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但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖?
哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題,
告訴你如何聰明吃宵夜!
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜,
份量都幫你算好好,請享用。
☞營養小知識+當宵夜剛好食譜懶人包:
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜:
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米,
好吃又滿足!
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
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自製的穀麥香噴噴欲罷不能,
加點堅果更助眠,記得份量要按指示喔!
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖(尤其對糖尿病患者)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
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#1.[請益] 吃不胖..有沒有變胖或長肉的方法- 精華區gay - 批踢踢
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#2.專家激推「三餐爆瘦組合」 早餐要點吐司夾蛋+咖啡!
建議至少吃點全麥吐司、清粥、燕麥等澱粉類,才能提供身體所需的熱量,也避免晚餐太過飢餓,吃進太多熱量。 △水煮餐,減肥,養生,清淡。(圖/記者郭. △ ... 於 health.ettoday.net -
#3.找一天吃太多熱量ptt相關健康資訊 - 生病了怎麼辦
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#4.健身三餐ptt
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#5.禁闻网: 中国新闻|大陆新闻|禁书网
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#6.[問題] 如果前一天吃太多
小弟我最近在控制熱量每天設定在2000大卡http://i.imgur.com/awQvT8o.jpg但昨天重訓完很餓吃太多了吃到2500想請教是否可以今天吃1500(低於基代)平衡 ... 於 ptthito.com -
#7.減肥的迷思總整理-轉錄自PTT美體版 - 創作大廳
如果你一天熱量控制得當,把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量, ... 基代沒量準,所以吃超過太多,吃過一天總消耗了,或吃太少。 2.只靠想吃少減肥 ... 於 home.gamer.com.tw -
#8.[問卦] 衛服部熱量建議的依據、目的是什麼? - Gossiping
每天活動量-輕度工作者體重正常者所需熱量30大卡×目前體重(公斤) ... 5樓 推jeff23031: 冥進洞騙愚民用,一天吃2萬大卡又如何? 03/14 14:09. 於 ptt-politics.com -
#9.陳吉仲竟稱萊劑就像保健食品PTT鄉民炸鍋了:出賣靈魂
農委會主委陳吉仲日前接受民進黨Podcast節目訪問表示,「給豬吃萊克多巴胺,好比是人平常吃三餐外,還是會吃一些保健食品」。此事也在網路上引發網友 ... 於 www.chinatimes.com -
#10.[閒聊] 斷食的女生真的會瘦嗎? - WomenTalk - PTT生活資訊討論
12樓 推weltschmerz: 斷食只是錦上添花但是那個錦(熱量)還是得要控制阿 04/19 17:18 ... 144樓 → ymx3xc: 真的是想太多了~ 經歷過這種努力的人怎麼可能輕易復胖. 於 ptt-life.com -
#11.快新聞/萬金石馬拉松肯亞跑者「今採陰性」 匡列11同行選手
一年一度的新北市萬金石馬拉松受疫情影響,延期至11月21日舉行,不過卻在前一天發生肯亞籍20多歲女性跑者確診。疫情指揮中心發言人莊人祥說明, ... 於 www.ftvnews.com.tw -
#12.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
