜 這樣論述：

　　．每日攝取熱量低於800大卡，反而降低新陳代謝。 　　．運動至少要持續40分鐘，才能有效燃燒體內的脂肪。 　　．每天吃一次「全蔬食餐」，可減少約500大卡的熱量！ 　　．馬鈴薯、地瓜的熱量較低，營養價值卻是米和麥的5倍。 　　．每週至少4次以湯代飯，僅經10週的時間，就能減掉將近20％的多餘體重！ 　　．基礎代謝率占人體熱量消耗比例高達60％～70％，提高基礎代謝率才是王道！ 　　你也是這種人嗎？ 　　想要擁有健康的體態、輕盈的身姿，卻屢屢敗於嚴苛的節食方法。 　　我們總是想下定決心減肥，卻又恐懼於節食帶來的飢餓與空虛，一想到要戒掉某些食物，就覺得生活失去了樂趣，於是

內心開始打退堂鼓…… 　　其實，減肥不必節食！最重要的是「對症下藥」， 　　釐清錯誤觀念再吃得有智慧，一日三餐加零食也能輕鬆瘦身！ 　　【你真的需要減肥嗎？】 　　常常覺得自己肉太多？對自己的身材沒有自信？ 　　所謂動人曲線有一定的理想數值，可以根據自身情況做訓練， 　　但在開始之前，先來對照自己的標準體重，確定是否需要減肥吧！ 　　【節食不如吃得巧】 　　透過測驗量表找出肥胖原因後，我們要來對症下藥！ 　　節食並不是減肥唯一的方法，過量的節食甚至會傷害生理和心理的健康。 　　藉由選擇低卡的食材、認識正確的處理與烹調方式， 　　我們將開啟一扇吃得開心、越吃越瘦的減肥大門！ 　　【高效速

纖的排毒減肥食譜】 　　你知道嗎？有些食物不僅營養美味，還可以替你吃掉體內多餘的脂肪！ 　　書中收錄大量食譜，從食材特性到搭配後的加成功效， 　　帶你重新認識生活中常見的食物與他們不平凡的營養， 　　從排毒、瘦臉到美腿等等，一次大滿足！ 　　◎木耳與豆腐：木耳有益氣、養胃、潤肺、涼血、止血、降脂減肥等作用，對高血壓、高血脂、糖尿病、心血管病有防治作用；豆腐有益氣、生津、潤燥等作用。 　　◎薏仁綠茶：薏仁能消除水腫，綠茶能減少脂肪吸收。兩者搭配有解毒、祛除體內的溼氣、使腸胃結實、抗癌等效果。 　　【明星飲食瘦身大揭密】 　　五花八門的食譜讓你感到眼花撩亂？我們邀請各國的明星和模特兒向你現身

說法！ 　　文中包含這些名人們的瘦身食譜及模特兒圈內的7日瘦身餐，使飲食減肥更有說服力。 　　◎李英愛的葡萄減肥法——7天中只吃葡萄、喝沖泡葡萄糖，快速瘦身！ 　　◎劉嘉玲的地瓜減肥法——只要持續半年，每個月吃4天地瓜，再搭配早睡早起的好做息，保持窈窕身材易如反掌！ 本書特色 　　本書帶領讀者認識生活中的食材，從主食、蔬菜、肉類、水果、零食等方面下手，詳細介紹不同食物中蘊含的營養成分及在減肥中所扮演的角色，在增進知識之餘，也可以深思自己的飲食習慣並著手改變。文中收錄國內外大量食譜，烹飪新手也可以閱讀，在其中找出自己喜歡或符合自身情況的菜餚，開心進食的同時又能兼顧瘦身目的。  

美腿標準進入發燒排行的影片

大學生對女性身材吸引力偏好之調察研究

為了解決美腿標準的問題，作者張先正 這樣論述：

古往今來，對於外在美的追求一直是女性人生中最重要的事情之一。中國戰國時期就有“楚王愛細腰，宮中多餓死”的記載(邢燕雷，2011)，而外表的吸引力(physical attractiveness)是對身體外表的認知，引起主體愉快或美好的感受(陳欣，2008)。 本研究欲探討「大學生對女性身材吸引力之偏好」，即大學生偏好女性身材吸引力之實際尺寸為何？過去的研究大多使用美女以及明星相片或側身剪影做為偏好與態度之視覺測試工具，受試者憑藉著觀看相片或女性側身剪影的感覺來填寫問卷，但這些研究仍局限在平面與個人式的表達，無法真正立體化與視覺化，吳秀娟（2009）提到『如果能以真人投影圖來讓受測者調整

，應更能準確選擇所想要的結果。』 本研究即利用3D構圖軟體，讓受試者一邊看著電腦螢幕上的立體女模特兒，一邊選擇要調整的身體部位滑桿，所見即所得，而且可以隨時轉動、放大、縮小、平移模特兒的身體，以不同的視角觀看胸部、腰部、臀部等重要部位，並任意調整我們所設定的10個身體重要部位，直到受試者滿意為止，最後儲存這10個數據，再進行資料統計與分析，用以了解大學生對女性身材吸引力之偏好。如此既有受試者的主觀感受，又可得到客觀的量化數據。

減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展

為了解決美腿標準的問題，作者石部伸之 這樣論述：

物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！   　　◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 　　改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 　　不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 　　可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。   　　日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。   　　所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！   　　針對這

個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── 　　●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 　　●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 　　●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 　　透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 　　做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！   　　◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 　　當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 　　為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？   　　我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相

反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。   　　當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。   　　透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。   　　小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。   　　像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。   　　✓緊實身體，使運動表現提升 　

　✓提高全身代謝能力 　　✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 　　✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體   　　只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。   　　本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！   本書特色   　　◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ 　　◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ 　　◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。

以心率變異性檢測儀評估電子腳底按摩機對自律神經活性的影響

為了解決美腿標準的問題，作者王耀德 這樣論述：

背景：國人對健康的需求越來越高，因此按摩行業越來越盛行，按摩幫助病理的調養，身體的放鬆，心靈的舒壓，能使工作累積的疲勞得以消除，是一種方便的健康保健方法。目的: 一、 探討成年男女實施電動按摩器按摩對交感神經活性影響。二、探討成年男女實施電動按摩器按摩對副交感神經活性影響。三、進行差異性分析，用於評估自律神經生理活性有無增加。方法:本研究採取實驗介入前後對照比較研究設計，同一程序進行電子腳底按摩器施做按摩經HRV儀器，測量個案經電子腳底按摩器施做按摩介入前後之心跳速率、心率變異間距標準差、自律神經活性總功能、交感神經活性功能、副交感神經活性功能。結果: 實驗後心跳下降3.4次，變化率-4.6

2%，實驗後低頻功率比增加6.6 n.u.，變化率14.13%，實驗後低高頻功率比增加.552，變化率40.1%，統計結果達顯著差異，實驗後心率變異間隔標準差下降8.2 ms2，變化率-12.5%，實驗後高頻功率比降低4.6 n.u.，變化率-10.97%，有變化但統計結果未達顯著差異。結論：一、結果顯示實施電動按摩器按摩交感神經活性增加。二、實施電動按摩器按摩副交感神經活性降低未達統計上的顯著差異。三、結果顯示實施電動按摩器按摩自律神經活性增加。