反而我常看到,很多人早上起床沒吃早餐就運動!當早上做比較中高強度的運動,建議還是要在運動前補充一些熱量,因為在前一天晚餐過後的活動加上整 ... 於 health.udn.com -
#13.每天吃堅果ptt-2021-04-26 - 親親寶貝
每天吃堅果ptt相關資訊,[新聞]每天吃一把堅果降低2成死亡率-看板FITNES. ... 首頁好養好養的室內植物室內植物好處植物的好處每天吃堅果ptt 腰果一顆熱量杏仁每日攝取 ... 於 kidwikitw.com -
#14.一個月減肥ptt
近卅年前沒有網路,也沒有太多減肥相關知識的書,我印象中根本沒聽過有營養師這個 ... ptt 熱門文章、政治八卦.192.225.144 臺灣),12:34:23 你一天吃三餐,三餐都吃超過 ... 於 hugoag.ch -
#15.[問題] 超出熱量的心態問題 - PTT 問答
6 F 推jasop: 吃多了就多運動操回來每天吃仙女餐也很痛苦12/19 10:36 ... 8 F 推s2500205: 羅馬不是一天造成的肥胖也不是一天就能吃成的偶爾吃12/19 10:49. 於 pttqa.com -
#16.好難瘦!10個壞習慣在扯你減肥後腿 - 康健雜誌
一天 睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡,肥胖機率增20%。 ... 有關,飯前喝一杯水,水的飽足感強,自然不易吃太多,一餐平均能少攝取20~30卡熱量。 於 www.commonhealth.com.tw -
#17.【专家外脑】诺敏河人民检察院邀请业务专家为干警授课
张晓庆个人成就受益良多张晓庆结合大量案例和自身办案经验为干警讲授了7个公诉人证据审查理念和9个公诉证据审查技巧,深刻剖析了陈旧公诉证据审查理念存在的问题以及 ... 於 sunnews.site -
#18.超商攻擊頻傳!曝大夜難徵人原因店長嘆「只能自己上」 - 生活
網友日前在PTT上PO文詢問「超商大夜是不是最屎的夜班工作? ... 還有一堆包裹,還要洗咖啡機、鮮食台,很多人上沒多久就太累不做了,只好自己上。 於 news.ltn.com.tw -
#19.健康2.0
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#20.超可愛日系包裝!台東初鹿巧克力拿鐵蘋果拿鐵療癒一整天
記得追蹤我看更多開箱 @oldgirl.mytw.foodie ©圖文未經授權請勿轉載© ? ?? ... OK Mart l 低脂低熱量冰淇淋《Fityo》不甜不膩吃多也不怕胖! 於 www.popdaily.com.tw -
#21.基代計算ptt
基代計算ptt ... axnppoor:所以,第一個是我一天最好攝取的熱量嗎,這樣才能瘦嗎. ... 格建議大家減肥初期一開始都去算一下,才不會浪費時間吃太多東西,減不到體重喔! 於 www.ryderftv.co -
#22.[閒聊] 我吃很少可是體重卻108公斤- WomenTalk - PTT情感投資 ...
53樓 推ENCOREH33456: 你一天吃了5餐的熱量… ... 80樓 推anny2655: 澱粉太多,這樣血糖起伏大就容易餓,減少澱粉,改多攝取 ... 86樓 噓meericme: 太瘦了,多吃點. 於 ptt-chat.com -
#23.「一顆水煮蛋熱量ptt」懶人包資訊整理(1)
一顆水煮蛋熱量ptt資訊懶人包(1),最近爬了一些文發現水煮蛋真的是蛋白質CP王便宜 ... 開啟一天能量的來源,但不少人會因為時間來不及就省去這一餐,或認為早餐吃太多 ... 於 1applehealth.com -
#24.#討論討論澱粉討論白飯飲食迷思 - 健身板 | Dcard
我目前是要增肌,我需要碳水但除了地瓜馬鈴薯等這些中GI值的食物外白飯真的不能吃嗎?? 這個問題太多人問了我要增肌我能吃白飯嗎每天都吃地瓜馬鈴薯好 ... 於 www.dcard.tw -
#25.[問卦] 每天只吃1200卡是什麼概念
本肥剛剛看了一個漂漂ㄉ女森說他一天只吃1200卡的熱量本肥整個震驚不已便利 ... 畢竟減肥是一陣子,但吃飯是一輩子,如果是我一輩子這樣吃太痛苦了! 於 pttgopolitics.com -
#26.1. 要減肥不要減重:... | Facebook
出處:PTT/看板《FITNESS》/作者chungg 給新手的一些建議: 1. ... 就算你每天只是比消耗的熱量多吃了一百卡,體重也是會上升,就好像蹺蹺板只要有一點點不平衡就會往 ... 於 www.facebook.com -
#27.[心得] 莫名其妙減重減肥成功- fitness | PTT消費區
所以我檢視了一下我的飲食跟運動,發現了幾個bug Bug 1:堅果吃太多因為momo特價, ... (相應的就是碳水有點高,雖然我有熱量赤字) 推薦用myprotein ... 於 pttbuy.cc -
#28.一天吃太多熱量ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 萌寵公園
[新聞] 好難瘦!10個壞習慣在扯你減肥後腿- 看板FITNESS - 批踢踢...Re: [討論] 放棄計算卡路里與tdee - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊[問題] 突然一天大吃大喝的熱量會怎樣 ... 於 neon-pet.com -
#29.[問題] 偶爾大吃大喝反而瘦了? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊
停了大概三星期每天都有在算熱量(以前會很計較一定要1800卡. ... 噓sammoon: 我覺得是你吃太少84吃1800只到基代吧= = 11/10 21:23. 於 www.ptt.cc -
#30.[塑身] 打破減肥迷思!PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態
答:基礎代謝(簡稱基代),是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。所以要維持基本健康,就是要吃到基代。我想這個板上討論已經很多, ... 於 tuanuu.tw -
#31.我昨天中午爆走吃了很多!!!! | 一天吃太多熱量ptt
一天吃太多熱量ptt ,你想知道的解答。20推jim771212:只要想想,胖不是一天兩天的事情,相對的減肥也是一樣阿03/0814:...23推qwer...| 輕鬆瘦下來的秘訣. 於 dietwikitw.com -
#32.健康醫療網|健康養生新聞資訊網路媒體
健康醫療網每日提供專業、即時、正確的健康知識、醫學新知、用藥安全、醫療照護、專家臨床經驗,關懷婦幼、上班、銀髮、年輕各大族群的生理、心理健康狀況, ... 於 www.healthnews.com.tw -
#33.一天吃幾顆蛋算過量?營養師曝正解 - MSN
就有一位網友因為嘴饞不小心在「一天內吃了五顆」,不禁擔心是否吃太多了。事實上,營養師高敏敏就曾分享過人體一天內雞蛋最多的攝取量。 原PO在論壇PTT上 ... 於 www.msn.com -
#34.吃太多補救在PTT/Dcard完整相關資訊| 媽媽最愛你-2021年11月
肚子凸原來是吃太多高GL食物!想瘦凸肚要這樣吃|早安健康2019年8月17日· 低GI飲食☀GL值☀吃太多高GI食物會導致肚子凸出,也與糖尿病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病 ... 於 babygoretro.com -
#35.【香蕉一天吃幾根ptt】[新聞]營養師 - 健康跟著走
香蕉一天吃幾根ptt:[新聞]營養師:香蕉熱量高建...,,請問各位巨巨,自己一天的香蕉 ... 好便宜一根4~6元會一直吃一直吃香蕉吃太多會不會不好每天最多可以吃幾根香蕉? 於 tag.todohealth.com -
#36.【新冠肺炎/不斷更新】本土+0!新增10例境外移入
若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 ... 快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康❤. 於 www.edh.tw -
#37.一天吃太多熱量ptt延伸文章資訊
一天吃太多熱量ptt ,你想知道的解答。 一天吃太多熱量ptt相關資訊,[閒聊]吃10000大卡,會怎樣?-看板FITNESS-批踢踢實業坊2017年3月2...| 輕鬆瘦下來的秘訣. 於 foodwikitw.com -
#38.大潤發網路購物中心
大潤發網路購物提供進口食品、沖泡飲料、3C家電、零食點心、居家生活等線上購物商品優惠,大潤發網路首購會員、限時特賣眾多優惠量販價網路直購送到家,大潤發網路購物 ... 於 www.rt-mart.com.tw -
#39.「增肌吃法ptt」懶人包資訊整理 (2) | 蘋果健康咬一口
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.192.71 ※ 文章網址: ... ,肌肉下降增肌中我們會增加攝取熱量假設一天吃3200+500(運動... 用減脂期的吃法,總熱量不足以增 ... 於 www.itaiwanfood.com -
#40.[閒聊] 該執行作弊日嗎? | PTT Uncovered
也開始多吃原型食物少吃加工食品體重從128.7到現在113.2 體脂從39%到 ... 不要掉太多肌肉量於是我盡量把每日蛋白質攝取到150g以上但是熱量方面就比較 ... 於 www.plytic.com -
#41.[減肥] 如果暴食只吃健康食物
推xu35l: 理論上你再怎麼暴食蔬菜很難爆熱量 09/24 15:00. → sdfghjlK: 太厲害 ... 推arsonlolita: 超過一樣會胖真想要多吃就去運動吧 09/24 16:08. 於 moptt.tw -
#42.[問卦] 有人間歇性斷食成功減肥的嗎? | PTT評價
nacy20432702/24 15:38你8小時吃太多也是不會瘦的啦 ... peter082502/24 16:51一天只吃八小時你進食10000大卡的熱量會不肥? 於 ptt.reviews -
#43.Re: [懷孕] 懷孕期間的體重控制- babymother | PTT職涯區
我不想要胖太多體重增加太多除了不好生生完以後也不容易瘦回來啊~ 五個月胖六公斤還 ... 只要我前一天吃外食, 哪怕只是一碗麵,隔天體重馬上爆增但是恢復日常飲食後再 ... 於 pttcareer.com -
#44.酪梨熱量高為什麼能減肥?這樣吃酪梨能減肥還能降低膽固醇
除了果肉有豐富營養外,酪梨籽也別急著丟,酪梨籽比多數的蔬果擁有更多的抗氧化劑與可溶性纖維,有助於降低膽固醇跟促進心血管、腸道健康。 酪梨籽怎麼 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#45.[閒聊] 吃蜂蜜會胖嗎? - 看板WomenTalk | PTT兩性男女區
前提:當然不是說狂吃海吃,可能加在紅茶裡一天1~2匙這樣正常的攝取量最近在減肥戒糖有人提到可以用蜂蜜 ... 重點是吃太多(印象中是10g還20g)就會因為人體無法吸收. 於 pttboygirl.com -
#46.一天吃幾顆蛋算過量?營養師曝正解 - Yahoo奇摩新聞
就有一位網友因為嘴饞不小心在「一天內吃了五顆」,不禁擔心是否吃太多了。事實上,營養師高敏敏就曾分享過人體一天內雞蛋最多的攝取量。 原PO在論壇PTT上 ... 於 tw.news.yahoo.com -
#47.[問題] 如果前一天吃太多- FITNESS
[問題]如果前一天吃太多@fitness,共有52則留言,21人參與討論,16推0噓36→, 小弟我最近在控制熱量每天設定在2000大 ... 於 pttweb.tw -
#48.最減脂的水果&最發胖的水果,原來我一直吃錯了…… | PTT新聞
一天 一蘋果,不僅疾病遠離我,脂肪也遠離我~. TOP2 番茄 ... 龍眼也是水果中熱量和糖分較高的,同樣吃多也會上火。 TOP4 芒果. 熱量:35大卡/100克. 於 pttnews.cc -
#49.[問題] 大家減肥期間睡前肚子餓會吃消夜嗎? - 看板FITNESS
有沒有什麼食物是睡前吃得不容易發胖又可以解饞的消夜? ... 先說你一天熱量是否爆了? ... 我偶爾會喝個熱牛奶或豆漿我不能吃太多肚子有食物我. 11/26 07:56, 29 F ... 於 www.pttweb.cc -
#50.作弊日的安排方式 - Peeta Fitness 健身網
我還是不太推薦減脂期間吃太多作弊的垃圾食物,因為你營養真的會比較缺乏,你要吃高碳的話請你去吃地瓜燕麥之類的. 你有在算熱量的可以吃到TDEE剛剛好或是稍多,然後你 ... 於 www.peeta.tw -
#51.[閒聊] 一天吃三顆蘋果會胖嗎- 看板fruits | PTT美食旅遊區
[閒聊] 一天吃三顆蘋果會胖嗎 ... 推三餐吃太多+1 = =+ 三顆蘋果熱量大約200大卡而已 ... 其實水果並不能一次吃一大個~最好都只吃一半,要吃低熱量的. 於 pttfoodtravel.com -
#52.[問題] 瘦子一天到底都吃多少?? miniyiejo PTT批踢踢實業坊
瘦子真的就算不運動也是一天只吃1.2餐嗎? ... 我朋友是怕長痘痘所以油炸過甜的高熱量食物差不多完全拒吃 ... 大家都說我太瘦可是都因為吃太多被罵. 於 www.ucptt.com -
#53.正常吃變胖ptt完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事
提供正常吃變胖ptt相關文章,想要了解更多一天一餐斷食、一天一餐好處、一天只吃一 ... 秤過配合這份台灣食品熱量表,我能精算每一天吃掉的熱量https://goo.gl/reXVAZ . 於 historyslice.com -
#54.FITNESS 看板| MyPTT 網頁版- [問題]我今天吃了22000大卡
肉乾芝麻糊腰果......等恐怖的食物們,總之今天吃進了22000大卡左右。 我想問的是它們都會被吸收(或儲存)嗎? 人體對於熱量接受是否有極限? 如果我一天多喝三公升的油, ... 於 myptt.cc -
#55.一天一餐ptt - Jocelyne hofmann
早餐是一天的活力來源,因此許多人會選擇增加份量來補充營養,但近日就有網友在PTT上發文詢問:「早餐吃摩斯漢堡該網友 ... 於 jocelyne-hofmann.de -
#57.一天吃一餐ptt
整天幾乎只吃午餐. 早上完全不吃晚餐頂多吃水果. 一天不到1000大卡. 好像不太ok. 但除了變瘦. 身體也沒啥不良感覺. 有人也一天一餐嗎?. --. 於 1211202123.primefotografie.nl -
#58.[減肥] 23/1斷食減重- FITNESS - PTT網頁版
11樓 推denyi: 你一天一餐,然後只吃600克的雞胸肉嗎?這樣不會很餓嗎? ... 28樓 → lonlyboy76: 會少太多,我覺得你這樣吃,蛋白攝取不夠,熱量也不夠 11/05 00:16. 於 ptt-web.com -
#59.[心得] 我的三個月減脂生活- [PPT 短網址/ 文章閱讀(BBS版)]
飲食除了一天的總熱量要注意外,吃的種類也要注意。 ... 08/31 00:38 推sliverju:其實我覺得有固定運動就不用擔心偶爾吃太多@@ 08/31 07:49 → sliverju:這三個月我吃 ... 於 ppt.cc -
#60.「168斷食法」怎麼吃才有效?營養師解密「4大不失敗關鍵」
很多人開始實行168斷食法時,會在進食時間內「報復性飲食」,這往往是導致減肥失敗的問題所在!營養師提醒,在進食期間,絕對不可過量攝取卡路里,熱量 ... 於 www.cosmopolitan.com -
#61.一天一餐ptt - Ariaswelcome
經常出現餐後高血糖的要少吃多餐,採取分餐製。 ... 既能控制好一天飲食的熱量,還能減少每一次進食對胰島β細胞的壓力,從而起到保護 ... 別吃太少避免腸胃出問題,. 於 ariaswelcome.es -
#62.7日瘦身術:醫生實証可減重15公斤!
一天 一個步驟,只要在七天裡,循序漸進地完成七個步驟,就能帶領你邁向成功的瘦身之路。 ... 或許有人會存疑:「走路,不會消耗太多卡路里。 於 www.businessweekly.com.tw -
#63.新唐人亞太電視台
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#64.MOS BURGER|摩斯漢堡歡迎您
1; 2; 3; 4; 5; 6; 7; 8; 9; 10; 11; 12; 13; 14; 15; 16; 17; 18; 19. --歡迎光臨摩斯漢堡--. MOS BURGER. 1.06K subscribers. 摩斯漢堡高鐵篇15s. Info. Shopping. 於 www.mos.com.tw -
#65.[問卦] 一天只能吃1800大卡要怎麼活? - Gossiping板- Disp BBS
→ jump693: 太誇張,你這已經有脂肪肝了巴? 推ianchen1223: 你這個體重可以再吃多一點啦去 ... 於 disp.cc -
#66.詢問專業建議營養師教你吃得開心又兼顧營養 - 三立新聞
為了幫助更多人,營養師Sunny常在頻道分享有關健身、生活、營養、飲食的 ... 時常自製圖文跟大家分享各種營養知識,飲食系列像是熱量、成分、食物比較 ... 於 www.setn.com -
#67.暗戀的男生多年之後突然出現在你面前,你會不會還怦然心動?
有一天,小娟兒在護士站正忙著,一抬頭,愣住了……面前的男人,不, ... 歲月經不起太多等待,再多的愛戀也會敗給時間。今天,小娟兒的心怦怦亂跳 ... 於 newskks.com -
#68.這是第7 頁 - 台灣即時新聞
被網友戲稱是「折手哥」的T1台中葳格太陽隊長陳靖寰,雖對大家的「創意」沒有太多意見,不過他也開玩笑說:「如果可以,還是叫. 中時電子報 2021-11-25 19:03:00 ... 於 vexed.me -
#69.[討論] 吃不胖的人是吃太少還是真的不會胖- womentalk
10 F →arace88: 巧克力也蠻喜歡的,不過吃太多巧克力會腹瀉XD. ... 81 F 推mainsa: 你熱量赤字就吃不胖啊我念書的時候一天吃3500大卡也不會 03/02 20:50. 於 pttstudy.com -
#70.不小心吃太多怎麼辦?先別怕變胖,但大吃大喝後的隔天 - 風傳媒
所以請不要因此陷入自我嫌惡,也不要放棄改善持續已久的飲食生活。 從單純計算來論,增加一公斤體脂肪,要消化超過七千兩百卡熱量。所以,吃下一公斤 ... 於 www.storm.mg -
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